Cum să dormi ca un bebeluș și să te odihnești foarte bine

Publicat pe 03.04.2020 la 14:35 Actualizat pe 07.04.2020 la 09:57

Specialiştii, fie că e vorba de medici sau psihologi recomandă să dormim 7-8 ore pe noapte și acest sfat ar trebui luat în serios, căci odihna insuficientă poate fi periculoasă și, în timp, afectează în mod semnificativ calitatea vieții oricărei persoane.


Specialiştii, fie că e vorba de medici sau psihologi recomandă să dormim 7-8 ore pe noapte și acest sfat ar trebui luat în serios, căci odihna insuficientă poate fi periculoasă și, în timp, afectează în mod semnificativ calitatea vieții oricărei persoane.

Privarea de somn opreşte comunicarea eficientă dintre celule şi afectează modul în care percepem lucrurile din jurul nostru. Este concluzia la care au ajuns oamenii de ştiinţă de la Universitatea California din Los Angeles, care au demonstrat că oboseala cauzată de somn insuficient distruge viteza cu care neuronii comunică între ei.

Iar efectul asupra creierului este similar cu cel al alcoolului: procesarea informațiilor din jur se face „cu încetinitorul”. Dacă ai un somn fragmentat și de scurtă durată, iar, în restul zilei, te simți fără vlagă, ești irascibilă și uneori îți vine să îți așezi capul pe birou și să dormi, e momentul să iei măsuri, căci sănătatea ta e prioritară. Sau, cel puțin, așa ar trebui să fie. În orice caz, poți ține cont de câteva recomandări dacă nu știi cum să gestionezi situația:

Crearea unui cadru propice

Degeaba stingi lumina, iar apoi începi să navighezi pe rețele de socializare, să citești articole online sau să asculți o muzică antrenantă. În acest fel, este puțin probabil că vei adormi. Facebook și Instagram au introdus o nouă funcționalitate care îți arată cât timp petreci pe fiecare dintre cele două aplicații de pe mobil și pe care o poți activa din setări, putând totodată să indici și o oră după care accesul îți este restricționat până a doua zi. De asemenea, este indicat să nu mai ai nicio sursă de lumină și niciun zgomot în momentul în care te pui la somn. Mai mult, dacă până acum nu aveai perdele adecvate, e necesar să îți cumperi draperii mate, închise la culoare, care să creeze efectul de „întuneric beznă”.

Ajutorul unui specialist

Chiar dacă nu ești convinsă că ai avea nevoie, e recomandat să ceri ajutorul unui specialist. Somnul tău fragmentat sau insomnia pot ascunde dereglări ale organismului, probleme care se pot acutiza în timp, cum ar fi o disfuncționalitate cardiacă sau un episod depresiv. Te poți orienta către medicul de familie pentru a te îndruma să-ți faci un set de analize complete și să te consulți cu el pentru a te programa la cabinetul unui neurolog, pentru început. Desigur, ia în considerare și să treci pragul unui cabinet de psihologie, în cazul în care nu e exclus ca insomnia ta să fie reacția unei anxietăți, de exemplu.

Mișcarea și lectura înainte de culcare

Fie că faci câteva exerciții de stretching, pilates sau urmezi un tutorial de pe YouTube, mișcarea înainte de culcare, urmată de un duș călduț te va ajuta să ai un somn odihnitor. Te vei simți obosită, relaxată, eliberată de stres și vei adormi instant. Dacă nu e așa, poți aprinde o veioză și citi câteva pagini dintr-o carte. La un moment dat, vei simți nevoia să o închizi și să adormi.

A avea grijă de tine presupune responsabilitate, dar și iubire față de propria persoană. Învață să te iubești, să petreci timp de calitate cu cei dragi, să te răsfeți, să îți cultivi pasiunile și, mai ales, să te odihnești suficient pentru a avea energie și în ziua următoare pentru toate acestea.

Sursă foto: unsplash.com

În articolul Cum să dormi ca un bebeluș și să te odihnești foarte bine:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 17 septembrie 2025. Capricornii se bucură de fiecare zi. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 17 septembrie 2025. Capricornii se bucură de fiecare zi. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Un administrator de blocuri din Cluj-Napoca a păgubit mai mulți locatari cu aproape 1 milion de lei
observatornews.ro
Un administrator de blocuri din Cluj-Napoca a păgubit mai mulți locatari cu aproape 1 milion de lei
Cum a aflat fiica cea mare a Andreei Antonescu că mama ei a pozat în Playboy: „Avea 2 ani”. Reacția surprinzătoare a micuței
a1.ro
Cum a aflat fiica cea mare a Andreei Antonescu că mama ei a pozat în Playboy: „Avea 2 ani”. Reacția surprinzătoare a micuței
Salată caldă de linte cu mere, îmbogățită cu nuci și stafide
HelloTaste.ro
Salată caldă de linte cu mere, îmbogățită cu nuci și stafide
Ștrudel cu prune și nucă. Un desert de toamnă cu parfum cald și gust bogat
Catine
Ștrudel cu prune și nucă. Un desert de toamnă cu parfum cald și gust bogat
4 trucuri ChatGPT ascunse pe varianta mobilă. Ce poți face pe telefon
useit.ro
4 trucuri ChatGPT ascunse pe varianta mobilă. Ce poți face pe telefon
Gabi Tamaş şi Dan Alexa, luaţi cu maşina de poliţie în Asia Express. Ce li s-a putut întâmpla celor doi pe “Drumul Eroilor”
as.ro
Gabi Tamaş şi Dan Alexa, luaţi cu maşina de poliţie în Asia Express. Ce li s-a putut întâmpla celor doi pe “Drumul Eroilor”
Beneficiile consumului de semințe de floarea soarelui. Cum te poate ajuta conținutul lor nutritiv
MediCOOL
Beneficiile consumului de semințe de floarea soarelui. Cum te poate ajuta conținutul lor nutritiv
Toto Dumitrescu a ajuns la Brigada Rutieră. Fiul lui Ilie Dumitrescu, încătușat, e însoțit și de avocatul său | VIDEO
Spynews
Toto Dumitrescu a ajuns la Brigada Rutieră. Fiul lui Ilie Dumitrescu, încătușat, e însoțit și de avocatul său | VIDEO
Setează limite cu blândețe. Nu te teme să-i spui „nu“ unui copil
DeParinti
Setează limite cu blândețe. Nu te teme să-i spui „nu“ unui copil
Remediul rapid pentru tusea persistentă. Acționează imediat și are efecte dovedite
MediCOOL
Remediul rapid pentru tusea persistentă. Acționează imediat și are efecte dovedite
Pui la cuptor cu pere și ierburi aromatice. Un tablou de toamnă pe farfurie
HelloTaste
Pui la cuptor cu pere și ierburi aromatice. Un tablou de toamnă pe farfurie
close
x