Stai mult pe scaun? Afla cum sa iti corectezi postura, cu 5 exercitii simple!
Publicat pe 29.08.2012 la 14:44 Actualizat pe 29.08.2012 la 15:01
Tehnica Alexander este o noua tehnica de corectare a posturilor deficitare. Se pot executa atat individual, cat si in grup, sub supravegherea antrenorului de fitness.
Exercitiul 1: asezarea pe scaun
Pentru o asezare corecta pe scaun, cel mai important aspect este necesara mentinerea spatelui drept, pentru protejarea coloanei vertebrale.
Exercitiul 2: ridicarea de pe scaun
O ridicare corecta de pe scaun incepe cu asezarea talpilor putin mai in spate, astfel incat unghiul dintre coapsa si gamba sa fie mai mic de 90 de grade. In tot acest timp trebuie sa avem spatele drept. Dupa ridicare, cvatricepsul preia toata forta, protejand atat articulatiile genunchiului, cat si coloana vertebrala.
Exercitiul 3: extensii
Cu ajutorul unui baston pe care ne fixam palmele astfel incat distanta dintre ele sa fie egala cu cea dintre umeri, ne asezam corect pe scaun. Executia consta in extensii ale bratelor pe trunci, adica ridicarea bratelor cu coatele intinse. La fiecare ridicare inspiram si la coborare expiram. Prin acest exercitiu este activata articulatia umarului, muschii deltoizi, trapezul si romboidul.
Exercitiul 4: miscarea coatelor
Pastram pozitia de la exercitiul anterior, dar marim distanta dintre maini. Dupa o extensie, indoim coatele, astfel incat bastonul se afla in spatele cefei, paralel cu podeaua. In timp ce un cot se extinde, celalalt se flecteaza, antrenand toata musculatura din segmentul cervical al coloanei vertebrale.
Exercitiul 5: rotiri
Revenind la pozitia de la exercitiul 3, se executa rotiri ample in fata. Respirattia este foarte importanta: atunci cand ridicam bastonul inspiram, iar apoi expiram.
Vezi instructiunile in video de mai jos!
