Opt exercitii simple, dar intens efectuate la sala, alaturi de antrenor, pot da forma cea mai frumoasa membrelor superioare in numai 15 zile.

Frecventa acestui tip de gimnastica va fi insa impusa de instructor. Calin Marian de la Gym House iti arata cum se face aceasta gimnastica rapida pentru brate.

1 - Pe aparat, picioarele relaxate, destul de departate, mainile tin in lateral jos greutatile (pana in 2 kg pentru femei)

2 - Se ridica greutatile pana la nivelul pieptului

3 - Dupa repetarea de 20 de ori a exercitiului din fig. 2 se pozitioneaza bratele lateral si se tin ganterele cu muschii mainii tensionati cate 4-5 minute

4 - Se indoaie bratele pe rand, cu greutatea, cate 10-15 reptari pentru fiecare brat in serii a cate 3 dreapta, 3 stanga

5 - Culcat pe spate, picioarele flexate pe aparat, se tin greutatile vertical, la nivelul fetei

6 - Se coboara bratele pana ajung, cu tot cu gantere, in dreptul urechilor, se revine de 5-7 ori la pozitia 5, pauza mica, apoi se reia seria de tot atatea ori

7 - Din pozitia sezut, pe o banca sau pe aparat, o mana in sold, cealalta ridicata cu o gantera mica pana deasupra capului

8 - Miscarea bratului trebuie sa fie cat mai in spate, pentru tensionarea buna a muschilor; se repeta de 10 ori pentru fiecare brat.

ATENTIE! Nu trebuie uitata importanta consumului de lichide in perioada acestui program special de sport, cu tenta puternica de forta.

Citeste si Revista Felicia

sursa foto: musclebuildingshop.info