Cum mănânci fructele? Reguli ESENȚIALE pentru sănătate
Publicat pe 30.07.2014 la 15:04 Actualizat pe 30.07.2014 la 15:06
Nu mai este niciun dubiu că a mânca fructe este un lucru foarte important pentru starea noastră de bine. Fructele sunt sănătoase, dar nu e de ajuns să le băgăm în gură. Pentru a le mânca, ar trebui să urmăm anumite reguli.
Cum mănânci fructele? Reguli ESENȚIALE pentru sănătate
Nu mai este niciun dubiu că a mânca fructe este un lucru foarte important pentru starea noastră de bine.
Fructele sunt sănătoase, dar nu e de ajuns să le băgăm în gură. Pentru a le mânca, ar trebui să urmăm anumite reguli.
Fructele din dietă ne dau putere prin aportul de vitamine pe care îl aduc.
Ele sunt surse de fibre, potasiu, vitamina C și ne ajută în lupta împotriva bolilor, diminuează posibilitatea de a face infarct și presiune ridicată a sângelui.
Dar a mânca fructele “după ureche”, ne poate aduce mai repede o serie de probleme decât beneficii.
Fructele ar trebui mâncare singure sau pe stomacul gol
Când mâncăm fructe, sistemul digestiv lucrează foarte repede, iar corpul nostru folosește alte enzime pentru digerarea lor.
Simplele zaharuri din fructe au nevoie de timp pentru ca organismul să le absoarbă complet.
Când fructele sunt mâncate singure, stomacul procesează mai ușor toți nutrienții, fibrele și zaharurile simple. Astfel tu poți beneficia așa cum trebuie de fructul pe care îl mănânci.
Dacă fructele sunt consumate imediat după masă, ele vor sta în stomac prea mult, vor putrezi și vor fermenta.
Dacă ai arsuri, indigestii și alte lucruri care îți creează discomfort, nu da vina pe masă, poate fi combinația pe care ai făcut-o.
Dacă mănânci trei mese pe zi, mânâncă fructele între mese. Uită-te la ceas și calculează, este foarte simplu.
Se pot mânca la o oră înainte sau două ore după.
Pentru mese mai grele cum ar fi paste sau burger, trebuie să lași mâncarea să se digere mai mult înainte de a mânca un fruct, circa 3-4 ore.
Dimineața, pe stomacul gol
Cel mai bun moment al zilei pentru a mânca fructe, este dimineața, pe stomacul gol.
Fie că e o salată de fructe, un smoothie sau un măr.
Dacă ți se face foame după ce ai mâncat fructe, fii atentă la ceea ce ai mâncat la micul dejun. Poate e nevoie ca porția să fie mărită.
Dar trebuie să aștepți 1-2 ore. După acest interval, fructul va fi complet digerat.
Evită să mănânci fructe înainte de culcare. Zahărul din fructe dă energie și te ține treaz.
Smoothie
Pentru cei cărora le plac smoothie-urile, laptele de migdale sau nucă de cocos se poate adăuga. Dar în mici cantități și nu de fiecare dată.
Fructele uscate
Sunt pline de zahăr, de aceea trebuie consumate cu măsură.
