Dieta mediteraneană - Cea mai eficientă dietă de slăbit

Publicat pe 10.07.2020 la 13:42 Actualizat pe 10.07.2020 la 13:51

profimedia

Dacă în timpul perioadei de izolare ai acumulat câteva kilograme în plus din cauza faptul că nu ai mai făcut mișcare și te gândești la o dietă, trebuie să alegi una pe care să o păstrezi mereu, adoptându-o ca pe un stil de viață sănătos.

Dieta mediterană a fost desemnată de nutriționiști ca fiind cel mai sănătos plan nutrițional. Această dietă se bazează pe consumul de legume, proteine, ulei de măsline și grâu întreg. Un studiu al US News & World Report arată că dieta mediteraneană reduce riscul de diabet. Iată de ce aceasta este cea mai eficientă dietă de slăbit

Dieta mediteraneană - Tot ce trebuie să știi

Dieta mediteraneană se clasează pe primul loc la categoria celor mai ușor de urmat diete. Regimul alimentar se bazează pe alimente neprocesate, precum legume, fructe, cereale, ulei de măsline, pește și carne slabă.

Pentru a transforma această dietă într-un stil de viață sănătos, este nevoie să urmezi câteva reguli simple.

Reguli de bază

-Consumul de alcool și carne roșie trebuie să fie limitat, iar cel de lactate și ouă foarte rar

-Legumele și fructele trebuie consumate în stare proaspătă sau cât mai ăuțin procesate, de preferință, gătindu-le la grătar, la abur sau la cuptor, fără ulei

-Atunci când ai nevoie să folosești ulei, alege-l pe cel de măsline

-Introdu mai multe leguminoase în alimentația ta

-Alege să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână

-Consumă cereale integrale, semințe și nuci

-Încearcă să reduci pe cât posibil consumul de dulciuri și înlocuiește-le cu fructe

-Consumă cel puțin doi litri de apă pe zi

Beneficii

-Cu ajutorul acestui regim alimentar vei reuși să scapi de kilogramele în plus, fiind mult mai eficientă decât alte diete.

-Un studiu din 2018 arată că dieta mediteraneană te ajută să ai un somn odihnitor.

-Această dietă stimulează și susține sănătatea creierului datorită grăsimilor sănătoase, a vitaminelor și nutrienților din alimentație.

-Dieta mediteraneană a fost recunoscută de specialiști și pentru reducerea anxietății și depresiei, datorită consumului de spanac și varză kale.

-Specialiștii spun că dieta reduce și riscul de afecțiuni cardiovasculare pe termen lung. Dieta poate reduce riscul de atac de cord, atac vascular cerebral cu până 30%.

CITEȘTE ȘI

5 fructe de vară potrivite pentru dietă

5 motive să nu renunți la jogging

În articolul

Dieta mediteraneană - Cea mai eficientă dietă de slăbit

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Cele mai noi

Happy People • ieri la 18:02
Can Yaman și Diletta Leotta, în vacanțe separate. Actorul fermecător se distrează în jacuzzi, la înălțime, frumoasa jurnalistă este cu prietenele
iSerial • ieri la 17:42
Cine este Demet Evgar, actrița care o joacă pe Cemre Kayabeyli în Flăcările Destinului
Happy People • ieri la 13:53
Descoperirea făcută de Thalia când se plimba pe plajă. Artista internațională a arătat tuturor ce a găsit
Happy People • pe 02.08 la 17:37
Andreea Marin, alături de Jennifer Lopez și Ben Affleck pe străzile din Italia. Imaginile cu vedetele au atras atenția la nivel internațional
Happy People • pe 02.08 la 17:36
Meghan Markle, Ducesa de Sussex, imagini rar văzute din copilărie. Cât de specială era soția Prințului Harry
Happy People • pe 02.08 la 13:36
Actorii din Adela, Mara Oprea, Oana Moșneagu și Vlad Gherman, fac spectacol pe plajă. Cum se distrează

PARTENERI

CaTine.RO
Cele mai dificile zodii. 3 nativi care au o personalitate greu de mulțumit
Observator
Primele imagini cu noile buletine cu cip, emise de astăzi la Cluj. Cum arată cărţile de identitate electronice
Antena 1
Gina Pistol a plecat în vacanță cu fiica sa. Cum s-a fotografiat prezentatoarea TV cu Josephine
CaTine.RO
Horoscopul zilei de 4 august 2021. Gemenii trebuie să fie mai atenți la cei din jurul lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Retete fel de fel
Salată de cartofi cu ceapă roșie
ZU TV
#beef. O nouă vedetă de la noi i-a declarat război soțului Andrei. ”Băi, chem poliția, nu glumesc!”
Antena Sport
„Te urăște Laurențiu Reghecampf?” Anamaria Prodan a dat răspunsul fără sa stea pe gânduri! Dezvăluiri fără precedent din relația de cuplu
Antenastars
Cum a rămas Anca Serea fără terenurile moștenite de la primul soț/ VIDEO
Spynews
Imagini exclusive de la nunta Sandrei Izbașa cu Răzvan Bănică / FOTO