5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie

Publicat pe 03.07.2020 la 12:50 Actualizat pe 05.08.2020 la 14:29

profimedia

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru o bună funcționare a organismului. El joacă un rol important în 300 de reacții enzimatice din corp. Un mod eficient de a preveni deficitul de minerale este prin consumul regulat de alimente bogate în magneziu, precum avocado și nuci.

5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie

Ciocolata neagră

Poate nu ai fi crezut asta, dar ciocolata neagră, cu un conținut ridicat de cacao, nu e doar perfectă pentru a satisfice pofta de dulce, dar conține și magneziu. De asemenea, ciocolata neagră mai este bogată și în cupru, fier și fibre probiotice care hrănesc bacteriile sănătoase din intensin.

Avocado

Avocado este cunoscut pentru grăsimile sănătoase pe care le conține, esențiale organismului uman. Mai mult decât atât, acest fruct este bogat în magneziu, având cel puțin 58 mg din acest mineral. Această cantitate reprezintă 15% din necesarul zilnic de magneziu. De asemenea, avocado este o sursă de vitamina K, vitamina B, potasiu și fibre.

Verdețuri

Verdețurile precum pătrunjelul, varza și spanacul sunt printre cele mai sănătoase alimente, fiind recomandate de toți nutriționiștii. O mână de spanac gătit conține 157 mg de magneziu, echivalent cu 50% din doza zilnică necesară pentru o femeie.

Fasolea

Fasolea boabe și lintea sunt pline de nutrienți și reprezintă o sursă importantă de magneziu. O cană de fasole gătită conține aproximativ 120 mg de magneziu. Mai mult decât atât, fasolea conține si o cantitate mare de vitamina B.

Nuci

Nucile braziliene și alunele conțin proteine și grăsimi sănătoase. Pe lângă faptul că pot fi gustarea perfectă dintre mese, nucile și semințele conțin o cantitate considerabilă de magneziu. De asemenea, aduc aportul ideal de fier și acizi grași omega 3 în organism.

CITEȘTE ȘI

3 afecțiuni de sezon. Cum să ai grijă de sănătatea ta

5 beneficii ale uleiului de cocos

În articolul 5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 3 septembrie 2025. Capricornii se tem de relații amoroase. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 3 septembrie 2025. Capricornii se tem de relații amoroase. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Finalul coşmarului pentru localnicii cu maşinile blocate în curţi. Zidul de peste 80 de cm va fi dărâmat
observatornews.ro
Finalul coşmarului pentru localnicii cu maşinile blocate în curţi. Zidul de peste 80 de cm va fi dărâmat
Mihaela Rădulescu s-a întors în România, în mare secret. Cum a fost surprinsă, la o lună de la decesul iubitului său
a1.ro
Mihaela Rădulescu s-a întors în România, în mare secret. Cum a fost surprinsă, la o lună de la decesul iubitului său
Ardei umpluți cu cremă de brânză și bacon, la cuptor
HelloTaste.ro
Ardei umpluți cu cremă de brânză și bacon, la cuptor
Ce gustare de toamnă ți se potrivește, în funcție de zodie. Ce arată astrele
Catine
Ce gustare de toamnă ți se potrivește, în funcție de zodie. Ce arată astrele
Puzzle-ul imposibil de rezolvat pentru AI. Oamenii îl termină în doar câteva secunde
useit.ro
Puzzle-ul imposibil de rezolvat pentru AI. Oamenii îl termină în doar câteva secunde
Ianis Hagi, făcut praf de fani, după ultima postare pe Instagram: “Ruşine pentru numele Hagi”
as.ro
Ianis Hagi, făcut praf de fani, după ultima postare pe Instagram: “Ruşine pentru numele Hagi”
Ce este untul de shea. Cum îl poți folosi
MediCOOL
Ce este untul de shea. Cum îl poți folosi
S-a găsit ascunzătoarea lui Emil Gânj! Criminalul din Mureș și-ar fi construit singur un adăpost
Spynews
S-a găsit ascunzătoarea lui Emil Gânj! Criminalul din Mureș și-ar fi construit singur un adăpost
Toddlerul se lovește. Care sunt motivele pentru care face acest lucru
DeParinti
Toddlerul se lovește. Care sunt motivele pentru care face acest lucru
Proprietățile uleiului esențial de lămâie. Ce efecte poate avea acest preparat în organism
MediCOOL
Proprietățile uleiului esențial de lămâie. Ce efecte poate avea acest preparat în organism
Ruladă cu caise și brânză dulce. Un desert delicat și aromat
HelloTaste
Ruladă cu caise și brânză dulce. Un desert delicat și aromat
close
x