MIERCURI, 27 MAI 2020

Cum menții un stil de viață sănătos: 4 sfaturi de pus în practică

 Atunci când vine vorba despre un stil de viață sănătos și nutriție, există câțiva pași pe care îi poți urma pentru a te simți bine și, mai mult decât atât, pentru a preveni anumite probleme de sănătate. Și, cu toate că fiecare dintre noi își dorește să se simtă bine, poate fi complicat să știi ce reguli să urmezi și ce schimbări poți face.

 Iată, așadar, încotro să te îndrepți pentru a reuși să menții un stil de viață sănătos:

1. Planifică în mod corect mesele zilnice

 De cele mai multe ori, atunci când planificăm mesele zilnice, tindem să umplem farfuria cu cantități greșite din fiecare ingredient. Pentru a varia corect, e necesar ca cel puțin jumătate din farfurie să conțină legume, iar cealaltă jumătate să conțină proteine. Încearcă să limitezi consumul produselor care conțin carbohidrați simpli (paine albă, produse de patiserie, zahăr, prăjituri). Optează pentru legume precum broccoli, morcovi, fasole care aduc aport caloric din categoria carbohidraților complecși. Cerealele integrale și orezul brun pot fi alte opțiuni sănătoase pentru mesele zilnice.

În acest fel, ai siguranța că ai consumat doza zilnică recomandată de legume. În plus, acestea îți asigură necesarul de fibre și te ajută să te menții hidratat, datorită conținutului de apă. De asemenea, respectă cele trei mese zilnice și, eventual, poți lua gustări între ele, însă evită să consumi zahăr sau alimente procesate.

2. Mergi regulat la medic

 Multe probleme de sănătate pot să apară fără să îți dai seama. Din acest motiv, e necesar să mergi în mod regulat la medic, pentru a preveni și pentru a te asigura că ai o condiție fizică bună și că nu există riscul de apariție a vreunei boli.

În cazul în care nu poți să te deplasezi la medic și, în același timp, ai nevoie de un sfat rapid, poți apela oricând la consultatii medicale online, direct de acasă. Ai posibilitatea de a discuta cu un medic de specialitate despre orice probleme și simptome care te deranjează, fără să fie nevoie să mergi la clinică.

3. Hidratează-te

 Chiar dacă auzi constant că trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi, uneori poate părea dificil să ții pasul cu cantitatea de apă pe care o consumi. Totuși, pentru a-ți ajuta organismul să funcționeze în mod optim, încearcă măcar să bei apă în momentele potrivite.

De exemplu, este indicat să bei întotdeauna apă cu cel puțin 30 de minute înainte de fiecare masă. Acest obicei simplu te poate ajuta să controlezi mai ușor greutatea, așa cum evidențiază studiile. Pentru a începe ziua cu bine, bea un pahar când te trezești, înainte de micul dejun. Te va ajuta să te hidratezi, dar și să previi apariția pietrelor la rinichi sau infecțiile vezicii urinare.

4. Fă mișcare în ritmul tău

 Nu este neapărat nevoie să mergi la sală pentru a face mișcare și nici nu e absolut necesar să îți obosești organismul cu exerciții dificile pentru a simți că faci sport. Dimpotrivă, este indicat să găsești propriul echilibru și ritmul care ți se potrivește.

Poți opta pentru o sesiune de jogging de dimineață sau chiar pentru câteva exerciții cardio, care sunt de ajutor nu doar pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru starea ta de bine. La fel de utile pot fi și câteva minute de dans prin casă, în timp ce pregătești cina sau faci curățenie.

În concluzie, există câțiva pași simpli care te pot ajuta să ai grijă de sănătatea ta și, cel mai important, să previi anumite probleme de sănătate. Alimentația corectă, mișcarea fizică și controalele medicale sunt utile pentru a-ți păstra starea de bine în fiecare zi.

 

Sursă foto: Shutterstock

COMENTARII

Top 5 cele mai frumoase cărți de dragoste

acum 2 zile

Niciodată nu ai prea multe cărți și chiar dacă au mai rămas în biblioteca ta câteva pe care încă nu le-ai citit, tot îți dorești unele noi. Se spune că trăiești atâtea vieți câte cărți citești, punându-te în pielea personajelor tale...

5 cărți de dezvoltare personală pe care trebuie să le citești

acum 4 zile

Perioada de izolare ne-a făcut să ne răscolim raftul cu cărți și apoi să facem ravagii pe rafturile librăriilor online, din dorința de a învăța lucruri noi. Cititul ne-a determinat să ne folosim timpul constructiv, reușind să terminăm cărțile demult începute....

Ce să porți la prima întâlnire? – 5 sfaturi

acum 5 zile

Prima impresie e greu de schimbat. Tocmai de aceea, la prima întâlnire trebuie să te asiguri că arăți impecabil. Pe lângă faptul că entuziasmul te va determina să îți alegi mai multe ținute, reușind cu greu să te decizi, este important să nu te alarmezi. Iată...

Vara ta poate fi una frumoasă, chiar dacă se anunță temperaturi ridicate. Esențial e să te bucuri de fiecare moment

acum 50 zile

După două luni petrecute în casă, cel mai probabil de-abia aștepți să iei parcurile la pas, munții la cutreierat și Vama Veche la cucerit. E absolut normal să îți dorești să recuperezi ceea ce ți-a fost restricționat în perioada de izolare, respectând, desigur, normele de igienă și de distanțare socială. Dacă epidemiologii nu știu sigur când va fi eradicată boala Covid-19, vremea de acum și meteorologii dau semnale clare că urmează o vară toridă. Și nu ai nevoie de multe previziuni, căci e de ajuns să te gândești la cât de rare au fost ploile în ultimul timp și cât de mult s-a extins seceta.

Cum poți face să conteze fiecare moment cu familia ta – metode eficiente și durabile

acum 55 zile

În familie, îți recapeți energia pozitivă, găsești sprijinul și motivația de a merge mai departe în orice situație. Este important, însă, să știi cum să petreci timp de calitate împreună cu cei dragi, iar în cele ce urmează descoperi câteva metode eficiente în acest sens și care funcționează nu doar pentru moment, ci pe termen lung. Este vorba, practic, despre a te concentra asupra soluțiilor pe care le ai la îndemână pentru a le rezolva.

Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

DivaHair


Top stiri
CulTOUR
iSerial - O grămadă de caramele
Citește mai departe »
Don Apetit & Co
Citește mai mult... »