Dr. Oz: Cum sa te relaxezi respirand

Publicat pe 31.10.2012 la 12:56 Actualizat pe 31.10.2012 la 16:40

Cum sa te relaxezi respirand

Ai nevoie de o cafea dimineata, de un stimulent la pranz si de ceva care sa te relaxeze seara? Dr. Oz iti propune sa inveti trei tehnici de respiratie.

Aceste trei tehnici iti vor schimba viata, reactia la stres, felul in care te energizezi si dependenta de lucruri din afara ta, aducandu-ti concentrarea si controlul in interior.

Tehnica de trezire

Ridica-te in picioare. Ridica bratele in sus si respira adanc. Inalta-te pe varfuri, apleaca-te in fata, indoaie talia. Expira! Daca e nevoie, indoaie genunchii si incearca sa-ti atingi degetele de la picioare. Tine-ti respiratia o secunda. In timp ce te ridici, inspira si ridica din nou bratele in sus, apoi ridica-te din nou pe varfuri. Aceste miscari sunt eficiente deoarece intindem soldurile, acolo unde se acumuleaza multa tensiune, intindem tendoanele, partea inferioara a spatelui, iar caile nazale se elibereaza. Cheia este ca, pe tot parcursul execitiului, te concentrezi asupra respiratiei.


Tehnica pentru atentie

Scopul exercitiului este de a te revitaliza si de a-ti spori atentia. Respiratia face acest lucru mai bine decat orie altceva. Trebuie sa inspiri si sa expiri rapid pe nas.
Iata cum trebuie sa faci acest lucru: cu gura inchisa, inspira si expira rapid, de circa trei ori pe secunda. Incearca sa faci asta timp de 15 secunde. La aceste miscari rapide, diafragma si muschii care coordoneaza plamanii, se misca rapid in sus si in jos. Daca faci acest exercitiu cum trebuie, vei simti efortul in ceafa, diafragma, piept si abdomen. Poate nu reusesti sa il faci din prima, insa cu antrenament vei reusi.


Tehnica de relaxare

Acest exercitiu iti va asigura un somn bun.
Se face astfel: pune mana dreapta pe piept, mana stanga pe ombilic. Ombilicul trebuie sa se miste spre interior si spre exterior in timp ce inspiri, dar pieptul nu se va misca la fel de mult. Inspira adanc pe nas, scoate abdomenul in afara – mana stanga e impinsa inainte, iar pieptul trebuie sa se miste. Expira prin buzele usor deschise. Ombilicul se retrage spre interior – ombilicul trebuie retras la propriu spre coloana vertebrala.
Se fac doua astfel de respiratii.

Urmareste emisiunea Dr. Oz, in fiecare zi de luni pana vineri la 22:00.

În articolul Dr. Oz: Cum sa te relaxezi respirand:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 3 iulie 2025. Leii se simt puternici. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 3 iulie 2025. Leii se simt puternici. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Economist, despre măsurile de austeritate: M-aș fi bucurat ca primele tăieri să fie subvențiile partidelor
observatornews.ro
Economist, despre măsurile de austeritate: M-aș fi bucurat ca primele tăieri să fie subvențiile partidelor
EXCLUSIV| Ispita Teodora Racoș de la Insula Iubirii sezonul 9, detalii despre noul sezon incendiar. "Un roller coaster emoțional"
a1.ro
EXCLUSIV| Ispita Teodora Racoș de la Insula Iubirii sezonul 9, detalii despre noul sezon incendiar. "Un roller coaster emoțional"
Ștrudel cu cartofi și cașcaval. O variantă sărată a ștrudelului vienez
HelloTaste.ro
Ștrudel cu cartofi și cașcaval. O variantă sărată a ștrudelului vienez
Regele Charles și-a întâmpinat oaspeții la Palatul Holyroodhouse. Cum arată după speculațiile despre starea sa de sănătate
Catine
Regele Charles și-a întâmpinat oaspeții la Palatul Holyroodhouse. Cum arată după speculațiile despre starea sa de sănătate
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
useit.ro
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Ce a putut păţi milionarul român care s-a botezat din nou la 45 de ani
as.ro
Ce a putut păţi milionarul român care s-a botezat din nou la 45 de ani
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
MediCOOL
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Spynews
Cod galben de caniculă în România! 15 județe se topesc în orele următoare sub temperaturi extreme | HARTA
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
DeParinti
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
MediCOOL
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Cobbler cu caise și lavandă. Un desert rustic și aromat
HelloTaste
Cobbler cu caise și lavandă. Un desert rustic și aromat
close
x