MIERCURI, 12 IUNIE 2019

Dureri de spate la birou? Iata cum le poti combate!

 Foto: pexels.com

Statul pe scaun la birou pentru perioade lungi de timp poate determina dureri de spate serioase, ce pot degenera in adevarate probleme de sanatate. Motivul principal este ca o pozitie statica, dar mai ales incorecta, care creste stresul la nivelul spatelui, al umerilor, bratelor si picioarelor poate adauga o presiune suplimentara pe sistemul muscular si pe coloana vertebrala. Atunci cand stai intr-un scaun de birou pentru ore bune, tendinta naturala a corpului este sa se lase in jos, iar aceasta postura poate extenua ligamentele vertebrale si poate tasa, in timp, discurile si structurile din jurul coloanei. Insa daca iti schimbi rutina si aplici sfaturile de mai jos cu strictete, ai sanse reale de a combate durerile de spate cauzate de activitatea sedentara.

Pozitia corecta la birou

In primul rand, este extrem de important sa cunosti pozitia corecta in care iti poti desfasura activitatea de birou, fara a aduce efecte nocive asupra sanatatii musculare si osoase a spatelui tau. Iata care sunt cele mai frecvente greseli referitoare la statul pe scaun:

  • Te uiti in jos la ecranul computerului, telefonului, sau la documentele de pe birou si capul tau este adus in fata. Orice unghi usor indreptat inainte va pune o presiune suplimentara pe muschii gatului si ai spatelui. Pozitia corecta a capului trebuie sa fie dreapta, formand o linie continua cu spatele;
  • Umerii sunt si ei indreptati inainte. Aceasta greseala are de-a face si cu pozitia de mers, atunci cand nu iti mentii spatele drept, iar umerii sunt usor ridicati si adusi in fata. Ca sa verifici daca ai aceasta problema de postura, ridica-te si departeaza picioarele astfel incat distanta dintre ele sa fie egala cu cea dintre umeri. Lasa-ti mainile sa cada pe langa corp, iar daca degetele mari sunt indreptate inainte, cel mai probabil ai o pozitie corecta pentru umeri. Daca, in schimb, palmele tale sunt intoarse si indreptate in spate, inseamna ca trebuie sa lucrezi putin pentru a-ti corecta postura;
  • Te apleci inainte si mentii pozitia folosind muschii lombari. Această pozitie exercita o presiune mai mare asupra vertebrelor coloanei vertebrale inferioare (in zona lombara), deoarece comprima discurile;
  • Coatele sunt prea departe de corp. Regula in ridicarea oricarui obiect este urmatoarea - cu cat obiectul cantareste mai mult si cu cat coatele sunt mai departe de corp, cu atat mai multa presiune va fi resimtita de umeri si de spate. Asa ca, desi intinderea bratelor pentru a ajunge la tastatura poate sa para un fleac, atunci cand mentii pozitia pentru ore la rand, acest lucru va avea un efect negativ asupra musculaturii spatelui tau;
  • Tii telefonul la ureche cu ajutorul umarului. Multi oameni fac mai multe treburi in acelasi timp cand sunt la birou, astfel ca ajung sa vorbeasca la telefon in timp ce mainile lor fac alte lucruri, prinzand telefonul intre umar si ureche. Tensiunea pe care o aplici la nivelul gatului si a spatelui prin aceasta practica este imensa, motiv pentru care o pereche de casti este cea mai buna alternativa.

Scaunele potrivite

Pozitia corecta la birou nu este singurul lucru de luat in considerare atunci cand durerile de spate iti dau de furca. Fie ca jobul tau presupune o munca de birou, in fata unui ecran, sau hobby-ul tau numarul 1 sunt jocurile pe calculator, scaunul pe care te asezi si din care uiti, adesea, sa te mai ridici, joaca un rol extrem de important. In acest sens, ai nevoie sa alegi un produs de calitate, care sa ii ofere spatelui tau sustinerea de care are nevoie, fara a fi nevoit sa se incordeze, dar care, de asemenea, are un sezut comod, care sa evite senzatia de amortire. Nu vei da niciodata gres daca optezi pentru scaune de gaming confortabile, care sunt proiectate cu obiectivul clar de a sustine in siguranta si confort spatele celor ce le folosesc.

Fa mai multa miscare!

Ultimul sfat pentru combaterea durerilor de spate cauzate de statul pe scaun este, poate, si cel mai simplu. Corpul uman nu este dedicat unei vieti sedentare, asa ca introdu mai multa miscare in rutina ta zilnica. Scapa de sticla de apa de pe birou si ridica-te la fiecare 30 minute - maxim o ora, pentru a te hidrata de la aparatul de pe hol. Cateva miscari realizate chiar de pe scaun pot ajuta structura spatelui sa indure o perioada mai lung de stat pe scaun. Ridica-ti bratele si roteste-le inainte si inapoi, intinde-ti muschii gatului si constientizeaza momentul in care postura ta se deformeaza, pentru a o putea corecta.

Statul la birou pentru mai multe ore, in fiecare zi, poate genera dureri musculare deranjante, ce pot da cale libera aparitiei unor probleme de sanatate serioase. Ia-ti cateva minute din fiecare ora in care sa te ocupi de postura ta, pentru ca muschii spatelui tau sa nu devina supratensionati, iar tu vei putea uita de durere!

COMENTARII

Cum tratam si cum prevenim bataturile?

acum 8 zile

Bataturile pot fi inofensive, dar pot strica cele mai frumoase momente din viata. In cazul in care porti o pereche de pantofi noua si stii sigur ca te vei confrunta cu bataturi in anumite zone ale picioarelor, aplica plasturi preventiv in zonele respective.

Sfaturi de la experti pentru un somn odihnitor

acum 9 zile

Expertii sustin ca nu este o solutie sa te obisnuiesti cu aceasta problema, ci trebuie, mai degraba, sa iei cateva masuri, care sa te ajute sa te relaxezi, apoi sa dormi ca un bebelus. Iata care ar fi acestea:

Sfaturi pentru a rămâne activă pe timp de iarnă

acum 16 zile

Nu lua o pauză de la obiceiurile tale sănătoase, doar pentru că iarna te inspiră să-ți petreci mai mult timp pe canapea, sub pătură. Încearcă să găsești o soluție și pentru perioadele mai aglomerate din timpul sărbătorilor. O viață activă îți va întări și sistemul imunitar, așa că poți fi scutită de răceli și gripe.

5 boli înfricoșătoare pe care le poți lua de la animalul tău de companie

acum 51 zile

Iată care sunt cinci dintre bolile înfricoșătoare pe care le poți lua de la animalul tău de companie, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Ce efecte poate avea lipsa de somn

acum 51 zile

Indiferent de vârstă, ocupație, stare de sănătate, somnul este o componentă esențială a vieții și nu trebuie sub nicio formă neglijat. Un somn insuficient sau de calitate proastă poate avea consecințe din cele mai serioase asupra sănătății. Iată câteva dintre ele.

Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

DivaHair


Top stiri
CulTOUR
iSerial - O grămadă de caramele
Citește mai departe »
Don Apetit & Co
Citește mai mult... »