Slăbeşte dormind
Publicat pe 21.08.2012 la 16:43
slabeste in somn
Este o dietă atât de simplă, că nu trebuie să vă schimbaţi regimul alimentar sau exerciţiile fizice. Veţi slăbi oricum. Secretul e somnul. Puteţi slăbi în somn. Lipsa de somn vă poate îngrăşa.
Somnul e veriga lipsă din orice dietă. Cu numai o oră în plus ardeţi 150 de calorii în plus pe noapte. Într-un an, asta poate însemna 7 kg.
În somnul profund, REM, creierul consumă mai multe calorii decât în stare de odihnă, iar metabolismul creşte. Dar dacă dormiţi sub 6 ore şi jumătate, vă veţi îngrăşa. Lipsa de somn provoacă dezechilibre hormonale. Aveţi mai multă grelină, crescând senzaţia de foame şi mai puţină leptină, scăzând senzaţia de saţietate. Metabolismul vă va încetini. Concluzia e că nu puteţi slăbi dacă nu dormiţi bine.
Puteţi slăbi de trei ori mai mult însomn, decât stând treji în pat. Nu e o nebunie?
Dr. Breus, autorul cărţii “The sleep doctor’s Diet Plan”, ne spune cum putem slăbi în somn.
Cum se poate să ardem mai multe calorii în somn decât stând treji în pat?
E uimitor, dar cercetările arată că soluţia e în creier. Somnul REM arde mai multe calorii decât alte etape ale somnului. Foloseşte mai multă glucoză şi temperatura corpului creşte, spre deosebire de alte tipuri de somn.
Deşi nu ne mişcăm în somnul REM, cu excepţia unora, e vorba de ce anume consumăm în somn.
Dacă pui ceasul să sune mai târziu, nu slăbeşti. Funcţia de amânare e probabil cea mai proastă invenţie. Dimineaţa, când e el mai probabil să aveţi somn REM, în care ardem cele mai multe calorii, îl întrerupem cu butonul de alarmă.
Mai există un secret. Setaţi-vă ceasul pentru ora de culcare, ca să vă culcaţi la timp. Puneţi-vă ceasul să sune cu 8 ore înainte să trebuiască să vă treziţi, să aveţi timp să vă spălaţi pe faţă şi pe dinţi şi să vă culcaţi. După circa 7 ore şi jumătate, veţi fi mai slabi.
Uneori, după masă, oamenii nu mai sunt foarte alerţi.
Dr. Breus spune că trebuie să faci ceva la prânz pentru a slăbi noaptea. “Bea un somn cu lapte” ce înseamnă asta? Se ia o cană de cafea slabă, rece, se bea foarte repede. Apoi te culci pentru 20 de minute. Vei avea parte de destul somn de etapa 1 şi 2 pentru a te învigora, iar cafeina îşi face efectul după vreo 30 de minute pentru 4 ore.
Cu 2 ore înainte de culcare trebuie să faci ceva foarte important. Nu trebuie să mergi la culcare pe stomacul gol. E cel mai uşor sfat. Unele alimente vă ajută să dormiţi. Sucul de cireşe amare conţine multă melatonină, bananele sunt bogate în magneziu, un mineral calmant, iar soia, iaurtul sau laptele de soia sau chiar iaurtul grecesc ajută la problemele de temperatură.
