Dieta mediteraneană - Cea mai eficientă dietă de slăbit

Publicat pe 10.07.2020 la 13:42 Actualizat pe 10.07.2020 la 13:51

profimedia

Dacă în timpul perioadei de izolare ai acumulat câteva kilograme în plus din cauza faptul că nu ai mai făcut mișcare și te gândești la o dietă, trebuie să alegi una pe care să o păstrezi mereu, adoptându-o ca pe un stil de viață sănătos.

Dieta mediterană a fost desemnată de nutriționiști ca fiind cel mai sănătos plan nutrițional. Această dietă se bazează pe consumul de legume, proteine, ulei de măsline și grâu întreg. Un studiu al US News & World Report arată că dieta mediteraneană reduce riscul de diabet. Iată de ce aceasta este cea mai eficientă dietă de slăbit

Dieta mediteraneană - Tot ce trebuie să știi

Dieta mediteraneană se clasează pe primul loc la categoria celor mai ușor de urmat diete. Regimul alimentar se bazează pe alimente neprocesate, precum legume, fructe, cereale, ulei de măsline, pește și carne slabă.

Pentru a transforma această dietă într-un stil de viață sănătos, este nevoie să urmezi câteva reguli simple.

Reguli de bază

-Consumul de alcool și carne roșie trebuie să fie limitat, iar cel de lactate și ouă foarte rar

-Legumele și fructele trebuie consumate în stare proaspătă sau cât mai ăuțin procesate, de preferință, gătindu-le la grătar, la abur sau la cuptor, fără ulei

-Atunci când ai nevoie să folosești ulei, alege-l pe cel de măsline

-Introdu mai multe leguminoase în alimentația ta

-Alege să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână

-Consumă cereale integrale, semințe și nuci

-Încearcă să reduci pe cât posibil consumul de dulciuri și înlocuiește-le cu fructe

-Consumă cel puțin doi litri de apă pe zi

Beneficii

-Cu ajutorul acestui regim alimentar vei reuși să scapi de kilogramele în plus, fiind mult mai eficientă decât alte diete.

-Un studiu din 2018 arată că dieta mediteraneană te ajută să ai un somn odihnitor.

-Această dietă stimulează și susține sănătatea creierului datorită grăsimilor sănătoase, a vitaminelor și nutrienților din alimentație.

-Dieta mediteraneană a fost recunoscută de specialiști și pentru reducerea anxietății și depresiei, datorită consumului de spanac și varză kale.

-Specialiștii spun că dieta reduce și riscul de afecțiuni cardiovasculare pe termen lung. Dieta poate reduce riscul de atac de cord, atac vascular cerebral cu până 30%.

CITEȘTE ȘI

5 fructe de vară potrivite pentru dietă

5 motive să nu renunți la jogging

În articolul Dieta mediteraneană - Cea mai eficientă dietă de slăbit :
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 11 iulie 2025. Capricornii sunt temători. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 11 iulie 2025. Capricornii sunt temători. Află ce se întâmplă cu zodia ta
EXCLUSIV. Bani de la stat pentru românii care-i toarnă pe evazionişti. În Grecia se plătesc şi 1.000 de euro
observatornews.ro
EXCLUSIV. Bani de la stat pentru românii care-i toarnă pe evazionişti. În Grecia se plătesc şi 1.000 de euro
Ștefan Iancu, actorul din Ana, Mi-ai fost scrisă în ADN, a făcut un pas important în carieră. Ce planuri are pentru vara asta
a1.ro
Ștefan Iancu, actorul din Ana, Mi-ai fost scrisă în ADN, a făcut un pas important în carieră. Ce planuri are pentru vara asta
Pui întreg la cuptor cu unt și ierburi aromate, pentru un prânz savuros
HelloTaste.ro
Pui întreg la cuptor cu unt și ierburi aromate, pentru un prânz savuros
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
Catine
Dacă te-ai născut în aceste luni, ai o aură magnetică. Ce arată experții
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
useit.ro
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Kira Hagi a dezvăluit cine i-a dăruit cel mai copleşitor cadou la nunta cu Thomas Ferfelis
as.ro
Kira Hagi a dezvăluit cine i-a dăruit cel mai copleşitor cadou la nunta cu Thomas Ferfelis
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
MediCOOL
Simptome de fractură la deget. Semne că ai un deget rupt
Florin Salam, supărat pe colegii de breaslă care nu l-au felicitat pentru prestația alături de Salvatore Ganacci: “Ce facem?!” | VIDEO
Spynews
Florin Salam, supărat pe colegii de breaslă care nu l-au felicitat pentru prestația alături de Salvatore Ganacci: “Ce facem?!” | VIDEO
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
DeParinti
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
MediCOOL
Efectele adverse ale consumului excesiv de migdale. Impactul pe care îl pot avea asupra organismului
Tartă cu ciocolată albă și zmeură, elegantă și ușor de preparat
HelloTaste
Tartă cu ciocolată albă și zmeură, elegantă și ușor de preparat
close
x