1. Planifică în mod corect mesele zilnice

De cele mai multe ori, atunci când planificăm mesele zilnice, tindem să umplem farfuria cu cantități greșite din fiecare ingredient. Pentru a varia corect, e necesar ca cel puțin jumătate din farfurie să conțină legume, iar cealaltă jumătate să conțină proteine. Încearcă să limitezi consumul produselor care conțin carbohidrați simpli (paine albă, produse de patiserie, zahăr, prăjituri). Optează pentru legume precum broccoli, morcovi, fasole care aduc aport caloric din categoria carbohidraților complecși. Cerealele integrale și orezul brun pot fi alte opțiuni sănătoase pentru mesele zilnice.

În acest fel, ai siguranța că ai consumat doza zilnică recomandată de legume. În plus, acestea îți asigură necesarul de fibre și te ajută să te menții hidratat, datorită conținutului de apă. De asemenea, respectă cele trei mese zilnice și, eventual, poți lua gustări între ele, însă evită să consumi zahăr sau alimente procesate.

2. Mergi regulat la medic

Multe probleme de sănătate pot să apară fără să îți dai seama. Din acest motiv, e necesar să mergi în mod regulat la medic, pentru a preveni și pentru a te asigura că ai o condiție fizică bună și că nu există riscul de apariție a vreunei boli.

În cazul în care nu poți să te deplasezi la medic și, în același timp, ai nevoie de un sfat rapid, poți apela oricând la consultatii medicale online, direct de acasă. Ai posibilitatea de a discuta cu un medic de specialitate despre orice probleme și simptome care te deranjează, fără să fie nevoie să mergi la clinică.

3. Hidratează-te

Chiar dacă auzi constant că trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi, uneori poate părea dificil să ții pasul cu cantitatea de apă pe care o consumi. Totuși, pentru a-ți ajuta organismul să funcționeze în mod optim, încearcă măcar să bei apă în momentele potrivite.

De exemplu, este indicat să bei întotdeauna apă cu cel puțin 30 de minute înainte de fiecare masă. Acest obicei simplu te poate ajuta să controlezi mai ușor greutatea, așa cum evidențiază studiile. Pentru a începe ziua cu bine, bea un pahar când te trezești, înainte de micul dejun. Te va ajuta să te hidratezi, dar și să previi apariția pietrelor la rinichi sau infecțiile vezicii urinare.

4. Fă mișcare în ritmul tău

Nu este neapărat nevoie să mergi la sală pentru a face mișcare și nici nu e absolut necesar să îți obosești organismul cu exerciții dificile pentru a simți că faci sport. Dimpotrivă, este indicat să găsești propriul echilibru și ritmul care ți se potrivește.

Poți opta pentru o sesiune de jogging de dimineață sau chiar pentru câteva exerciții cardio, care sunt de ajutor nu doar pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru starea ta de bine. La fel de utile pot fi și câteva minute de dans prin casă, în timp ce pregătești cina sau faci curățenie.

În concluzie, există câțiva pași simpli care te pot ajuta să ai grijă de sănătatea ta și, cel mai important, să previi anumite probleme de sănătate. Alimentația corectă, mișcarea fizică și controalele medicale sunt utile pentru a-ți păstra starea de bine în fiecare zi.

Sursă foto: Shutterstock