Nu ai timp să mergi la sală? Iată cum te poți menține în formă cu doar 7 minute pe zi, la tine acasă!
Publicat pe 04.07.2016 la 13:23
În sezonul cald, majoritatea persoanelor și în special adolescentele și femeile își doresc să aibă un corp de invidiat atunci când își fac apariția la mare sau la piscină
În sezonul cald, majoritatea persoanelor și în special adolescentele și femeile își doresc să aibă un corp de invidiat atunci când își fac apariția la mare sau la piscină. Dacă nu ai timp să mergi la sală sau nu-ți dorești acest lucru, acum îți poți menține condiția fizică în confortul propriului apartament.
Aici sunt câteva exerciții care te vor ajuta să fii în formă!
1. Sărituri cu ridicarea mâinilor deasupra capuluiși picioarele depărtate;
2. 30 de secunde de stat în poziție de genoflexiune, rezemat de perete;
3. Flotări (dacă nu pot fi realizate, te poți sprijini pe genunchi);
4. Abdomene scurte;
5. Urcări și coborâri pe și de pe un obiect mai înalt, de exemplu un scaun;
6. Genoflexiuni cu toată talpa pe podea;
7. Ridicări și coborâri cu spatele la scaun/pat, în timp ce te sprijini în mâini;
8. Alergare pe loc cu genunchii la piept;
9. Fandări în față pe câte un picior;
10. Stat în poziție orizontală, într-o parte, spijinit pe cot;
11. Flotări cu rotație.
Exercițiile durează doar 7 minute, 30 de secunde fiecare, cu pauză de 10 secunde între ele. Mai jos se află un tutorial care te va ajuta în realizarea lor.
