Pentru toate exercitiile prezentate, iata recomandarile instructoarei de pilates Ruxandra Olteanu de la Club Essenza: executie lenta, cu inspirare profunda si prelungita pe pregatirea miscarii si expirare scurta pe executia miscarii. Fiecare postura se mentine 2-3 secunde. "Ideea este ca executantul sa-si miste toate partile copului care participa la exercitii ca si cum aerul este greu si miscarea, prin opozitia acestuia, dificila. Desi poate parea greu, astfel executantul invata sa opuna rezistenta propriilor miscari si sa-si lucreze corpul", ne sfatuieste Ruxandra Olteanu.

Ce obtinem: se mobilizeaza sistemul articular-osos, se lucreaza mult pe constructia musculaturii lungi, fara a creste masa musculara, dar in avantajul efectului tonic al sistemului muscular si se obtine si o crestere a aportului de oxigen printr-o respiratie controlata.

Figura a - Se ridica genunchiul in fata, mana de pe aceeasi parte in jos, cealalta indreptata in sus, se mentine 2 secunde si se inspira;

Figura b - Se intinde piciorul in spate, se mentine si se expira tot cam 2 secunde, mana din dreptul piciorului in sus;

Figura c - Mainile intinse bine lateral, genunchiul indoit in fata, la fel, se inspira dupa 2 secunde;

Figura d - Se expira, intinzand piciorul inainte, cu mana opusa atingand genunchiul, apoi se poate schimba cu celalalt picior, pastrand alternanta inspiratie-expiratie;

Figura e - Fandare foarte lenta, buna pozitionare a talpilor pe podea, o mana sus, dupa 2 secunde, se schimba pozitia cu cealalta mana;

Figura f - Se pastreaza fandarea, intinzand un brat pe expiratie.

Citeste si Revista Felicia