Cum sa te relaxezi prin meditatie

Simti nevoia sa iei o pauza de la agitatia zilnica. Vrei sa ai cateva momente pentru tine in care sa te linistesti si sa dobandesti acea pace interioara de care yoghinii se bucura. Primii pasi ii poti face prin meditatie. Daca nu ai timp sa inveti tehnici de respiratie si pozitii de yoga cu un profesor adevarat, incepe sa faci acasa aceste exercitii usoare de relaxare:

1. Stai confortabil

Nu te gandi la acele imagini cu yoghini care stau perfect drepti, cu picioarele incrucisate, ore la rand. Incepe sa meditezi stand pe canapea, in pat, la plaja, oriunde te simti confortabil. Stai in fund, daca nu ai dureri de sold sau spate.

2. Linisteste-ti mintea

In loc sa te gandesti la ce ai de facut maine si cine te-a mai criticat pe ziua de azi, concentreaza-ti gandurile pe mediul in care te afli si ce simti in acel moment. Gandeste-te la ceva placut si relaxeaza-te.

Nu te ingrijora daca prima sesiune de meditatie dureaza doar cinci minute si nu doua ore, cum vezi ca fac altii. Unui incepator ii va fi greu sa stea nemiscat si sa scape de gandurile negative pentru mult timp. E normal. Mediteaza atat cat simti ca este benefic pentru tine.

4. Concentreaza-te pe ceea ce simti

Cand meditezi, incearca sa te concentrezi pe felul in care hainele cad pe tine, pe aerul racoros care intra in camera, pe sunetul armonios al pasarilor in departare sau pe felul in care clipoceste apa fantanii tale pentru casa. Invata sa accepti cine esti si faptul ca faci parte din ciclul vietii.

5. Devino constienta de parfumurile din jur

Cand mintea devine agitata, expira usor si inspira mirosurile din jur: parfumul camasii tale abia spalate, a noului sampon folosit sau chiar a popcornului abia scos de la microunde. Concentreaza-te pe mirosuri, apoi relaxeaza-ti mintea.