Poziția pisicii
Stai în mâini și în genunchi, îndreaptă-ți coloana și expiră.
Apoi inspiră și strânge-te asemenea unei feline.
Repetă de 5-6 ori și mărește ritmul cu fiecare repetiție.

Poziția cobrei
Întinde-te pe burtă, sprijină-te cu palmele de sol și îndreaptă umerii.
Întinde picioarele, unește-le și apasă podeaua.
Folosind puterea spatelui și nu a mâinilor, strânge și întinde umerii. Mâinile folosește-le drept suport.
Stai dreaptă 10-20 de secunde, apoi relaxează-te și întinde-te pe podea.
Repetă de câteva ori.

Poziția câinelui
Stai în mâini și picioare. Depărtează-le puțin și, împingându-te în palme, ridică genunchii de la podea până ce corpul este asemenea unui V invers.
Încearcă să îndrepți genunchii.

Copacul
Stai dreaptă. Ridică brațele în aer.
Stai într-un picior, cu un picior sprijinit de celălalt.
Îndoaie genunchiul drept.
Pune mâinile împreună, în fața pieptului, ca într-o rugăciune.
Stai așa un minut sau cât de mult poți.
Repetă ridicând celălalt picior.

Blana
Sprijină-te în palme și în vârful picioarelor.
Răsfiră degetele de la mână.

Călcâiele, gleznele, fundul, coloana , umerii și gâtul trebuie să fie într-o singură linie.
Dacă poți, privește-te în oglindă.
Stai 30 de secunde, apoi odihnește-te. Repetă de trei ori.

Podul
Stai pe spate cu genunchii îndoiți și depărtați.
Ține picioarele depărtate.
Împinge-te în șolduri și ridică fundul.
Poți ține mâinile în lături sau le poți strânge împreună, sub tine.
Stai așa 60 de secunde. Respiră. Repetă.

Lumânarea
Stai pe spate, ridică picioarele, sprijinindu-ți coapsele cu mâinile.
Îndoaie genunchii până la piept, apoi ridică din nou picioarele spre tavan.

Savasana
Stai confortabil pe spate.
Separă brațele de trup într-un unghi de 45 de grade. Ține palmele în sus.
Îndepărtează și picioarele.
Scanează-ți corpul mental. Te-ai relaxat? Eliberează tensiunea.
Stai așa 5 minute, lăsând corpul să se liniștească.