VINERI, 03 APRILIE 2020

Cum să dormi ca un bebeluș și să te odihnești foarte bine


Specialiştii, fie că e vorba de medici sau psihologi recomandă să dormim 7-8 ore pe noapte și acest sfat ar trebui luat în serios, căci odihna insuficientă poate fi periculoasă și, în timp, afectează în mod semnificativ calitatea vieții oricărei persoane.

Privarea de somn opreşte comunicarea eficientă dintre celule şi afectează modul în care percepem lucrurile din jurul nostru. Este concluzia la care au ajuns  oamenii de ştiinţă de la Universitatea California din Los Angeles, care au demonstrat că oboseala cauzată de somn insuficient  distruge viteza cu care neuronii comunică între ei.

Iar efectul asupra creierului este similar cu cel al alcoolului: procesarea informațiilor din jur se face „cu încetinitorul”. Dacă ai un somn fragmentat și de scurtă durată, iar, în restul zilei, te simți fără vlagă, ești irascibilă și uneori îți vine să îți așezi capul pe birou și să dormi, e momentul să iei măsuri, căci sănătatea ta e prioritară. Sau, cel puțin, așa ar trebui să fie. În orice caz, poți ține cont de câteva recomandări dacă nu știi cum să gestionezi situația:

 Crearea unui cadru propice

Degeaba stingi lumina, iar apoi începi să navighezi pe rețele de socializare, să citești articole online sau să asculți o muzică antrenantă. În acest fel, este puțin probabil că vei adormi. Facebook și Instagram au introdus o nouă funcționalitate care îți arată cât timp petreci pe fiecare dintre cele două aplicații de pe mobil și pe care o poți activa din setări, putând totodată să indici și o oră după care accesul îți este restricționat până a doua zi. De asemenea, este indicat să nu mai ai nicio sursă de lumină și niciun zgomot în momentul în care te pui la somn. Mai mult, dacă până acum nu aveai perdele adecvate, e necesar să îți cumperi draperii mate, închise la culoare, care să creeze efectul de „întuneric beznă”.  

Ajutorul unui specialist

Chiar dacă nu ești convinsă că ai avea nevoie, e recomandat să ceri ajutorul unui specialist. Somnul tău fragmentat sau insomnia pot ascunde dereglări ale organismului, probleme care se pot acutiza în timp, cum ar fi o disfuncționalitate cardiacă sau un episod depresiv. Te poți orienta către medicul de familie pentru a te îndruma să-ți faci un set de analize complete și să te consulți cu el pentru a te programa la cabinetul unui neurolog, pentru început. Desigur, ia în considerare și să treci pragul unui cabinet de psihologie, în cazul în care nu e exclus ca insomnia ta să fie reacția unei anxietăți, de exemplu.

Mișcarea și lectura înainte de culcare

Fie că faci câteva exerciții de stretching, pilates sau urmezi un tutorial de pe YouTube, mișcarea înainte de culcare, urmată de un duș călduț te va ajuta să ai un somn odihnitor. Te vei simți obosită, relaxată, eliberată de stres și vei adormi instant. Dacă nu e așa, poți aprinde o veioză și citi câteva pagini dintr-o carte. La un moment dat, vei simți nevoia să o închizi și să adormi. 

A avea grijă de tine presupune responsabilitate, dar și iubire față de propria persoană. Învață să te iubești, să petreci timp de calitate cu cei dragi, să te răsfeți, să îți cultivi pasiunile și, mai ales, să te odihnești suficient pentru a avea energie și în ziua următoare pentru toate acestea.

Sursă foto: unsplash.com

 


COMENTARII

5 fructe de vară potrivite pentru dietă

acum 23 ore

Fructele de sezon sunt pline de vitamine și minerale, oferind beneficii organismului. Cu toate acestea, știm despre fructe că au un conținut mare de fructoză. Asta înseamnă mai mult zahăr în organism. Cu toate acestea, zahărul din fructele servite proaspete este...

5 legume care te ajută să slăbești

acum 3 zile

Cu toții știm cum e să lupți cu kilogramele în plus și să simți că nu reușești niciodată să câștigi, desi tot ce-ți dorești să fi pe minus (la cântar). Lupta cea mai grea e cu poftele. Chiar dacă determinarea există, uneori îți e greu să reziști...

5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie

acum 3 zile

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru o bună funcționare a organismului. El joacă un rol important în 300 de reacții enzimatice din corp. Un mod eficient de a preveni deficitul de minerale este prin consumul regulat de alimente bogate în magneziu, precum avocado...

3 afecțiuni de sezon. Cum să ai grijă de sănătatea ta

acum 5 zile

După două luni de stat acasă, starea de relaxare ne-a pus în fața multor provocări și libertăți după care am tânjit în perioada de izolare. Schimbarea bruscă, animată de dorința de a face totul și de a recupera timpul pierdut, și interacțiunile cu prietenii pot...

5 beneficii ale uleiului de cocos

acum 5 zile

Uleiul de cocos este nutritiv, aducând numeroase beneficiI organismului. Acesta are multe întrebuințări, de la produsele dermatocosmetice la utilizarea acestuia în alimentație. Cele mai importante beneficii ale sale te vor convinge să îl folosești mai des. 5...

Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

DivaHair


Top stiri
CulTOUR
iSerial - O grămadă de caramele
Citește mai departe »
Don Apetit & Co
Citește mai mult... »