Multe dintre noi au probleme cu trezitul de dimineață, chiar dacă am fi mult mai eficiente dacă ne-am motiva să ieșim mai repede de sub cearșafurile călduroase și primitoare.

Din fericire, există câteva trucuri prin care știința ne ajută să ne transformăm din păsări de noapte în unele de zi. Cheia este să îți educi corpul să se odihnească pe parcursul nopții, trezindu-se odihnit dimineața. Pentru asta trebuie să:

• Citești o carte sau o revistă înainte de culcare. Cele 30 de minute de dinaintea somnului trebuie să fie petrecute în mod relaxant.
• Nu mânca și nu bea alcool chiar înainte de culcare. Acestea pot provoca arsuri gastrice, care îți pot întrerupe somnul.
• Ține-ți tableta sau telefonul mobil departe de tine. Lumina albastră poate simula razele soarelui, spunându-i creierului să oprească producerea de melatonină, un hormon esențial pentru un somn liniștit.
• Eliberează-ți programul de dimineață. În acest mod vei avea timp pentru sarcinile importante.
• Pregătește-ți un mic dejun consistent. Astfel vei avea energie pentru tot parcursul zilei.
• Fă câteva exerciții. Nu trebuie să fie intense, ci să te dezmorțească și să-ți dea energie.
• Bea un pahar de apă. În acest mod te vei hidrata după o noapte în care ai transpirat și ai pierdut apă prin expirație.
• Pune-ți alarma undeva prin cameră pentru a fi obiligată să te scoli din pat pentru a o opri.
• Ieși cât mai repede la soare. Astfel se va opri producția de melatonină, iar organismul va fi pregătit pentru seara următoare cu forțe proaspete.