Gimnastica pentru brate si spate
Publicat pe 20.03.2011 la 13:49
Exercitiile ce implica ridicarea greutatilor mentin forma bratelor, dar actioneaza benefic si asupra spatelui, in zona superioara a acestuia.
Cateva exercitii cu ganterele mici sau pe aparat sunt suficiente pentru a pastra mobilitatea, supletea si forta bratelor. Miscarile specifice gimnasticii cu gantere antreneaza in egala masura umerii, spatele, ajutand la imbunatatirea tonusului muscular.
Trebuie tinut cont de sfatul instructorului, care va va doza sedintele in functie de gradul de antrenament al celui care le executa. Nu sunt exercitii grele, insa e foarte simplu sa fie invatate gresit si astfel efectele sa fie contrare a ceea ce dorim sa obtinem. Atentie la pozitionarea corpului pentru a nu suprasolicita coloana vertebrala. Aceste exercitii se fac doar in salile specializate si doar dupa ce au fost stabilite impreuna cu instructorul.
Antrenorul Alexandru Voicu exemplifica seturile speciale pentru brate si spate, propunand urmatoarea ordine a exercitiilor.
a. In picioare, cu gantere de greutate medie tinute lateral, cu bratele lasate de-a lungul corpului.
b. Se ridica usor si pe rand cate o gantera, schimband dupa cateva secunde.
c. Pe aparat cu spatar se sprijina mana, cu antebratul tinut drept in sus, cu gantera.
d. Se executa miscarile de ridicare si coborare cu ambele brate, pe rand, cu mici pauze intre ele.
e. Ddupa executarea exercitiilor de mai sus in doua seturi se trece pe aparatul cu elastic, in pozitia sezut cu picioarele intinse in unghi drept, cu bratele intinse spre bara de sprijin.
f. Se trage de bara de zece ori dus-intors, se face pauza de un minut, apoi se reia seria de 10.
Citeste si Revista Felicia!
FOTO: Hepta
