Dieta mediteraneană - Cea mai eficientă dietă de slăbit

Publicat pe 10.07.2020 la 13:42 Actualizat pe 10.07.2020 la 13:51

profimedia

Dacă în timpul perioadei de izolare ai acumulat câteva kilograme în plus din cauza faptul că nu ai mai făcut mișcare și te gândești la o dietă, trebuie să alegi una pe care să o păstrezi mereu, adoptându-o ca pe un stil de viață sănătos.

Dieta mediterană a fost desemnată de nutriționiști ca fiind cel mai sănătos plan nutrițional. Această dietă se bazează pe consumul de legume, proteine, ulei de măsline și grâu întreg. Un studiu al US News & World Report arată că dieta mediteraneană reduce riscul de diabet. Iată de ce aceasta este cea mai eficientă dietă de slăbit

Dieta mediteraneană - Tot ce trebuie să știi

Dieta mediteraneană se clasează pe primul loc la categoria celor mai ușor de urmat diete. Regimul alimentar se bazează pe alimente neprocesate, precum legume, fructe, cereale, ulei de măsline, pește și carne slabă.

Pentru a transforma această dietă într-un stil de viață sănătos, este nevoie să urmezi câteva reguli simple.

Reguli de bază

-Consumul de alcool și carne roșie trebuie să fie limitat, iar cel de lactate și ouă foarte rar

-Legumele și fructele trebuie consumate în stare proaspătă sau cât mai ăuțin procesate, de preferință, gătindu-le la grătar, la abur sau la cuptor, fără ulei

-Atunci când ai nevoie să folosești ulei, alege-l pe cel de măsline

-Introdu mai multe leguminoase în alimentația ta

-Alege să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână

-Consumă cereale integrale, semințe și nuci

-Încearcă să reduci pe cât posibil consumul de dulciuri și înlocuiește-le cu fructe

-Consumă cel puțin doi litri de apă pe zi

Beneficii

-Cu ajutorul acestui regim alimentar vei reuși să scapi de kilogramele în plus, fiind mult mai eficientă decât alte diete.

-Un studiu din 2018 arată că dieta mediteraneană te ajută să ai un somn odihnitor.

-Această dietă stimulează și susține sănătatea creierului datorită grăsimilor sănătoase, a vitaminelor și nutrienților din alimentație.

-Dieta mediteraneană a fost recunoscută de specialiști și pentru reducerea anxietății și depresiei, datorită consumului de spanac și varză kale.

-Specialiștii spun că dieta reduce și riscul de afecțiuni cardiovasculare pe termen lung. Dieta poate reduce riscul de atac de cord, atac vascular cerebral cu până 30%.

CITEȘTE ȘI

5 fructe de vară potrivite pentru dietă

5 motive să nu renunți la jogging

În articolul

Dieta mediteraneană - Cea mai eficientă dietă de slăbit

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Cele mai noi

Happy People • ieri la 00:47
După o internare în spital pentru pneumonie, Ximena Duque se întoarce acasă
Cuisine • pe 22.01 la 18:56
Chiftele coapte din orez brun cu verdeață și curry
Happy People • pe 22.01 la 13:21
Gabriela Spanic, fotografiat care i-a cucerit pe fani. Cum arată ținută s-a sexy în care s-a fotografiat
Happy People • pe 22.01 la 11:55
Gloria Estefan sare în ajutorul persoanelor infectate cu Covid-19. Vedeta donează plasmă pentru aceștia
Happy People • pe 21.01 la 13:48
Jacky Bracamontes și-a pus fanii de pe rețelele de socializare pe jar | Fotografia în costum de baie cu actrița
Happy People • pe 21.01 la 12:55
Kate del Castillo, fără urmă de machiaj pe chip. Adevărul despre tenul vedetei de 48 de ani

PARTENERI

Antena 1
Angelina Jolie și fratele ei au șocat întreaga lume cu săruturile lor, dar puțini știu ce s-a întâmplat cu el. Cum arată azi James
Observator
Horoscop 13 ianuarie 2021. Scântei în dragoste și un plan îndrăzneț
Zu TV
Era și cazul! Gigi Hadid a dezvăluit numele fetiței. A fost o alegere inspirată?
Antena Sport
Un român a devenit faimos în toată lumea după ce a spart 27 de bănci şi a furat jumătate de milion de euro: "Se poate face orice, doar că există o problemă"
Antenastars
Andreea Bănică, martor în procesul dintre Claudia Pătrășcanu și Gabi Bădălău: „A fost dată afară din casă. Plângea în hohote! Era slăbită!”/ VIDEO
Spynews
Horoscop duminică, 24 ianuarie: Gemenii au parte de o zi plăcută!