Tonifiaza-ti coapsele pe banda de alergat cu acest antrenament simplu de 20 de minute!

Publicat pe 20.01.2020 la 12:43 Actualizat pe 20.01.2020 la 12:47

O banda de alergat pe care sa exersezi in confortul casei tale este o optiune tot mai buna, mai ales din prisma beneficiilor pe care le ofera antrenamentele cardio.

In momentul de fata, distribuitorii de aparate fitness si echipament sportiv ofera o gama deosebit de diversificata de dispozitive, multe dintre acestea fiind silentioase si la un pret deosebit de avantajos. Tocmai de aceea, o banda de alergat pe care sa exersezi in confortul casei tale este o optiune tot mai buna, mai ales din prisma beneficiilor pe care le ofera antrenamentele cardio.

Daca vrei sa profiti la maximum de sesiunile de alergare pe banda, totusi, va fi necesar sa te implici total, sa respecti programul de sport pe care l-ai planificat si sa soliciti cat mai mult corpul. In plus, topirea tesutului adipos si tonifierea musculaturii vor veni in urma sustinerii exercitiilor pe banda de alergat cu o dieta corespunzatoare si un stil de viata sanatos.

Atunci cand ai gasit determinarea sa faci chiar tot ce iti sta in putinta pentru a atinge obiectivele fitness in cel mai scurt timp, cea mai buna recomandare este sa alternezi tipurile de antrenamente si chiar exercitiile sau intervalele din fiecare antrenament in parte.

Obiective si antrenamente pe banda de alergat

Exista multe tipuri de exercitii si antrenamente care se pot pune in practica pe banda de alergat, fiecare concentrandu-se sa iti ofere un rezultat cat mai bun din perspectiva imbunatatirii rezistentei la efort, puterii, dezvoltarii musculare, topirii tesutului adipos sau tonifierii musculaturii din anumite zone ale corpului.

Una dintre metodele cele mai apreciate in acest moment este varierea in efort si intensitate a exercitiilor pe parcursul unui antrenament. Acest tip de programe se numeste HIIT (High Intensity Interval Training) si, pe langa rezultatele rapide, aceste antrenamente vor reusi sa iti ofere noi provocari sportive, inlaturand eventualele momente de monotonie pe care le pot produce clasicele sesiuni cardio.

Multe persoane isi seteaza obiective chiar mai precise decat tonifierea musculaturii sau scaderea in greutate, stiind exact ce zone ale corpului au nevoie de imbunatatire. Astfel, pe langa arderea caloriilor si imbunatatirea rezistentei la efort, unele programe de exercitii pe banda de alergat iti permit sa sculptezi muschii gambei, ai coapsei sau chiar sa elimini tesutul adipos din zona abdominala.

Daca doresti sa-ti modelezi coapsele pana la forma ideala, atunci antrenamentul pe care il vei descoperi in randurile ce urmeaza sigur iti va oferi rezultatele multumitoare.

Sculpteaza-ti coapsele pe banda de alergat!

Atunci cand vrei sa te concentrezi pe solicitarea musculaturii coapselor pe banda de alergat, tot ce trebuie sa faci este sa maresti inclinatia suprafetei de alergare. Diana Maitland, Personal Training Manager la lantul de cluburi de fitness Equinox din New York, propune un scurt antrenament cardio care te va ajuta sa consumi 150 de calorii, sa tonifiezi musculatura coapselor si sa-ti imbunatatesti considerabil conditia fizica.

Acest program de 20 de minute pe banda de alergat are la baza metoda ratei de efort perceput (REP), aceasta fiind o scara de evaluare a efortului depus in functie de conditia fizica a fiecarei persoane. Asadar, nivelul 1 este un efort aproape insesizabil, iar 10 este solicitarea maxima a corpului. Iata, in continuare, etapele acestui antrenament:

*viteza de mers pe banda de alergat, indiferent de inclinatia suprafetei, ar trebui mentinuta la 6 km/h, iar cei avansati ar putea sa creasca aceasta valoare pana la 7,5 km/h.

Daca si coapsele tale au nevoie de tonifiere sau in lista de obiective pe care le-ai setat se regasesc slabitul, imbunatatirea rezistentei la efort si cresterea increderii in fortele proprii, o banda de alergat Sport-Mag.ro este solutia ideala! Grabeste-te, acesta este momentul perfect pentru a profita de reduceri la toata gama de aparate fitness si echipament sportiv!

În articolul Tonifiaza-ti coapsele pe banda de alergat cu acest antrenament simplu de 20 de minute!:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 23 octombrie 2025. Taurii au parte de surprize. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 23 octombrie 2025. Taurii au parte de surprize. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Cutremur de 4,2 în Vrancea, miercuri dimineață. Seismul, resimţit în mai multe județe
observatornews.ro
Cutremur de 4,2 în Vrancea, miercuri dimineață. Seismul, resimţit în mai multe județe
Un tânăr a cerut să intre în blocul din Rahova în care a fost o explozie. Ce obiect a insistat să ia din casă. Toți l-au aplaudat
a1.ro
Un tânăr a cerut să intre în blocul din Rahova în care a fost o explozie. Ce obiect a insistat să ia din casă. Toți l-au aplaudat
Negresă cu ciocolată și castane. Un desert dens și catifelat
HelloTaste.ro
Negresă cu ciocolată și castane. Un desert dens și catifelat
Anne Hathaway și Adam Shulman, într-o apariție rară la New York. Cei doi sunt căsătoriți din 2012
Catine
Anne Hathaway și Adam Shulman, într-o apariție rară la New York. Cei doi sunt căsătoriți din 2012
Frații care au furat criptomonede în valoare de 25 de milioane de dolari. Cum au reușit jaful Anton și James Peraire-Bueno
useit.ro
Frații care au furat criptomonede în valoare de 25 de milioane de dolari. Cum au reușit jaful Anton și James Peraire-Bueno
Celebrul milionar s-a căsătorit cu “cea mai frumoasă femeie de pe planetă”
as.ro
Celebrul milionar s-a căsătorit cu “cea mai frumoasă femeie de pe planetă”
Când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio. Ce poți face pentru a-ți adapta antrenamentele
MediCOOL
Când ai nevoie să-ți schimbi rutina de exerciții cardio. Ce poți face pentru a-ți adapta antrenamentele
Ultimul drum pentru Mirela, gravidă ucisă de explozia din Rahova. Imagini dureroase de la înmormântarea tinerei
Spynews
Ultimul drum pentru Mirela, gravidă ucisă de explozia din Rahova. Imagini dureroase de la înmormântarea tinerei
Alimentele și băuturile de evitat când alăptezi
DeParinti
Alimentele și băuturile de evitat când alăptezi
Cele mai nutritive legume de toamnă. Cum îți pot susține sănătatea pe parcursul anotimpului rece
MediCOOL
Cele mai nutritive legume de toamnă. Cum îți pot susține sănătatea pe parcursul anotimpului rece
Curry de dovleac cu năut și orez basmati. Un preparat savuros și colorat
HelloTaste
Curry de dovleac cu năut și orez basmati. Un preparat savuros și colorat
close
x