Genoflexiunile te ajuta sa dai jos kilogramele in plus
Publicat pe 24.08.2010 la 12:39 Actualizat pe 24.08.2010 la 14:36
Genoflexiunile - un exercitiu simplu, care nu necesita cheltuieli financiare, ci doar putina implicare, vointa si perseverenta din partea ta.
Iti doresti un posterior mai bombat si picioare mai ferme? Nimic mai simplu: o serie de 30 de genoflexiuni, la orice ora din zi, te aduce cu un pas mai aproape de obiectiv. Efortul e minim, iar rezultatul va fi sigur vizibil. Exercitiul e simplu de executat si nu necesita mult spatiu, asa ca scuza "Nu am loc in garsoniera" nu mai e valabila.
Cateva indicatii
Hai sa incepem: intinzi mainile si departezi putin picioarele, indoi genunchii si cobori trunchiul. Incearca insa sa mentii coloana intr-o pozitie dreapta, folosind tehnica de baza a exercitiilor de pilates: incordezi abdomenul si tragi fesele din exterior spre interior. Inspiri in trei trepte si expiri. Astfel, o alta parte a corpului tau va lucra si ea intens. Astfel, odata cu fesele si picioarele, vei obtine un abdomen mai plat. O oglinda iti este foarte folositoare, pentru a face exercitiile cat mai corect.
Fa o pauza dupa ce numeri zece genoflexiuni si pozitioneaza mainile in sold, daca iti este prea greu sa le tii intinse in fata. Dupa ce ai termina, scutura picioarele, ia o aspirina si fa o baie calda, pentru a aevita o febra m usculara, pentru ca maine trebuie sa reiei seria.
Beneficii: iti imbraca musculos gambele si fesele si te ajuta sa te mentii, iar 30 de genoflexiuni iti permit sa te bucuri de un baton de ciocolata de 50 de grame, dar fara sa exagerezi.
Pozitia corecta: mentine spatele drept, coboara trunchiul si fesele; pentru echilibru, tine bratele intinse sau in sold.
Contraindicatii: Daca ai probleme cu spatele, consulta mai intai un medic specialist. Exercitiile efecuate incorect provoaca febra musculara pe toata suprafata corpului.
Sursa foto: goodhousekeeping.com
