Alimentatie echilibrata pentru un corp armonios la maturitate

Publicat pe 07.12.2010 la 19:31 Actualizat pe 07.12.2010 la 19:48

Organismul nostru functioneaza cu energie, ca orice masinarie sofisticata. Energia o obtinem dintr-o anumita doza zilnica de vitamine, minerale, proteine, glucide bune, lipide bune. Sunt alimente care ne furnizeaza energie si altele care ne consuma energia, fara sa ne dea nimic bun in schimb. Nu mereu ce este bun la gust este si benefic pentru sanatatea corpului. Reteta echilibrului este: cate putin din toate, fara excese.

Este important sa retinem ca echilibrul alimentar se stabileste saptamanal si nu zilnic sau la nivel de fiecare masa. Haideti sa recapitulam care sunt principalele alimente pe care e sanatos sa le includem in rutina zilnica sau saptamanala, atat pentru noi cat si pentru copiii nostri, asa cum ne recomanda specialistii de la Marie France in cartea “60 sfaturi antistress” (editura House of Guides).

Fructe si legume

“Minim cinci legume sau fructe pe zi” – acest indemn ne este deja cunoscut tuturor. Sa nu ii scadem din importanta numai pentru ca a devenit un laitmotiv. Crude sau gatite, proaspete sau congelate, acestea au un continut bogat de vitamine si minerale, cruciale pentru sanatatea noastra.

Iata cateva trucuri ca sa aducem corpului acest aport important de legume si fructe :

- ciorba inlocuieste portia de legume gatite

- salata poate fi fel principal de mancare, nu doar aperitiv, adaugandu-i orez, oua, pui, ton, branza.

- Sa nu ne lipseasca din frigider legumele si fructele proaspete pe care sa le folosim ori de cate ori mancam ceva.

- Fructele se mananca intre mese (la 2 ore dupa masa anterioara) sau pot constitui masa de sine statatoare (o para, 3 prune si jumatate de banana, cu cateva nuci alaturi reprezinta un mic dejun plin de energie si satios totodata).

Peste

Pestele este un aliment pe care este bine sa il consumam de minim 3 ori pe saptamana. Pestele contine fosfor, fier, potasiu, iod, magneziu, vitaminele B. Pestele gras contine si importanti acizi grasi benefici aparatului cardio-vascular.

Lactate

Lactatele ne furnizeaza calciu, baza sistemului osos. Toate formele de lactate, preferabil cu un continut mediu de grasime, sunt prietenele noastre. Specialistii ne recomanda in medie trei produse lactate pe zi.

Alimente feculente la fiecare masa

Orez, paine integrala sau cu cereale (sa evitam painea alba), grau, paste, cartofi, leguminoase… fiecare in parte e important pentru aportul de proteine vegetale, de glucide complexe si de fibre. Ni se recomanda sa consumam aceste alimente feculente impreuna cu legumele, deoarece asocierea lor ofera organismului mai multi nutrienti.

Cheia este ponderatia si echilibrul.

sursa : sfatulparintilor.ro

sursa foto: businessknowledgesource.com

În articolul

Alimentatie echilibrata pentru un corp armonios la maturitate

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul săptămânii 17 februarie – 23 februarie 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
observatornews.ro
Reacţia unor tineri din Bangladesh după ce au văzut prima ninsoare din viaţa lor în România
a1.ro
Colaborarea anului în televiziune! Mona Segall și Mihai Bendeac pregătesc un talent show pentru această toamnă, la Antena 1
HelloTaste.ro
De ce sunt castraveții ambalați în folie de plastic. Motivele la care nu te-ai gândit
Catine
Zodii norocoase pe data de 18 februarie 2025. Nativii care pot primi abundență, fericire și succes
useit.ro
Singurul mamifer cu sânge rece a uimit experții. Creatura neobișnuită a îmbătrânit precum un crocodil
as.ro
Lovitura pe care magnatul român, care le-a cerut socrilor o maşină şi o sumă de bani, o dă alături de fratele său
MediCOOL
Numărul de cazuri de cancer pulmonar este în creștere din cauza poluării aerului. Boala afectează tot mai multe persoane care nu au fumat niciodată
Spynews
”Nu se poate așa ceva!”. Bucureștean, filmat în timp ce se plimbă cu schiurile pe trotuar, în Capitală! Imagini virale | VIDEO
DeParinti
Tehnici de mindfulness pentru părinți și copii
MediCOOL
Alimente care pot afecta sănătatea intestinală. Ce efecte dăunătoare pot avea asupra sistemului digestiv
HelloTaste
Cu ce poți înlocui mierea în rețete. Variantele cele mai bune
x