Ziua 1
Micul dejun: un ceai verde sau negru cu 30 grame de cereale integrale înmuiate în lapte sau iaurt degresat
Prânz: un ou fiert, o cană de spanac, o felie de pâine integrală, 1 pahar de 200 ml de suc proaspăt de fructe
Cină: o salată de broccoli cu ceapă, mazăre şi 6 caju cu o lingură de ulei de măsline şi un praf de sare.

Ziua 2
Micul dejun: un ceai verde sau negru şi 2 mere
Prânz: un ou fiert cu o cană de spanac, o felie de pâine integrală şi un pahar de 200 ml de suc proaspăt de fructe
Cină: 100 grame de piept de pui cu ciuperci feliate şi roşii

Ziua 3
Micul dejun: un ceai verde sau negru cu 30 de grame de cereale integrale înmuiate în lapte sau iaurt degresat
Prânz: o jumătate de cană de fasole cu 2 linguri de brânză rasă, o felie de pâine integrală şi un pahar de 200 ml de suc proaspăt de fructe
Cină: ¾ cană de orez brun fiert cu o bucată mică de ton (dacă este la conservă ar fi bine să optaţi pentru tonul în suc propriu sau în apă), 6 măsline, o roşie tocată şi toate asezonate cu o lingură de ulei de măsline şi un praf de sare

Ziua 4
Micul dejun: un ceai verde sau negru şi 2 mere
Prânz: o felie de pâine integrală cu 50 grame de suncă şi o salată din rucola, roşii şi morcov ras, iar ca desert puteţi mânca 2 kiwi
Cină: o salată de pui din 100 grame de piept de pui fără grăsimi, o jumătate de cană de fasole, o roşie şi un dovlecel mediu la gratar

Ziua 5
Micul dejun: un ceai verde sau negru şi 2 kiwi
Prânz: o omletă din 2 ouă cu roşii şi o felie de pâine integrală
Cină: 150 grame de somon cu 100 grame de cartofi la cuptor şi o salată verde medie

Ziua 6
Micul dejun: un ceai verde sau negru cu 30 grame de cereale integrale înmuiate în lapte sau iaurt degresat
Prânz: o salată de pui din 100 grame pui, cu o cană de spanac, mango şi ceapă (opţional) asezonată cu o lingurită de ulei de măsline, muştar şi sare
Cină: 100 grame de carne la cuptor sau la gătită la aburi cu un cartof copt

Ziua 7
Micul dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită cu ciuperci la grătar. Ungeţi pâinea cu 2 linguri de ricotta şi puteţi bea chiar şi o cafea mică
Prânz: un file de somon cu o salată verde, un sfert de avocado şi un măr
Cină: 150 de grame de peşte alb condimentat doar cu sare şi piper roşu cu legume la grătar (vinete, dovlecei, usturoi)

Alimentele care nu se regăsesc în listă pot fi introduse treptat, însă nu este cazul să exageraţi cu mâncărurilor grase şi cu fast food-urile.
Dieta este şi mai utilă dacă consumaţi zilnic 2 litri de apă plată şi faceţi o oră de exerciţii fizice pentru a vă contura un corp de invidiat.