• MARTI, 14 FEBRUARIE 2017

    Dieta cu ”fibre vegetale” te ajută să slăbești… văzând cu ochii. Meniul săptămânii

     Foto: hepta.ro

    Dieta cu fibre vegetale este originară din Statele Unite şi are la bază ample cercetări ştiinţifice. Ea se bazează pe creşterea aportului de legume şi fructe, dar şi de cereale integrale, pâine integrală sau legume uscate. Alimentaţia trebuie să conţină un număr mic de calorii, grăsimi şi zaharuri.
    Ca orice dietă de slăbit, și aceasta are o seri de avantaje, dar şi dezavantaje.

    Iată care sunt AVANTAJELE:

    • Fibrele sunt ingrediente care ajută la menţinerea în formă bună a sistemului digestiv.
    • Alimentele care conţin fibre sunt bogate şi în carbohidraţi, necesari pentru a avea energie întreaga zi.
    • Dieta cu ”fibre vegetale” este recomandată și persoanelor care suferă de constipaţie, de diabet.
    • Consumul de fibre duce la reducerea nivelului colesterolului
    • Fibrele sunt cea mai bună sursă pentru a preveni apariţia bolilor cardiovasculare.

    Acestea sunt DEZAVANTAJELE:

    • Un număr mai mare de fibre vegetale introduse în dieta zilnică poate crea unele probleme digestive.
    • Pot să apară balonări, gaze sau chiar dureri abdominale.
    • Dieta NU trebuie urmată de persoanele care suferă de boli intestinale!

    Alimentele bogate în fibre sunt:

    • Cereale complete
    • Prune şi caise uscate
    • Migdale şi nuci
    • Fasole albă fiartă
    • Gutui şi pere
    • Mazăre
    • Fasole verde
    • Morcovi
    • Spanac

    Meniu săptămânal

    LUNI

    Micul dejun: o cană cu lapte (250 ml) cu cereale complete
    Prânz: o porţie de fasole verde fiartă (300 grame), 100 grame piept de pui la grătar şi o felie de pâine cu secară
    Cină: o salată de morcovi raşi cu ţelină, un iaurt fără grăsime, un măr şi două nuci.

    MARŢI

    Micul dejun: o banană, trei nuci
    Prânz: o porţie de carne fiartă de pui (100 grame), o porţie de mazăre fiartă (200 grame), o felie de pâine neagră
    Cină: o cană de lapte degresat cu cereale complete, trei prune uscate, o pară.

    MIERCURI

    Micul dejun: brânză de vaci degresată cu două felii de pâine de secară, o caisă
    Prânz: o porţie de fasole bătută, o porţie de ficăţei de pui fierţi (100 grame), un măr
    Cină: doi morcovi raşi, un iaurt fără grăsime, trei nuci.

    JOI

    Micul dejun: o cană de lapte degresat cu cereale, caise uscate
    Prânz: fasole verde fiartă cu brânză de vaci degresată, peşte la cuptor
    Cină: trei migdale, o piersică, doi porumbi fierţi sau 200 de grame de boabe de porumb congelat (fierte).

    VINERI

    Micul dejun: un ardei gras umplut cu brânză de vaci degresată, o felie de pâine de secară, trei prune uscate
    Prânz: o porţie de piept de pui la grătar, mazăre fiartă cu sos de roşii, o felie de pâine de secară, o pară
    Cină: un iaurt fără grăsime, morcovi raşi cu ţelină, o gutuie, trei nuci.

    SAMBĂTĂ

    Micul dejun: o cană de lapte degresat cu cereale complete, patru migdale
    Prânz: o pulpă de pui la cuptor, o salată de roşii cu ardei şi castraveţi stropită cu suc proaspăt de lămâie, o felie de pâine de secară, un măr
    Cină: doi porumbi fierţi sau 200 de grame de boabe de porumb congelat (fierte), trei prune uscate, o pară.

    DUMINICĂ

    Micul dejun: două felii de pâine de secară cu brânză de vaci degresată şi o roşie, o banană
    Prânz: un piept de pui la grătar (150 grame), o porţie de fasole bătută, două roşii, o piersică
    Cină: 200 de grame de mămăliguţă cu brânză de vaci degresată şi un un iaurt fără grăsime, trei migdale, două nuci.

    COMENTARII

    6 modele de manichiură pentru Crăciun și Revelion. Care îți place?

    acum 11 ore

    O manichiură ”wow” te poate aduce în centru atenției de multe ori atunci când ești la o petrecere. Nu doar ținuta, machiajul ori coafura atrag privirile. Ci și felul în care îți pictezi unghiile. De câte ori nu ai admirat unghiile altei femei?...

    Topește grăsimea din interiorul coapselor într-o săptămână! Ai nevoie de 3 pași simpli!

    acum 58 zile

    Există anumite zone ale corpului care ne dau de obicei bătăi de cap, motiv pentru care trebuie să insistăm cu antrenamentele. Partea din interiorul coapselor, de exemplu, este una dintre ele, orice femeie visând să scape cât mai repede de grăsime

    Ce nu-i lipsește NICODATĂ din geantă Andreei Ibacka? Bunica ei i-a spus că orice femeie ar trebui să aibă așa ceva

    acum 63 zile

    Acest obiect a salvat-o pe actrita din ”O gramada de caramele” din multe situatii.

    Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
    Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

    Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

    Observator.TV


    Top stiri
    Happy Day
    iSerial - O grămadă de caramele
    Citește mai departe »
    Vlad Gherman este “Don Apetit”! De luni până miercuri, de la ora 12.30
    Citește mai mult... »