• VINERI, 20 APRILIE 2018

    5 superalimente pe care ar trebui să le incluzi în meniul tău zilnic

    Toţi ştim că o alimentaţie sănătoasă poate avea un impact major asupra modului în care ne simţim. Atunci când consumi mâncăruri tip fast-food sau alimente procesate, cu siguranţă ai observat că începi să simţi o stare de oboseală accentuată.

    Într-adevăr, legumele şi fructele te ajută să te simţi plin de energie şi să ai o stare de spirit mai bună, însă superalimentele trec la următorul nivel, adică îţi ajută organismul să funcţioneze mai bine, deoarece au o doză mult mai mare de nutrienţi.

    Am pregătit mai jos o listă cu cele mai delicioase şi sănătoase superalimente pe care le poţi încerca:

    Afine

    Mici, dar bogate în nutrienţi, afinele sunt un superaliment delicios care nu ar trebui să lipsească din alimentaţia ta. Acestea conţin antioxidanţi şi vitamine din plin, printre care vitamina C, K, dar şi mangan.

    Poţi adăuga aceste fructe aromate în salate, prăjituri sau le poţi savura proaspete, ca o delicioasă gustare sănătoasă.

    Midgale

    Atunci când de gândim la superalimente, nu putem să nu menţionăm şi migdalele. Dacă nu ştiai, migdalele sunt unele dintre fructele oleaginoase cele mai bogate în nutrienţi şi sunt o sursă excelentă de calciu, vitamina E şi proteine.

    Există numeroase variante în care poţi savura migdalele. De la prepararea laptelui sau a făinei de migdale chiar la tine acasă, migdalele sunt un ingredient excelent în prăjituri, fursecuri sau chiar macaroons.

    Avocado

    Deşi ai putea crede că este o legumă, avocado face parte din familia Lauraceelor şi este, de fapt, un fruct. Chiar şi aşa, avocado este un superaliment gustos, bogat în acizi monosaturaţi, care protejează sănătatea inimii, folaţi, vitamina C şi K. În plus, un fruct de avocado conţine mai mult potasiu decât o banană, mai exact 485 de mg, faţă de 385 mg, cât are o banană.

    Poţi folosi avocado în salate sau chiar tartinat pe o felie de pâine cu puţină sare şi cu un strop de ulei de măsline. Este o gustare perfectă ca să îţi potoleşti foamea.

    Somon

    Somonul este un peşte bogat în Omega 3, iar American Heart Association ne recomandă să mâncăm somon de cel puţin două ori pe săptămână. De ce? Pentru că acizii graşi care se găsesc în somon ajută la menţinerea sănătăţii inimii, dar şi a creierului.

    Poţi găti cu uşurinţă câteva porţii de somon la cuptor sau la grătar, alături de câteva legume sau poţi prepara un sandwich săţios pentru micul dejun sau prânz.

    Cartofi dulci

    Cartofii dulci sunt cunoscuţi pentru savoarea lor, însă au intrat pe lista noastră cu superalimente pentru că sunt bogaţi în vitamine şi minerale, benefice pentru sănătate.

    Printre nutrienţii care se găsesc în aceste legume putem enumera vitamina C, potasiu şi mangan, dar şi vitamina A. În plus, 100 de grame de cartofi dulci copţi oferă aproape 37 % din necesarul zilnic de vitamina A.

    Aceste superalimente îţi vor da un plus de energie şi îţi oferă doza zilnică necesară de vitamine şi nutrienţi pentru a te simţi şi pentru a fi în formă, iar partea bună este că le poţi include în meniul tău chiar de azi.

    Sursă foto: Shutterstock

    COMENTARII

    Ce înseamnă consultul ginecologic?

    acum 3 zile

    Femeile au deseori îngrijorări și senzații de respingere atunci când vine vorba despre consultul ginecologic. Și pentru că în cea mai mare parte din cazuri, acceptarea și conștientizarea nevoii investigației trebuie indusă inițial la nivel mental, lucrurile trebuie să înceapă cu educație corespunzătoare

    Uleiul de ricin - care sunt proprietățile sale și cum poate fi utilizat

    acum 9 zile

    Astăzi se cunosc nenumărate beneficii pe care uleiul de ricin le deține, atât pentru menținerea sănătății și tratarea diverselor afecțiuni, cât și pentru contribuțiile sale în frumusețe.

    Cât de vizibile sunt carențele de vitamine și minerale? Află cum le poți depista din timp

    acum 12 zile

    Iată care sunt cele mai frecvent întâlnite deficiențe de vitamine și minerale și cum arată primele semne ale acestora.

    4 mituri despre măsurile de contracepție

    acum 17 zile

    Există situații în care în timpul unui contact sexual prezervativul cedează, sau, în cazul în care actul este produs fără protecție, apare riscul unei sarcini nedorite. Cea mai eficientă cale de contracepție într-un astfel de scenariu a fost și rămâne în continuare pastila de a doua zi.

    6 obiecte din casa ta care îți pot provoca alergii

    acum 38 zile

    Alergiile căpătate din cauza obiectelor din casă au devenit în ultimii ani tot mai răspândite.

    Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
    Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

    Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

    Observator.TV


    Top stiri
    PoveștiCOOL
    iSerial - O grămadă de caramele
    Citește mai departe »
    Don Apetit&Co! Sâmbătă și duminică, de la ora 12.30
    Citește mai mult... »