Tonifiaza-ti coapsele pe banda de alergat cu acest antrenament simplu de 20 de minute!
Publicat pe 20.01.2020 la 12:43 Actualizat pe 20.01.2020 la 12:47
O banda de alergat pe care sa exersezi in confortul casei tale este o optiune tot mai buna, mai ales din prisma beneficiilor pe care le ofera antrenamentele cardio.
In momentul de fata, distribuitorii de aparate fitness si echipament sportiv ofera o gama deosebit de diversificata de dispozitive, multe dintre acestea fiind silentioase si la un pret deosebit de avantajos. Tocmai de aceea, o banda de alergat pe care sa exersezi in confortul casei tale este o optiune tot mai buna, mai ales din prisma beneficiilor pe care le ofera antrenamentele cardio.
Daca vrei sa profiti la maximum de sesiunile de alergare pe banda, totusi, va fi necesar sa te implici total, sa respecti programul de sport pe care l-ai planificat si sa soliciti cat mai mult corpul. In plus, topirea tesutului adipos si tonifierea musculaturii vor veni in urma sustinerii exercitiilor pe banda de alergat cu o dieta corespunzatoare si un stil de viata sanatos.
Atunci cand ai gasit determinarea sa faci chiar tot ce iti sta in putinta pentru a atinge obiectivele fitness in cel mai scurt timp, cea mai buna recomandare este sa alternezi tipurile de antrenamente si chiar exercitiile sau intervalele din fiecare antrenament in parte.
Obiective si antrenamente pe banda de alergat
Exista multe tipuri de exercitii si antrenamente care se pot pune in practica pe banda de alergat, fiecare concentrandu-se sa iti ofere un rezultat cat mai bun din perspectiva imbunatatirii rezistentei la efort, puterii, dezvoltarii musculare, topirii tesutului adipos sau tonifierii musculaturii din anumite zone ale corpului.
Una dintre metodele cele mai apreciate in acest moment este varierea in efort si intensitate a exercitiilor pe parcursul unui antrenament. Acest tip de programe se numeste HIIT (High Intensity Interval Training) si, pe langa rezultatele rapide, aceste antrenamente vor reusi sa iti ofere noi provocari sportive, inlaturand eventualele momente de monotonie pe care le pot produce clasicele sesiuni cardio.
Multe persoane isi seteaza obiective chiar mai precise decat tonifierea musculaturii sau scaderea in greutate, stiind exact ce zone ale corpului au nevoie de imbunatatire. Astfel, pe langa arderea caloriilor si imbunatatirea rezistentei la efort, unele programe de exercitii pe banda de alergat iti permit sa sculptezi muschii gambei, ai coapsei sau chiar sa elimini tesutul adipos din zona abdominala.
Daca doresti sa-ti modelezi coapsele pana la forma ideala, atunci antrenamentul pe care il vei descoperi in randurile ce urmeaza sigur iti va oferi rezultatele multumitoare.
Sculpteaza-ti coapsele pe banda de alergat!
Atunci cand vrei sa te concentrezi pe solicitarea musculaturii coapselor pe banda de alergat, tot ce trebuie sa faci este sa maresti inclinatia suprafetei de alergare. Diana Maitland, Personal Training Manager la lantul de cluburi de fitness Equinox din New York, propune un scurt antrenament cardio care te va ajuta sa consumi 150 de calorii, sa tonifiezi musculatura coapselor si sa-ti imbunatatesti considerabil conditia fizica.
Acest program de 20 de minute pe banda de alergat are la baza metoda ratei de efort perceput (REP), aceasta fiind o scara de evaluare a efortului depus in functie de conditia fizica a fiecarei persoane. Asadar, nivelul 1 este un efort aproape insesizabil, iar 10 este solicitarea maxima a corpului. Iata, in continuare, etapele acestui antrenament:
- 5 minute: inclinatie de 3-3,5% - REP 5;
- 2 minute: inclinatie 8-10% - REP 7;
- 1 minut: inclinatie 4-6% - REP 6;
- 2 minute: inclinatie 10% - REP 8;
- 1 minut: inclinatie 5-7% - REP 7;
- 2 minute: inclinatie 12% - REP 9;
- 1 minut: inclinatie 10% - REP 8;
- 1 minut: inclinatie 12% - REP 9;
- 5 minute: inclinatie 2-4% - REP 5.
*viteza de mers pe banda de alergat, indiferent de inclinatia suprafetei, ar trebui mentinuta la 6 km/h, iar cei avansati ar putea sa creasca aceasta valoare pana la 7,5 km/h.
Daca si coapsele tale au nevoie de tonifiere sau in lista de obiective pe care le-ai setat se regasesc slabitul, imbunatatirea rezistentei la efort si cresterea increderii in fortele proprii, o banda de alergat Sport-Mag.ro este solutia ideala! Grabeste-te, acesta este momentul perfect pentru a profita de reduceri la toata gama de aparate fitness si echipament sportiv!
