Micul dejun: cele mai proaste alegeri posibile
Publicat pe 10.05.2011 la 14:42
Multi oameni bagatelizeaza ideea de mic dejun si mananca in fuga....prostii. Mic dejunul trebuie sa fie insa cea mai imortanta masa a zilei, fiindca asigura energia sanatoasa pentru activitatile pe care le avem de facut pana seara.
Un mic dejun alcatuit pe fuga din alimente daunatoare are efecte majore si pe termen lung asupra sanatatii si a starii de bine. E posibil ca senzatia de moment sa fie satisfacatoare, insa pe termen mediu si lung nu va fi deloc. Din contra.
Ce sa evitam la micul dejun?
1. Prajelile - Da, ti s-a spus ca un mic dejun pe baza de oua si sunca prajite e foarte energizant si chiar eficient daca te trezesti mahmur. Insa un astfel de mic dejun contine, in majoritatea cazurilor, mai multe calorii decat ai nevoie toata ziua.
Iar prajelile te vor stoarce de energie mai incolo si vor induce in tine lipsa de chef: plus, te va apuca rapid foamea, fiindca
nutrientii nu au fost suficienti.
2. Cerealele dulci - E vorba de acele frumos colorate cutii de cereale, tentante. Stii de ce iti sunt tentante? Fiindca sunt...dulci. Zaharul iti extrage energia din organism si nu te ajuta deloc daca vrei sa dai jos cateva kilograme.
Cerealele integrale, fara zahar, sau cu un continut extrem de mic de zahar sunt cele pe care trebuie sa le consumi.
3. Sandvisurile cu branza topita - O alta alegere foarte comuna, si gresita, este consumul de sandvisuri cu branza topita. Aceasta contine insa multe grasimi saturate, care iti fac rau, din toate punctele de vedere.
In loc de branza topita, alege untul de alune, mult mai sanatos si bogat in nutrienti. Si in loc de painea alba mergi pe mana painii integrale, cu cereale.
4. Clatitele - Delicioase de uiti de tine, unse cu gem sau cu unt....insa nivelul de insulina din organism va ajunge la ceruri. Aici e problema: clatitele se ung aproape de fiecare data cu diferite toppinguri si atunci adaosurile de zahar si grasimi sunt si mai mari.
Retine: NU exista variante sanatoase de clatite, asa ca mai bine evita-le pentru micul dejun.
foto: theredwhisk.com.au
