Sunt usor de preparat si dureaza doar cateva minute; le poti consuma la micul dejun sau in oricare alt moment al zilei, drept gustare. Sunt gustoase si garantam ca iti vor placea!

1. Surpriza Mango

Cantitati pentru o portie:

Un sfert de pahar de cubulete de mango
Un sfert de pahar de piure de avocado
Jumatate de pahar de suc de mango
Un sfert de pahar de iaurt de vanilie 0%grasime
1 lingura suc de limeta proaspat stors
1 lingura zahar
6 cuburi de gheata

Pune toate ingredientele de mai sus intr-un blender; amesteca bine. Toarna crema astfel obtinuta intr-un pahar mare si poti garnisi cu felii de mango sau zmeura proaspata.

Valori nutritionale:

268 calorii, 5 g proteine, 53 g carbohidrati, 6 g grasimi, 1 g grasimi saturate, 1 mg colesterol, 84 mg sodiu, 4 g fibre

2. Afine cremoase

Cantitati pentru o portie:

1 cana lapte degresat
1 cana afine congelate neindulcite
1 lingura ulei de seminte organice de in presat la rece
Amesteca toate ingredientele, minus uleiul, intr-un blender si toarna totul intr-un pahar inalt. Apoi adauga uleiul si amesteca cu o lingura. Poti orna cu cateva afine proaspete.

3. Cocktail de banana si unt de arahide

Cantitati pentru o portie:

O jumatate de cana lapte degresat
O jumatate de cana de iaurt simplu degresat
2 linguri de unt de arahide nesarat
Un sfert de banana coapta
1 lingura miere
4 cuburi de geata
Pune toate ingredientele intr-un blender si amesteca bine. Toarna totul intr-un pahar.

Valori nutritionale:

410 calorii, 19 g proteine, 50 g carbohidrati, 16 g grasimi, 2 g grasimi saturate, 5 mg colesterol, 289 mg sodiu, 3 g fibre.

4. Iaurt de vanilie si afine

Cantitati pentru o portie:

1 cana lapte degresat sau lapte de soia
1 iaurt de vanilie cu continut mic de grasime
1 cana de afine proaspete
1 lingura ulei de seminte organice de in presat la rece
O mana de afine congelate

Amesteca toate ingredientele de mai sus, minus lingura de ulei, intr-un blender; mixeaza bine,toarna totul intr-un pahar mare si la sfarsit adauga lingura de ulei si amesteca.

Valori nutritionale:

360 calorii

5. Deliciu cu ciocolata

Cantitati pentru o portie:

O jumatate de cana de lapte degresat sau lapte de soia
1 iaurt de vanilie cu continut mic de grasime
Un sfert de cana de fulgi de ciocolata (ciocolata rasa)
O cana de zmeura proaspata
O mana de zmeura congelata

Pune toate ingredientele in blender si mixeaza bine. Toarna totul intr-un pahar si manaca culingura.

Valori nutritionale:

387 calorii

Citeste si Sfatul Parintilor

FOTO: Hepta