Pentru diminetile in care esti foarte grabita si nu vrei sa renunti la cele 5 minute de miscare, sau daca vrei sa te duci mai bine pregatita la orele de taebo de la sala, iata cateva exercitii speciale pentru picioare!

Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Bratele sunt flexate pe langa trunchi. Lasa-te usor pe spate si ridica genunchiul drept, intinde piciorul si loveste - miscarea trebuie efectuata foarte repede. Apoi apleaca-te spre inainte si loveste in spate cu piciorul stang. Dupa ce termini cele 3 serii, schimba picioarele: lovesti inainte cu stangul si inapoi cu dreptul. Acest exercitiu iti lucreaza atat muschii picioarelor, cat si fesierii.

Stai cu picioarele usor departate. Paseste in lateral spre dreapta: du stangul in spatele dreptului, apoi dreptul in lateral. Loveste cu piciorul stang, aplecandu-ti trunchiul usor spre dreapta. Reia miscarea in partea opusa: paseste cu dreptul in spatele stangului, apoi cu stangul in lateral. Loveste cu dreptul in lateral, aplecand trunchiul in stanga. Efectueaza 3 serii a cate 8 miscari (4 in stanga si 4 in dreapta). Acest exercitiu lucreaza excelent coapsele externe si abdomenul.

Stai cu picioarele departate putin mai mult decat linia umerilor. Apleaca-te mult spre dreapta, flexeaza usor piciorul drept si ridica-l pe stangul. Loveste cat de sus poti, apoi adu-l din nou pe sol. Efectueaza 2 serii a cate 8 lovituri. Apoi executa o serie a cate 8 lovituri in care nu cobori deloc piciorul pe sol. La final, schimba piciorul si reia seriile de exercitii. Aceasta miscare iti lucreaza atat picioarele, cat si abdomenul.

Tot din pozitia cu picioarele departate, apleaca-te usor spre dreapta. Ridica genunchiul stang spre piept, coboara piciorul pe sol si loveste cu el in lateral. Mixul de miscari trebuie efectuat rapid. Bratele stau usor flexate in fata, ca si cand le-ai tine in garda. Dupa ce efectuezi 3 serii a cate 8 miscari, schimba piciorul. Acest exercitiu iti lucreaza coapsele, gambele si abdomenul.

Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine bratele flexate, astfel incat pumnii sa fie in dreptul umerilor. Adu genunchiul drept spre piept si simultan du bratele in jos ca si cand ai trage ceva de sus in jos. Adu piciorul pe sol, flexeaza trunchiul spre dreapta si loveste in lateral cu piciorul stang. Cand lovesti, intinde bratul stang astfel incat sa fie paralel cu piciorul. Bratul drept ramane flexat. Executa 3 serii a cate 8 repetari, apoi schimba partile. Acest exercitiu este excelent pentru picioare, abdomen si brate.

Tot articolul, in Revista Felicia!

foto: Hepta.ro