Cum să previi astenia de primăvară, afecțiunea care are efect asupra a jumătate din populație
Publicat pe 26.03.2020 la 10:12 Actualizat pe 26.03.2020 la 10:20
Astenia sezonieră sau de primăvară apare mai des în cazul femeilor, afectează, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, jumătate din populație, și poate fi cauzată atât de imposibilitatea organismului de a se adapta noilor condiții de mediu, cât și de modificări hormonale sau o alimentație deficitară, lipsită de vitamine și minerale. De multe ori o poți confunda cu un episod depresiv, deși pe lângă simptomele comune acestuia, afecțiunea are și câteva specifice. Cele mai frecvente simptome sunt:
Astenia sezonieră sau de primăvară apare mai des în cazul femeilor, afectează, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, jumătate din populație, și poate fi cauzată atât de imposibilitatea organismului de a se adapta noilor condiții de mediu, cât și de modificări hormonale sau o alimentație deficitară, lipsită de vitamine și minerale. De multe ori o poți confunda cu un episod depresiv, deși pe lângă simptomele comune acestuia, afecțiunea are și câteva specifice. Cele mai frecvente simptome sunt:
Epuizare;
- Dureri musculare;
- Tensiune arterială scăzută.
Nu aștepta să te confrunți cu una dintre aceste stări și ia câteva măsuri preventive.
Pe lângă grija pentru organism, trebuie să te preocupi și de starea psihică. Încearcă să faci acele activități care-ți fac plăcere, fie că este vorba de o ieșire în parc, o întâlnire cu prietenele tale sau o sesiune de shopping. Dacă vrei să stai în pat să urmărești serialul tău preferat, poți să te răsfeți și în acest fel, dar nu uita să mai ieși și la aer curat, să interacționezi cu oamenii și să nu te refugiezi în fața unui monitor. Încearcă să te recompensezi, de exemplu, dacă ai reușit să faci curățenie în tot apartamentul și-ți doreai de ceva timp câteva rochii și tunici. Este o ocazie bună de a le comanda online și a-ți satisface o plăcere.
Principalul mod prin care poți influența astenia de primăvară, pe lângă cultivarea unei gândiri pozitive, este alimentația. Încearcă să incluzi în dieta ta zilnică cât mai multe fructe și legume, precum și alimente bogate în vitamina C, magneziu, vitamina E, fier și calciu. De asemenea, nu uita de nuci, alune și migdale, pește și fructe de mare, precum și de produse lactate, pentru ca organismul tău să nu aibă nicio carență nutrițională. E de preferat să îți faci chiar un set de analize medicale și de a lua suplimente nutritive, dacă situația o impune. Nu recurge la automedicație și cere sfatul unui specialist, singurul în măsură să te sfătuiască.
Mișcare
O alergare ușoară în parc, un antrenament acasă, descărcat de pe YouTube sau o ședință la sala de fitness: fii sigură că indiferent de alegere, mișcarea chiar are un efect extraordinar asupra stării tale de sănătate și combate eficient astenia de primăvară. După orice formă de mișcare structurată, organismul tău va elibera endorfine, hormonii fericirii. Mai ales într-o perioadă cu cer înnorat și temperaturi scăzute, chiar vei avea nevoie de așa ceva! Dacă nu ești adepta sportului, fă măcar plimbări prelungite sau încearcă să cobori cu o stație de autobuz sau metrou mai înainte, atunci când te întorci de la serviciu. E o rutină care te va ajuta mult în timp.
Foto: unsplash.com
