Exercitii de respiratie pe muzica pentru relaxare instanta
Publicat pe 12.11.2010 la 14:52 Actualizat pe 12.11.2010 la 15:14
Respiratia e un automatism, un gest inconstient pe care il facem inca din prima clipa de viata, fara sa ne invete cineva cum se procedeaza. Cu toate acestea, se spune ca abia cand devenim constienti de acest proces, incepem cu adevarat sa traim. De aceea, pentru a ne mentine sanatatea si energia si a scapa de stres, trebuie sa invatam sa respiram cu ajutorul unor exercitii.
Respiratia corecta remediaza durerile de spate, combate constipatia, oxigeneaza creierul, favorizeaza secretia endorfinelor ("hormonul fericirii") etc. Printre cele mai eficiente exercitii se numara respiratia alternativa si respiratia albinei sau cea anti-oboseala.
RESPIRATIA ALTERNATIVA
Apasati cu degetul nara dreapta si inspirati lent de zece ori doar prin cea stanga. Schimbati nara si procedati la fel, respirand tot de zece ori. Acest exercitiu are rolul de a calma sistemul nervos si ritmul inimii, stimuland, de asemenea, procesele cerebrale.
RESPIRATIA ALBINEI
Pentru a alunga gandurile negre si emotiile negative, dar si pentru a regla tensiunea arteriala, este foarte eficienta respiratia albinei.
Procedura este relativ simpla si presupune urmatoarele: cu picioarele incrucisate si urechile astupate, inspirati lent si profund. Cand expirati, tineti gura usor intredeschisa si incercati sa bazaiti ca o albina. Exercitiul se dovedeste foarte eficient daca il repetati de cel putin cinci ori.
RESPIRATIA ANTI OBOSEALA
Asezati-va pe un scaun, cu spatele perfect lipit de spatar, picioarele bine sprijinite de podea si mainile asezate pe genunchi; inchideti ochii si respirati normal, concentrandu-va numai asupra ritmului respiratiei. Incercati sa va relaxati si sa nu va ganditi la nimic altceva. Continuati timp de cinci minute.
MUZICA
Pe toate le avem "la pachet" inregistrate si putem beneficia de ele ori de cate ori avem pofta. In acest "pachet" de melodii intra acorduri instrumentale discrete din cultura muzicala japoneza sau chineza, minunat concepute tocmai pentru destindere. Sonoritatile inregistrate in natura "amestecate" cu sonoritatile instrumentelor acustice si electronice va invita la o calatorie in patria bunei dispozitii. Sunetele grave ale violoncelului persista in timp si favorizeaza destinderea musculara.
Acordurile flautului, spatiale, pun in ordine gandurile, ritmul batailor inimii. Si daca ati ajuns aici faceti un mic exercitiu de imaginatie. Ati intrat intr-un parc, cu alei marginite de arbusti cu flori mov, roz si albe, gazonul este "stropit" cu petale. Pana la lacul din mijlocul parcului, coborati cateva trepte, de o parte si de cealalta dinspre cele doua casacade, stropii va racoresc usor. In lacul limpede ca lacrima, bancurile de pesti galbeni, rosii si aurii executa diverse figuri imposibil de descris.
Citeste si Jurnalul National
sursa foto: naturalcuresreport.com
