Ce exercitii sa faci pentru a avea fese frumoase
Publicat pe 25.03.2011 la 19:40
Zona feselor si a coapselor reprezinta un obiectiv foarte important in antrenamentul oricarei femei care isi doreste sa arate bine.
Pentru a obtine un aspect fizic placut, muschii trebuie sa fie tonifiati si fermi, insa in acelasi timp trebuie sa fie nevoluminosi si frumos proportionati cu restul corpului. Urmatoarele exercitii reprezinta o selectie a celor mai eficiente tehnici de antrenament pentru aceasta zona si te vor ajuta sa obtii un posterior bombat si ferm si coapse alungite, cu muschi fini si elastici.
1. Asaza-te pe pe genunchi, cu un antebrat sprijinit pe stepper si cealalta mana intinsa. Incordeaza bine talia si ridica la nivelul bazinului coapsa corespunzatoare bratului intins. Incordeaza fesa si intinde controlat piciorul pe orizontala, la nivelul bazinului, apoi strange piciorul, mentinand coapsa ridicata.
Executa 4 seturi a cate 8 repetari cu fiecare picior in parte. Acest exercitiu poate fi executat si fara ghetele Kangoo in picioare de catre persoanele incepatoare
2. Intinde-te pe spate, cu talpa sprijinita pe stepper si genunchii flexati. Tine un picior intins spre tavan, cu talpa flexata si ridica bratele spre tavan, mentinand ganterele paralele cu solul. Incordeaza abdomenul, impinge in stepper si ridica fesele de pe saltea, fara sa arcuiesti coloana in zona lombara. Concomitent cu aceata miscare, deschide bratele pana aproape de sol. Executa lent 4 seturi a cate 10 repetari cu fiecare picior in parte, pentru a remodela partea posterioara a coapsei si fesele
3. Asaza-te cu palmele pe stepper si picioarele pe sol. Talpile sunt departate la nivelul bazinului si abdomenul este bine incordat. Mentine spatele drept. Incordeaza bine talia si ridica lent caate un picior pe vertical, fara sa indoi genunchiul. Mentine coapsa de sprijin foarte incordata, pentru a proteja genunchii. Apoi schimba piciorul. Lucreaza 4 seturi a cate 10 repetari duble si vei simti cat de eficient este acest exercitiu pentru coapse, abdomen si fese.
4. Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor si indoaie usor genunchii. Incordeaza abdomenul, tine spatele in extensie usoara si ridica bratele pe laterala, pana la umeri. Muta centrul de greutate pe piciorul drept si intinde piciorul stang in lateral, spre fata. Incordeaza bine abdomenul si spatele si, fara sa misti trunchiul, ridica piciorul intins pana la nivelul bazinului. Miscarile sunt lente si controlate, iar pentru a obtine rezultate e important sa execute corect 3 seturi a cate 8 repetari cu fiecare picior in parte.
Citeste si Revista Felicia!
Foto: for-womens.com
