5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie

Publicat pe 03.07.2020 la 12:50 Actualizat pe 05.08.2020 la 14:29

profimedia

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru o bună funcționare a organismului. El joacă un rol important în 300 de reacții enzimatice din corp. Un mod eficient de a preveni deficitul de minerale este prin consumul regulat de alimente bogate în magneziu, precum avocado și nuci.

5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie

Ciocolata neagră

Poate nu ai fi crezut asta, dar ciocolata neagră, cu un conținut ridicat de cacao, nu e doar perfectă pentru a satisfice pofta de dulce, dar conține și magneziu. De asemenea, ciocolata neagră mai este bogată și în cupru, fier și fibre probiotice care hrănesc bacteriile sănătoase din intensin.

Avocado

Avocado este cunoscut pentru grăsimile sănătoase pe care le conține, esențiale organismului uman. Mai mult decât atât, acest fruct este bogat în magneziu, având cel puțin 58 mg din acest mineral. Această cantitate reprezintă 15% din necesarul zilnic de magneziu. De asemenea, avocado este o sursă de vitamina K, vitamina B, potasiu și fibre.

Verdețuri

Verdețurile precum pătrunjelul, varza și spanacul sunt printre cele mai sănătoase alimente, fiind recomandate de toți nutriționiștii. O mână de spanac gătit conține 157 mg de magneziu, echivalent cu 50% din doza zilnică necesară pentru o femeie.

Fasolea

Fasolea boabe și lintea sunt pline de nutrienți și reprezintă o sursă importantă de magneziu. O cană de fasole gătită conține aproximativ 120 mg de magneziu. Mai mult decât atât, fasolea conține si o cantitate mare de vitamina B.

Nuci

Nucile braziliene și alunele conțin proteine și grăsimi sănătoase. Pe lângă faptul că pot fi gustarea perfectă dintre mese, nucile și semințele conțin o cantitate considerabilă de magneziu. De asemenea, aduc aportul ideal de fier și acizi grași omega 3 în organism.

CITEȘTE ȘI

3 afecțiuni de sezon. Cum să ai grijă de sănătatea ta

5 beneficii ale uleiului de cocos

În articolul 5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 17 septembrie 2025. Capricornii se bucură de fiecare zi. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 17 septembrie 2025. Capricornii se bucură de fiecare zi. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Un administrator de blocuri din Cluj-Napoca a păgubit mai mulți locatari cu aproape 1 milion de lei
observatornews.ro
Un administrator de blocuri din Cluj-Napoca a păgubit mai mulți locatari cu aproape 1 milion de lei
Cum a aflat fiica cea mare a Andreei Antonescu că mama ei a pozat în Playboy: „Avea 2 ani”. Reacția surprinzătoare a micuței
a1.ro
Cum a aflat fiica cea mare a Andreei Antonescu că mama ei a pozat în Playboy: „Avea 2 ani”. Reacția surprinzătoare a micuței
Salată caldă de linte cu mere, îmbogățită cu nuci și stafide
HelloTaste.ro
Salată caldă de linte cu mere, îmbogățită cu nuci și stafide
Ștrudel cu prune și nucă. Un desert de toamnă cu parfum cald și gust bogat
Catine
Ștrudel cu prune și nucă. Un desert de toamnă cu parfum cald și gust bogat
4 trucuri ChatGPT ascunse pe varianta mobilă. Ce poți face pe telefon
useit.ro
4 trucuri ChatGPT ascunse pe varianta mobilă. Ce poți face pe telefon
Gabi Tamaş şi Dan Alexa, luaţi cu maşina de poliţie în Asia Express. Ce li s-a putut întâmpla celor doi pe “Drumul Eroilor”
as.ro
Gabi Tamaş şi Dan Alexa, luaţi cu maşina de poliţie în Asia Express. Ce li s-a putut întâmpla celor doi pe “Drumul Eroilor”
Beneficiile consumului de semințe de floarea soarelui. Cum te poate ajuta conținutul lor nutritiv
MediCOOL
Beneficiile consumului de semințe de floarea soarelui. Cum te poate ajuta conținutul lor nutritiv
Toto Dumitrescu a ajuns la Brigada Rutieră. Fiul lui Ilie Dumitrescu, încătușat, e însoțit și de avocatul său | VIDEO
Spynews
Toto Dumitrescu a ajuns la Brigada Rutieră. Fiul lui Ilie Dumitrescu, încătușat, e însoțit și de avocatul său | VIDEO
Setează limite cu blândețe. Nu te teme să-i spui „nu“ unui copil
DeParinti
Setează limite cu blândețe. Nu te teme să-i spui „nu“ unui copil
Remediul rapid pentru tusea persistentă. Acționează imediat și are efecte dovedite
MediCOOL
Remediul rapid pentru tusea persistentă. Acționează imediat și are efecte dovedite
Pui la cuptor cu pere și ierburi aromatice. Un tablou de toamnă pe farfurie
HelloTaste
Pui la cuptor cu pere și ierburi aromatice. Un tablou de toamnă pe farfurie
close
x