Dr. Oz: Cum sa te relaxezi respirand

Ai nevoie de o cafea dimineata, de un stimulent la pranz si de ceva care sa te relaxeze seara? Dr. Oz iti propune sa inveti trei tehnici de respiratie.

Aceste trei tehnici iti vor schimba viata, reactia la stres, felul in care te energizezi si dependenta de lucruri din afara ta, aducandu-ti concentrarea si controlul in interior.

Tehnica de trezire

Ridica-te in picioare. Ridica bratele in sus si respira adanc. Inalta-te pe varfuri, apleaca-te in fata, indoaie talia. Expira! Daca e nevoie, indoaie genunchii si incearca sa-ti atingi degetele de la picioare. Tine-ti respiratia o secunda. In timp ce te ridici, inspira si ridica din nou bratele in sus, apoi ridica-te din nou pe varfuri. Aceste miscari sunt eficiente deoarece intindem soldurile, acolo unde se acumuleaza multa tensiune, intindem tendoanele, partea inferioara a spatelui, iar caile nazale se elibereaza. Cheia este ca, pe tot parcursul execitiului, te concentrezi asupra respiratiei.


Tehnica pentru atentie

Scopul exercitiului este de a te revitaliza si de a-ti spori atentia. Respiratia face acest lucru mai bine decat orie altceva. Trebuie sa inspiri si sa expiri rapid pe nas.
Iata cum trebuie sa faci acest lucru: cu gura inchisa, inspira si expira rapid, de circa trei ori pe secunda. Incearca sa faci asta timp de 15 secunde. La aceste miscari rapide, diafragma si muschii care coordoneaza plamanii, se misca rapid in sus si in jos. Daca faci acest exercitiu cum trebuie, vei simti efortul in ceafa, diafragma, piept si abdomen. Poate nu reusesti sa il faci din prima, insa cu antrenament vei reusi.


Tehnica de relaxare

Acest exercitiu iti va asigura un somn bun.
Se face astfel: pune mana dreapta pe piept, mana stanga pe ombilic. Ombilicul trebuie sa se miste spre interior si spre exterior in timp ce inspiri, dar pieptul nu se va misca la fel de mult. Inspira adanc pe nas, scoate abdomenul in afara – mana stanga e impinsa inainte, iar pieptul trebuie sa se miste. Expira prin buzele usor deschise. Ombilicul se retrage spre interior – ombilicul trebuie retras la propriu spre coloana vertebrala.
Se fac doua astfel de respiratii.

Urmareste emisiunea Dr. Oz, in fiecare zi de luni pana vineri la 22:00.