MARTI, 04 FEBRUARIE 2020

Cum să combaţi lipsa de energie specifică sezonului

Temperaturile scăzute rimează cu un moral scăzut. Lipsa luminii solare şi frigul pot influenţa considerabil starea de sănătate fizică şi psihică, însă, din fericire, există numeroase metode de a te menţine în plină formă. Poţi să recurgi la terapia pe bază de lumină, să faci puţină mişcare, să te relaxezi, să ieşi cu prietenii şi, de ce nu, să uiţi din când în când de siluetă şi să mănânci ceva ce îţi place foarte mult, chiar dacă este vorba despre un preparat cu multe calorii.

Este foarte important să respecţi orele de somn, să te odihneşti şi să îți păstrezi calmul în fața evenimentelor negative minore. Trebuie să ştii că temperaturile scăzute sunt un factor de epuizare pentru organism, motiv pentru care acesta devine mai vulnerabil în faţa bolilor. Ce poţi face pentru a-ţi conserva energia şi a avea o stare de bună dispoziţie pe timpul iernii?

Învinge oboseala prin mișcare

Când ești extenuată, nu ai forță și nici chef să te ridici pentru a merge pe jos, însă chiar acest lucru trebuie să îl faci. Joggingul este benefic pentru sănătate, pentru că activează circulația sangvină și te vei simți instant mai bine. Pentru a te motiva mai mult, te poți folosi de accesorii telefon precum un smartwatch sau o brățară fitness. Astfel de dispozitive inteligente te ajută nu numai să urmărești numărul de pași pe care îi faci, dar și ritmul cardiac, caloriile consumate și, la nivel general, progresul realizat cu ocazia fiecărui antrenament.


Sportul te poate ajuta să combați stresul, să îți îmbunătățești starea de spirit și încrederea în sine, să produci mai multă dopamină - hormonul fericirii, să dormi bine și să te lupți cu eventuale dependențe, dacă este cazul. Sunt suficiente 10 - 30 de minute de sport zilnic pentru a te elibera de stres și a avea o stare de spirit pozitivă. Nu este nevoie să fie o activitate fizică elaborată, poți să alergi, să pedalezi pe bicicletă - chiar și pe cea de cameră, să faci aerobic sau să dansezi pe muzica de la televizor.

Protejează-te de frig

Pentru a fi în plină formă în timpul iernii, este foarte important să te protejezi de frigul și umezeala de afară. Însă trebuie să știi să te îmbraci inteligent. Atunci când ieși afară, este important să îți protejezi capul, mâinile și picioarele, pentru că sunt cele mai vulnerabile la frig. Trebuie să te îmbraci mai degrabă cu straturi de haine decât cu un singur pulover gros și să folosești materiale naturale, precum lâna, bumbacul și mătasea.

Nu sări peste mese

Și mai ales nu sări peste micul dejun, pentru că acesta te va ajuta să îți începi ziua cu dreptul. Starea de foame și oboseala cresc riscul de a te îmbolnăvi din cauza frigului, pentru că afectează sistemul imunitar. Alimentele pe care trebuie să mizezi sunt cele bogate în vitamine și minerale, precum fructele și legumele, feculentele și peștele gras, pentru aportul de Omega 3. Cantitatea de zahăr trebuie să fie redusă, pentru că provoacă oboseală, dar și îmbătrânire cutanată, diminuând nivelul de colagen și elastină.

Combate stările de depresie și anxietate

Relazează-te. Dă telefonul pe modul silenţios, stinge televizorul, laptopul, îmbracă-te confortabil şi mergi într-o cameră unde este linişte. Te poţi aşeza pe un fotoliu, cu braţele pe mânere şi gâtul sprijinit de spătar. Concentrează-te pe respiraţie şi pe senzațiile din propriul corp şi profită de aceste momente pentru a vizualiza lucruri şi fapte care te binedispun. O astfel de şedinţă de meditație trebuie să dureze minimum zece minute.

Și nu uita că, pentru a fi în formă, trebuie să înveți să trăieşti clipa şi să te bucuri mai mult de prezent.

Sursa foto: Pexels.com

COMENTARII

5 fructe de vară potrivite pentru dietă

acum 23 ore

Fructele de sezon sunt pline de vitamine și minerale, oferind beneficii organismului. Cu toate acestea, știm despre fructe că au un conținut mare de fructoză. Asta înseamnă mai mult zahăr în organism. Cu toate acestea, zahărul din fructele servite proaspete este...

5 legume care te ajută să slăbești

acum 3 zile

Cu toții știm cum e să lupți cu kilogramele în plus și să simți că nu reușești niciodată să câștigi, desi tot ce-ți dorești să fi pe minus (la cântar). Lupta cea mai grea e cu poftele. Chiar dacă determinarea există, uneori îți e greu să reziști...

5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie

acum 3 zile

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru o bună funcționare a organismului. El joacă un rol important în 300 de reacții enzimatice din corp. Un mod eficient de a preveni deficitul de minerale este prin consumul regulat de alimente bogate în magneziu, precum avocado...

3 afecțiuni de sezon. Cum să ai grijă de sănătatea ta

acum 5 zile

După două luni de stat acasă, starea de relaxare ne-a pus în fața multor provocări și libertăți după care am tânjit în perioada de izolare. Schimbarea bruscă, animată de dorința de a face totul și de a recupera timpul pierdut, și interacțiunile cu prietenii pot...

5 beneficii ale uleiului de cocos

acum 5 zile

Uleiul de cocos este nutritiv, aducând numeroase beneficiI organismului. Acesta are multe întrebuințări, de la produsele dermatocosmetice la utilizarea acestuia în alimentație. Cele mai importante beneficii ale sale te vor convinge să îl folosești mai des. 5...

Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

DivaHair


Top stiri
CulTOUR
iSerial - O grămadă de caramele
Citește mai departe »
Don Apetit & Co
Citește mai mult... »