Gimnastica pentru brate si spate

Publicat pe 20.03.2011 la 13:49

Exercitiile ce implica ridicarea greutatilor mentin forma bratelor, dar actioneaza benefic si asupra spatelui, in zona superioara a acestuia.

Cateva exercitii cu ganterele mici sau pe aparat sunt suficiente pentru a pastra mobilitatea, supletea si forta bratelor. Miscarile specifice gimnasticii cu gantere antreneaza in egala masura umerii, spatele, ajutand la imbunatatirea tonusului muscular.

Trebuie tinut cont de sfatul instructorului, care va va doza sedintele in functie de gradul de antrenament al celui care le executa. Nu sunt exercitii grele, insa e foarte simplu sa fie invatate gresit si astfel efectele sa fie contrare a ceea ce dorim sa obtinem. Atentie la pozitionarea corpului pentru a nu suprasolicita coloana vertebrala. Aceste exercitii se fac doar in salile specializate si doar dupa ce au fost stabilite impreuna cu instructorul.

Antrenorul Alexandru Voicu exemplifica seturile speciale pentru brate si spate, propunand urmatoarea ordine a exercitiilor.

a. In picioare, cu gantere de greutate medie tinute lateral, cu bratele lasate de-a lungul corpului.

b. Se ridica usor si pe rand cate o gantera, schimband dupa cateva secunde.


c. Pe aparat cu spatar se sprijina mana, cu antebratul tinut drept in sus, cu gantera.


d. Se executa miscarile de ridicare si coborare cu ambele brate, pe rand, cu mici pauze intre ele.


e. Ddupa executarea exercitiilor de mai sus in doua seturi se trece pe aparatul cu elastic, in pozitia sezut cu picioarele intinse in unghi drept, cu bratele intinse spre bara de sprijin.


f. Se trage de bara de zece ori dus-intors, se face pauza de un minut, apoi se reia seria de 10.

Citeste si Revista Felicia!

FOTO: Hepta

În articolul

Gimnastica pentru brate si spate

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 5 aprilie 2025. Balanțele au probleme în plan personal. Află ce se întîmplă cu zodia ta
observatornews.ro
Camion filmat cum trece peste o bătrânică în baston, pe o stradă din Vişeu de Sus. Femeia este în comă, la spital
a1.ro
Drama neștiută a lui Andy Van de Gucht din sezonul 15 Chefi la cuțite. Prin ce a trecut cuțitul de aur al lui Chef Richard
HelloTaste.ro
Cremă de banane și avocado. O combinație fină și catifelată
Catine
Queen of Sheba Cake. Prăjitură regală cu ciocolată și migdale
useit.ro
Cercul albastru pe WhatsApp: ce înseamnă și de ce nu poți dezactiva noul simbol
as.ro
Cristi Borcea l-a dat de gol pe milionarul român care şi-a înşelat soţia timp de 16 ani: „Face asta în fiecare zi”
MediCOOL
La ce se folosește uleiul de cocos. Care sunt beneficiile și riscurile consumului pe termen lung
Spynews
Imagini savuroase cu Serghei Mizil în tinerețe! Cum arăta concurentul de la Asia Express la prima nuntă | FOTO
DeParinti
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
MediCOOL
Uleiul de rapiță: proprietăți, beneficii și riscuri
HelloTaste
Mâncare de urzici cu ouă ochiuri și mămăligă. Gust autentic de primăvară
close
x