5 rețete simple și sănătoase pentru micul dejun

Publicat pe 01.04.2021 la 08:42 Actualizat pe 02.04.2021 la 12:33

Micul dejun reprezintă cea mai importantă masă dintr-o zi. Este masa din care ne luăm cel mai mare aport de vitamine și nutrienți, energia noastră pe ziua respectivă este influențată mult de ce mâncăm la micul dejun. Deseori nu avem suficient de mult timp la dispoziție pentru a ne pregăti masa de dimineață și alegem în mod eronat să sărim peste ea. Mai mult de atât, ajungem să substituim micul dejun cu un produs de fast food cumpărat în grabă în drumul spre serviciu. O astfel de alimentație deficitară pare ușor de manevrat, dar consecințele acesteia sunt permanente de foarte multe ori. Oferă-ți puțin timp, ție și corpului tău, printr-un mic dejun sănătos!

5 rețete simple și sănătoase pentru micul dejun

Ou poșat cu avocado

Prepararea oului poșat poate fi o bătaie de cap, dar nu și în următoarea tehnică: într-un pahar mediu pune o folie de plastic pentru gătit cât să ia forma paharului, sparge un ou în interiorul foliei, apoi apucă folia din pahar și răsucește-o până ia forma unui săculeț. Fierbe săculețul cu ou până îți pare gătit. Într-un bol curăță un avocado copt și cu ajutorul unei furculițe pisează-l bine până se transformă într-o pastă, adaugă sare și piper după gust și puțin ulei de măsline. Ia două felii de pâine trecute deja prin toast și adaugă pasta de avocado, și apoi oul poșat.

Iaurt cu fulgi de ovăz și fructe

Pentru această rețetă vei avea nevoie de un iaurt grecesc simplu, fulgi de ovăz, miere/unt de arahide/ sirop de arțar și fructe de orice fel, de preferat fructe moi. Se adaugă iaurtul în bol alături de fulgii de ovăz, urmați de bucățile de fruct tăiat în prealabil, miere/unt de arahide/sirop de arțar în funcție de cât de dulce vrei să fie.

Omletă de tip muffin(brioșă)

Se adaugă într-un bol un ou întreg și albușul de la un alt ou, chorizo/șuncă/bacon, ciuperci, puțin broccoli după gust, jumătate de ardei gras roșu și puțină brânză cheddar/cașcaval. Se amestecă compoziția bine și se adaugă sare și piper după gust. Pregătim tigaia pe foc pe care am uns-o cu foarte puțin ulei de măsline și se adaugă amestecul. După ce pare gătită pe ambele părți o scoatem și o servim cu câteva roșii.

Mini clătite cu banană

Această rețetă poate fi ușor de adaptat și unui meniu vegetarian. Ingredientele sunt următoarele: ½ cană de fulgi de ovăz trecuți prin blender, 2 linguri de in pisat (îl poți găsi în orice supermarket mai mare), o banană pistă, o cană de lapte (normal sau vegetal), 2-3 lingurițe de miere/sirop de arțar și puțin suc de lămâie. Se amestecă totul într-un bol până la omogenizare și se gătește într-o tigaie unsă cu puțin unt sau ulei de cocos. Clătitele sunt gata când prind o culoare aurie.

Toast cu unt de arahide

Aceasta este cea mai ușor de pregătit rețetă deoarece nu necesită timp de gătire și conține puține ingrediente bogate în nutrieți. Vei avea nevoie de 2-3 felii de pâine feliată albă/integrală pe care le vom trece prin toast. Ungem feliile de pâine cu unt de arahide și adăugăm câteva bucăți de căpșuni/banană, afine deasupra. Poți presăra și fulgi de cocos deasupra, dacă dorești.

Poftă bună!

CITEȘTE ȘI

5 deserturi rapide și delicioase fără zahăr

Paste cu legume coapte în oțet balsamic – Deliciul de la prânz

În articolul

5 rețete simple și sănătoase pentru micul dejun

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Cele mai noi

Cuisine • ieri la 19:01
5 idei simple de cină vegetariană
Happy People • ieri la 17:16
Jacky Bracamontes își ia rămas bun de la o parte din cariera sa. Actrița renunță la emisiunea ei de suflet
CulTOUR • ieri la 16:57
CulTour 2021: Dominique Lăcătuș, despre studiile din Spania și pasiunea pentru actorie
Happy Films • ieri la 16:04
Leonardo DiCaprio și Kate Winslet sunt de nedespărțit de 23 de ani
Happy People • ieri la 14:08
După ce s-a scris că a fost infectat cu Covid-19, William Levy rupe tăcerea
Happy People • ieri la 12:38
Hande Ercel surprinde printr-o ținută extrem de sexy. Cât de bine și-a pus vedeta în valoare picioarele lungi

PARTENERI

CaTine.RO
Horoscopul zilei de 17 aprilie 2021. Vărsătorii spun adevărul. Descoperă ce îți rezervă astrele
Observator
Ediție Specială ObservatorNews.ro, sâmbătă 16:30: Vezi LIVE funeraliile Prințului Philip. Lista invitaţilor, decisă personal de regina Elisabeta
Antena 1
Adrian Mutu, mesaj emoționant pentru fiul său cel mic. Cât de mult a crescut și cu cine seamănă Tiago
ZU TV
Busteeed! Lidia Buble are un nou crush. Artista a renunțat la Dua Lipa pentru un artist căsătorit
ZU TV
#InstagramPower. Alina Eremia și Smără, un nou trend în online. ”Niciodată nu o să vin pe Instagram să susțin...”
Retete fel de fel
Ciorbă de ștevie cu lobodă și leuștean
CaTine.RO
Horoscopul lunii mai 2021. Gemenii au parte de provocări financiare și profesionale. Descoperă ce îți rezervă astrele
Antena Sport
Un român a devenit faimos în toată lumea după ce a spart 27 de bănci şi a furat jumătate de milion de euro: "Se poate face orice, doar că există o problemă"
Antenastars
Motivul halucinant al despărțirii dintre Alex Bodi și Daria Radionova! Rusoaica a dat cărțile pe față: „Nu mai pot să suport!”
Spynews
Daria Radionova îl pune la punct pe Alex Bodi! Care a fost, de fapt, motivul despărțirii! Declarații exclusive