Ghid pentru lenese: Cum sa slabesti fara efort, in 10 pasi
Publicat pe 26.04.2013 la 16:22 Actualizat pe 26.04.2013 la 17:23
Nu vrei sa tii diete dar ti-e groaza de momentul in care kilogramele in plus se vor vedea? Asuma-ti cateva reguli cand vine vorba de alimentatie. Iata 10 trucuri care te vor ajuta sa nu pui kilograme in plus:
1. Nu te priva de micile placeri
Nu conteaza ce mananci, cat cantitatea pe care o consumi. Inceteaza sa te privezi de micile delicii, fii atenta mai degraba la marimea portiei consumate.
2. Mananca pana te simti satisfacuta, nu plina
Mananca incet, fara sa te grabesti si mesteca cat mai mult alimentele. Asa vei savura mancarea si nu vei manca mai mult decat are organismul tau nevoie.
3. Asigura-te ca jumatate din farfurie este plina de legume
Legumele sunt pline de fibre si apa, asa ca iti vor potoli foamea fara sa iti dea o senzatie de balonare.
4. Ia-ti o salata sau supa la primul fel
Atat o salata cat si o supa iti vor tine de foame si nu vei mai simti nevoia sa comanzi si felul doi.
5. Spune "NU" painii!
Cand esti in oras si chelnerul se ofera sa iti aduca paine la felul principal, refuza-l politicos. Painea reprezinta calorii goale, iar daca ai nevoie de un viciu alimentar, mai bine alege un desert savuros sau un pahar de vin.
6. Mananca moderat de-a lungul zilei
In loc sa tii post negru toata ziua si noaptea sa te apuci de rontait fast-food, mai bine mananca moderat de-a lungul zilei astfel incat seara sa poti lua o limonada sau un iaurt inainte de culcare.
7. Ia o gustare inainte sa pleci la un eveniment
Inainte sa pleci la un eveniment unde se servesc pateuri, deserturi si alte bombe calorice, ia o gustare sanatoasa acasa - cateva nuci, migdale si fructe sunt exact snack-urile de care ai nevoie. Iti vor potoli foamea si te vor impiedica sa dai fuga la bufetul suedez.
8. Ia snack-uri sanatoase la tine
Tentatia de a-ti cumpara batoane de ciocolata, inghetata si chipsuri e mai mica atunci cand ai gustari sanatoase la tine. Ia-ti la tine migdale, nuci si fructe si evita ispitele.
9. Stai departe de indulcitori
Evita indulcitorii in bauturile calde. Acestia doar iti fac si mai mult pofta de ciocolata si alimente pline de calorii, te baloneaza si iti dau o senzatie de oboseala. Mai bine pune o lingurita de zahar neprocesat, miere sau sirop de artar in cafeaua ta de dimineata. O lingurita are doar 16 calorii.
10. Alege intotdeauna cereale integrale, neprocesate
Nu trebuie sa renunti la carbohidrati definitiv. Alege painea din cereale integrale - care iti dau energie, vitamine si minerale si mentin nivelul de zahar din sange la cote normale. Faina alba se transforma rapid in zahar, odata ce ajunge in organism, si se depune in forma de grasimi.
foto: sportmart.cz
