Cum sa ai talie de viespe si articulatii mobile

Cel putin 15 minute, de doua-trei ori pe saptamana, reprezinta ritmul ideal pentru pastrarea unei bune mobilitati a articulatiilor si modelarea taliei.

Exercitiile cu bara olimpica, plus alte cateva la aparate asigura supletea si mobilitatea zonei lombare. Indiferent daca ai dureri de mijloc sau nu, aceste exercitii au ca efect mentinerea sanatatii coloanei vertebrale, incepand cu zona bazinului. In plus, se tonifiaza mai multe grupe musculare si se pastreaza in buna stare articulatiile.

Bara olimpica poate fi utilizata si de incepatori, pentru ca usureaza miscarile ample, confera stabilitate si obisnuieste corpul cu o tinuta corecta a coloanei.

Diferitele exercitii pe aparat antreneaza muschii lombari si ajuta la cresterea rapida a elasticitatii articulare. Dupa primele sedinte, miscarile pot fi diversificate cu ajutorul instructorului si sfertul de ora poate fi depasit treptat, pentru ca o sedinta sa ajunga in cateva luni la jumatate de ora.

Antrenoarea Maria Andon schiteaza cateva dintre exercitiile de baza.

1. In picioare, cu bara olimpica tinuta cu ambele maini, varfurile picioarelor stabilite pe un mic suport, trunchiul usor inclinat inainte;
2. Se fandeaza mult, pana cand se realizeaza un unghi aproape de 90 de grade, apoi se repeta de 2 pana la 5 ori;
3. Pe aparatul reglabil, in pozitie sezut, spatele drept, bratele lasate lejer in jos, lateral;
4. Talpile asezate in suporturile aparatului se departeaza prin presare laterala lenta, repetand de 3-4 ori, cu o mica pauza de un minut;
5. Pe bancheta aparatului ramat orizontal, talpile fixate pe suportul inferior, ambele brate pregatite pe cablul mobil;
6. Bratele trag cablul cu putere, dintr-o miscare, revin la pozitia initiala pe respiratie, apoi se repeta de 4-5 ori.

Citeste si Revista Felicia!

FOTO: Hepta