VINERI, 05 APRILIE 2019

Masa de Paște și excesul alimentar. Cum poți limita efectele acestuia fără să îți refuzi niciun deliciu

 De foarte multe ori, sărbătorile sunt văzute ca o bună oportunitate de răsfăț culinar pentru tine, familia ta și cei apropiați pe care îi inviți la masă. Deși ești conștientă de faptul că preparatele de Paște pot fi destul de grele, iar consumul lor în cantități mai mari poate duce la unele probleme medicale, este destul de greu să îți refuzi aceste plăceri. Pentru că până la urmă trebuie să fie o zi specială din toate punctele de vedere, ar fi și păcat să nu te bucuri de deliciile acestei sărbători, cu o singură condiție: să respecți un plan echilibrat.

Masa de Paște și excesul alimentar. Cum poți limita efectele acestuia fără să îți refuzi niciun deliciu:

1. Limitează-te la porții mici

În mod evident, preparatele tradiționale de Paște tind să fie și foarte bogate în calorii. Așa cum Susie Burrell, specialistă în nutriție, explică pentru Daily Mail, „o persoană va consuma, în medie, între 1.500 și 2.000 de calorii la masa de prânz”, în perioada de Paște. Cum metabolismul unei femei arde în jur de 1.700-1.900 de calorii pe zi, în timp ce al unui bărbat poate arde aproximativ 2.100 de calorii, numai această masă va depăși necesarul tău zilnic. Este și motivul pentru care masa de Paște ar trebui împărțită în porții mai mici, în gustări care, deși din punct de vedere caloric sunt consistente, cantitativ vor fi mai reduse. Poți începe prin aperitive pentru masa de Paște delicioase și foarte ușor de preparat, dar în cantități ideale pentru a întreține discuția la masă, nu pentru a sătura pe toată lumea. Apoi, poți veni cu celelalte preparate speciale de Paște, însă ai grijă să respecți același principiu al porțiilor mai reduse.

2. Nu sări peste mese

Una dintre erorile pe care le poți comite de sărbători, încercând să reduci numărul caloriilor consumate, este să sari peste mese. Spre exemplu, în duminica Paștelui poți sări peste micul dejun, crezând că astfel te poți bucura fără griji de preparatele servite la masă alături de familie. În primul rând, atunci când sari peste mese, metabolismul tău încetinește și arde chiar mai puține calorii decât de obicei. În al doilea rând, nu vei face altceva decât să îți provoci o stare de foame mult mai mare și să mănânci pe măsură. Poți începe ziua cu o salată ușoară și poți alege câteva fructe sau nuci din care să mănânci câte puțin pe parcursul zilei.

3. Nu renunța la activitatea fizică

Faptul că este Paște nu înseamnă că tot ce trebuie să faci este să stai la masă și să încerci toate delicatesele din casă. Vremea este frumoasă afară, așa că poți ieși să alergi pentru 40 de minute în parc, să dai o plimbare cu bicicleta prin oraș sau să mergi la un curs de exerciții fizice la sală. Vei avea un alt tonus, metabolismul tău se va accelera în acest fel, ceea ce îți va permite să arzi mai multe calorii și vei putea păstra, într-o oarecare măsură, un raport echilibrat între ce pui și ce arzi. Dincolo de toate, gândește-te numai la faptul că zece minute de alergare ușoară te ajută să dai jos aproximativ 100 de calorii, în timp ce un singur ou fiert are aproximativ 150 de calorii.

4. Hidratează-te

Organismul tău are nevoie de apă, atât pentru a fi capabil să se curețe singur de toxine, cât și pentru limitarea consumului exagerat de mâncare. În plus, pentru că de Paște este posibil să consumi și alcool, asigură-te că pentru fiecare pahar de alcool consumat să bei și un pahar de apă.

Preparatele tradiționale de Paște, un pahar de vin, deserturile, toate acestea pot face parte din meniul tău de sărbători atâta timp cât reușești să păstrezi o limită a cantităților. Nu trebuie să îți refuzi nimic atunci când ești în mijlocul unor ocazii speciale, dar asta nu înseamnă că trebuie să exagerezi.

Sursă foto: Shutterstock / Copyright: Anastassiya Bezhekeneva

COMENTARII

Cum tratam si cum prevenim bataturile?

acum 8 zile

Bataturile pot fi inofensive, dar pot strica cele mai frumoase momente din viata. In cazul in care porti o pereche de pantofi noua si stii sigur ca te vei confrunta cu bataturi in anumite zone ale picioarelor, aplica plasturi preventiv in zonele respective.

Sfaturi de la experti pentru un somn odihnitor

acum 9 zile

Expertii sustin ca nu este o solutie sa te obisnuiesti cu aceasta problema, ci trebuie, mai degraba, sa iei cateva masuri, care sa te ajute sa te relaxezi, apoi sa dormi ca un bebelus. Iata care ar fi acestea:

Sfaturi pentru a rămâne activă pe timp de iarnă

acum 17 zile

Nu lua o pauză de la obiceiurile tale sănătoase, doar pentru că iarna te inspiră să-ți petreci mai mult timp pe canapea, sub pătură. Încearcă să găsești o soluție și pentru perioadele mai aglomerate din timpul sărbătorilor. O viață activă îți va întări și sistemul imunitar, așa că poți fi scutită de răceli și gripe.

5 boli înfricoșătoare pe care le poți lua de la animalul tău de companie

acum 51 zile

Iată care sunt cinci dintre bolile înfricoșătoare pe care le poți lua de la animalul tău de companie, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Ce efecte poate avea lipsa de somn

acum 52 zile

Indiferent de vârstă, ocupație, stare de sănătate, somnul este o componentă esențială a vieții și nu trebuie sub nicio formă neglijat. Un somn insuficient sau de calitate proastă poate avea consecințe din cele mai serioase asupra sănătății. Iată câteva dintre ele.

Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

DivaHair


Top stiri
CulTOUR
iSerial - O grămadă de caramele
Citește mai departe »
Don Apetit & Co
Citește mai mult... »