Daca se fac de patru ori pe saptamana, exercitiile cu greutati vor modifica spectaculos tonusul sanilor. Destinate musculaturii bratelor, exercitiile cu gantere antreneaza toata zona superioara a pieptului, cu efecte evidente. Aparatele din salile de forta pot deveni cel mai bun sprijin pentru cele care doresc mentinerea unor sani frumosi, dar si celor care vin la sala cu planul de usoara remodelare. Conditia minima este respectarea cu strictete a regulilor impuse de instructor.

Practic, seturile de miscari de forta se adapteaza unei gimnastici mult mai lejere. Greutatile sporesc eficienta exercitiilor si, folosite exact cat se stabileste cu specialistul, duc la rezultate foarte bune. Aparatele de forta au acelasi efect atunci cand gimnastica este adaptata musculaturii zonei pectorale.

Antrenoarea Maria Andon de la clubul Bamboo demonstreaza cum se pot face zilnic exercitii cu gantere pentru intretinerea bustului.

a - Intins pe aparat, torsul relaxat, picioarele in jos, usor departate, se tin ganterele usoare lateral;

b - Coreland respiratia, se ridica greutatile deasupra capului, privirea ramane in sus, trunchiul relaxat;

c - Bratele intinse duc ganterele mult in lateral, repetand cu a si b de cate 10 ori, pe ritm moderat;

d – Se duc greutatile in jos, pe lateralul aparatului, intinzand coatele, privirea ramane fixata in tavan;

e – Se ridica usor ganterele, indoind bratele pe langa aparat;

f - Se ridica de tot bratele, unind greutatile deasupra capului cu ambele maini;

g – O varianta de alternare, cu trunchiul ridicat, bratele coborand si ridicand ganterele de cate 5-6 ori;

h – Pe delcometru, flexii ale bratelor in sus, cu trunchiul drept, privirea in sus;

i - Se trage de aparat in jos, fara sa se coboare coatele din dreptul pieptului, privirea ramane in sus, se repeta de 5-6 ori, cu accent pe respiratie.

SFAT!
Insista pe respiratia corecta: inspira pe faze de contractie musculara si expira pe cea de relaxare, astfel exercitiile devin in scurt timp usor de executat.

Citeste si revista Felicia

Sursa foto: revistafelicia.ro