Cele mai comune 6 greșeli pe care le faci când te apuci de alergat
Publicat pe 12.11.2018 la 09:53 Actualizat pe 12.11.2018 la 09:57
De cele mai multe ori, alergatul vine cu unele erori pe care foarte mulți aflați la început de drum le comit din lipsă de cunoștințe sau din convingerea că lor nu li se poate întâmpla nimic.
Este extraordinar pentru circulația sângelui, pentru relaxare, pentru o mai bună oxigenare a creierului și pentru condiția fizică generală, însă executat greșit poate provoca unele probleme medicale de care vei scăpa cu greutate. Vorbim despre unul dintre cele mai populare sporturi din lume, alergatul, preferat de atât de multe persoane dintr-un motiv foarte simplu: ai nevoie de o pereche de ghete, un tricou și un șort sau colanți și îl poți practica oriunde. De cele mai multe ori, acest sport vine cu unele erori pe care foarte mulți aflați la început de drum le comit din lipsă de cunoștințe sau din convingerea că lor nu li se poate întâmpla nimic.
Cele mai comune 6 greșeli pe care le faci când te apuci de alergat:
1. Faci prea mult, prea devreme
Dacă nu ai mai ieșit din casă să alergi de ani de zile sau chiar niciodată, ar fi bine ca prima ta zi de sport să fie mai scurtă. De fapt, concentrează-te mai mult pe încălzire și stretching decât pe distanțele făcute în prima zi. Șansele sunt ca după un kilometru și jumătate să simți că nu mai poți respira și să te oprești. Ambiția este foarte bună, dar atunci când vine vorba despre sport și împingerea limitelor corpului tău, trebuie să știi când este momentul potrivit să faci acel pas în plus. Dacă vei începe tare de la început, riști să te accidentezi destul de rău, pentru că articulațiile tale nu sunt obișnuite cu un astfel de stres.
2. Ignori durerile
Una dintre celebrele vorbe ale sportivilor este „no pain, no gain”, adică nu poți câștiga nimic fără a simți puțină durere. Doar că atunci când începi să faci sport trebuie să ai mare grijă despre ce fel de durere vorbim. Nu ignora nicio formă de durere și apelează la specialiști în kinetoterapie dacă simți că ceva nu este în ordine, ca să te pui cât mai corect pe picioare. Degeaba poți să alergi mult timp de o săptămână, dacă apoi trebuie să faci trei luni pauză.
3. Nu îți ieși din rutină
Rutina este utilă pentru cei care au ajuns la o experiență mai bogată și deja au un program de antrenament bine pus la punct. Pentru un începător, rutina poate fi periculoasă pentru că te poate plictisi repede. Experimentează antrenamentele, diversifică, aleargă pe bandă, în parcuri, în pantă, în reprize de sprinturi, schimbă suprafețele și stilurile și caută să alternezi între rezistență și viteză, pentru că nu le poți avea pe ambele în același timp.
4. Respingi ideea antrenamentelor cu greutăți
Foarte multe persoane care se apucă de alergat resping ideea antrenamentelor cu greutăți spunând că nu vor să facă mușchi. Masa musculară nu se pune atât de ușor, în primul rând, iar în al doilea rând vei avea nevoie de antrenamente de forță dacă vrei să alergi mai mult, mai bine, mai repede. Și asta pentru că în timpul antrenamentelor de cardio musculatura este suprasolicitată și slăbită, iar tu ai nevoie să o dezvolți pentru a putea progresa în antrenamentele tale. Așadar revenim și aici la rutină. Ieși din rutina zilelor neîntrerupte de alergat în parc și folosește din când exerciții cu gantere ușoare.
5. Nu apelezi la nicio măsură de prevenire a accidentărilor
Nu te încălzești corect, nu te hidratezi destul, nu îți lași corpul să se răcească după antrenament, nu te alimentezi corect. Acestea sunt câteva dintre lucrurile care pot conduce la accidentări, de la forme ușoare, precum crampe, la probleme mai grave, precum rupturi.
6. Nu îți schimbi încălțămintea chiar și atunci când simți că te deranjează
Dacă noii adidași cumpărați pentru alergat te deranjează, atunci mai bine caută o soluție să îi duci înapoi de unde i-ai luat și să îți cauți o altă pereche. Nu te uita la culori și model atât de mult, ci mai degrabă uită-te cu atenție la ceea ce ai tu nevoie pentru arcada piciorului tău, astfel încât atunci când calci să o faci cum trebuie.
Sursă foto: Shutterstock / Copyright: PointImages
