Sfaturi pentru un somn odihnitor in timpul sarcinii
Publicat pe 20.03.2011 la 20:41
Probabil ai fost avertizata in legatura cu lipsa de somn careia va trebui sa ii faci fata dupa ce se naste cel mic. Stiai insa ca aceasta problema apare chiar din timpul sarcinii? Afla care sunt motivele pentru care vei dormi mai prost si cum poti schimba acest lucru.
1. Probleme digestive
Pentru inceput, perioada de sarcina iti afecteaza sistemul digestiv in sensul ca il incetineste astfel incat organismul sa absoarba cat mai multi nutrienti din mancare. Nu duce doar la constipatie si gaze, ci si la un reflux de acid ce te poate impiedica sa fii linistita cand dormi intinsa. Cel mai bine este sa ceri medicului ceva indicat pentru astfel de probleme pentru a te ajuta sa te odihnesti.
2. Pozitia de somn
Un alt impediment este gasirea unei pozitii confortabile. Pe masura ce burta creste, a dormi cu fata in jos devine imposibil, iar pe spate nu este recomandat. Este indicat sa dormi pe partea stanga (ajuta la circulatia de nutrienti spre placenta). Pentru a dormi mai bine poti sa iti pui o pernuta sub burta sau poti cumpara una speciala pentru sarcina.
3. Dureri de picioare
Uneori te vei trezi in toiul noptii cu dureri musculare destul de ascutite in picioare. Daca apar frecvent, vorbeste cu medicul, dar in mod normal ar trebui sa te simti mai bine cu putin streching si masaj.
4. Urinare frecventa
A te trezi in mijlocul noptii pentru a merge la baie devine o rutina in ultimele luni de sarcina. Pe masura ce creste, copilul apasa pe vezica ta urinara, iar pe timpul noptii iti va fi mai greu sa te odihnesti suficient. Poti insa sa te asiguri ca mergi la baie mereu inainte de culcare si ca lasi lumina pe hol aprinsa pentru a-ti fi mai usor sa faci drumul fara sa te lovesti din neatentie in intuneric.
5. Petrecerea din burta
Nu doar ca va incepe sa dea din maini si picioare, dar va si sughita destul de des. Poti incerca sa asculti muzica linistita ce poate ajuta si copilul sa se linisteasca sau sa citesti ceva inainte de culcare pentru a-ti fi mai somn.
Citeste si a1.ro!
Foto: sheknows.com
