Cateva indicatii

Hai sa incepem: intinzi mainile si departezi putin picioarele, indoi genunchii si cobori trunchiul. Incearca insa sa mentii coloana intr-o pozitie dreapta, folosind tehnica de baza a exercitiilor de pilates: incordezi abdomenul si tragi fesele din exterior spre interior. Inspiri in trei trepte si expiri. Astfel, o alta parte a corpului tau va lucra si ea intens. Astfel, odata cu fesele si picioarele, vei obtine un abdomen mai plat. O oglinda iti este foarte folositoare, pentru a face exercitiile cat mai corect.

Fa o pauza dupa ce numeri zece genoflexiuni si pozitioneaza mainile in sold, daca iti este prea greu sa le tii intinse in fata. Dupa ce ai termina, scutura picioarele, ia o aspirina si fa o baie calda, pentru a aevita o febra m usculara, pentru ca maine trebuie sa reiei seria.

Beneficii: iti imbraca musculos gambele si fesele si te ajuta sa te mentii, iar 30 de genoflexiuni iti permit sa te bucuri de un baton de ciocolata de 50 de grame, dar fara sa exagerezi.

Pozitia corecta: mentine spatele drept, coboara trunchiul si fesele; pentru echilibru, tine bratele intinse sau in sold.

Contraindicatii: Daca ai probleme cu spatele, consulta mai intai un medic specialist. Exercitiile efecuate incorect provoaca febra musculara pe toata suprafata corpului.

Sursa foto: goodhousekeeping.com