2. Asigura-te ca jumatate din farfurie este plina de legume

“Legumele sunt pline de fibre si apa asa incat iti vor potoli foamea fara sa te balonezi”, spune Shapiro.

3. Cand mananci in oras, comanda portia cea mai mica

“Indiferent ca vorbim de cafea, salate, supe sau iaurt, daca vrei sa mananci putin, comanda putin”, spune Stephanie Middleberg pentru Redbookmag.com.

4. Nu manca totul din farfurie

“Cand cinam la restaurant, portiile sunt in mod normal duble fata de cat avem nevoie sa mancam”, explica Middleberg. “Ideea este ca tot poti sa mananci ce vrei, numai ca mai putin din el”.

5. Consuma o salata sau supa cand mananci la un restaurant

“Atat supa cat si salata iti dau o senzatie de satietate si lasa mai putin loc in stomac pentru felul principal, astfel ca tu vei refuza sa mananci tot”, crede Shapiro

6. Nu manca in fata televizorului

Daca ti-e foame, alege snackuri bogate in fibre care iti potolesc foamea dar nu sunt pline de calorii: popcorn sau fructe. In niciun caz nu iti fa rezerve de mancare in timp ce te uiti la televizor. Va trece timpul fara sa iti dai seama si mancarea se va “evapora” din fata ta, fara sa realizezi.

7. Alege intotdeauna fainoase integrale in loc de cele procesate

Astfel, nu va trebui sa renunti complet la carbohidrati. Shapiro este convinsa ca: “Fainoasele integrale iti dau o senzatie de satietate pentru mai mult timp, te ajuta sa iti mentii nivelul zaharurilor in sange la limite normale si au vitamine si minerale in compozitie. In schimb, painea alba se transforma rapid in zaharuri, de indata ce ajunge in organism. Daca nu o folosesti rapid, se va depune ca grasime”.

8. Incearca sa eviti cinele facute din resturi si snack-uri diferite

“Cei care mananca la cina un amestec frugal de humus, biscuit, iaurt, risca sa acumuleze mai multe calorii decat daca ar fi mancat ceva echilibrat si gatit”, spune Middleberg.

9. Nu manca din punga

Cea mai usoara metoda de a manca mai mult decat ai vrea si decat ai avea nevoie este sa rontai snack-uri direct din punga. Fara sa iti dai seama, te trezesti cu punga goala si cu zeci de calorii acumulate. Ai grija sa ai o farfurie sau un bol la indemana pe care sa rastorni doar o parte din ce ai cumparat, exact cat intentionezi sa consumi.

10. Stai departe de indulcitorii artificiali

“Indulcitorii artificiali nu fac decat sa iti alimenteze poftele si sa provoace balonare si oboseala. In loc de acestia, opteaza pentru o lingurita de zahar neprocesat, miere sau sirop de artar. O lingurita contine doar 16 calorii”, concluzioneaza Middleberg.

foto: hepta.ro