5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie
Publicat pe 03.07.2020 la 12:50 Actualizat pe 05.08.2020 la 14:29
profimedia
Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru o bună funcționare a organismului. El joacă un rol important în 300 de reacții enzimatice din corp. Un mod eficient de a preveni deficitul de minerale este prin consumul regulat de alimente bogate în magneziu, precum avocado și nuci.
5 alimente bogate în magneziu de care organismul tău are nevoie
Ciocolata neagră
Poate nu ai fi crezut asta, dar ciocolata neagră, cu un conținut ridicat de cacao, nu e doar perfectă pentru a satisfice pofta de dulce, dar conține și magneziu. De asemenea, ciocolata neagră mai este bogată și în cupru, fier și fibre probiotice care hrănesc bacteriile sănătoase din intensin.
Avocado
Avocado este cunoscut pentru grăsimile sănătoase pe care le conține, esențiale organismului uman. Mai mult decât atât, acest fruct este bogat în magneziu, având cel puțin 58 mg din acest mineral. Această cantitate reprezintă 15% din necesarul zilnic de magneziu. De asemenea, avocado este o sursă de vitamina K, vitamina B, potasiu și fibre.
Verdețuri
Verdețurile precum pătrunjelul, varza și spanacul sunt printre cele mai sănătoase alimente, fiind recomandate de toți nutriționiștii. O mână de spanac gătit conține 157 mg de magneziu, echivalent cu 50% din doza zilnică necesară pentru o femeie.
Fasolea
Fasolea boabe și lintea sunt pline de nutrienți și reprezintă o sursă importantă de magneziu. O cană de fasole gătită conține aproximativ 120 mg de magneziu. Mai mult decât atât, fasolea conține si o cantitate mare de vitamina B.
Nuci
Nucile braziliene și alunele conțin proteine și grăsimi sănătoase. Pe lângă faptul că pot fi gustarea perfectă dintre mese, nucile și semințele conțin o cantitate considerabilă de magneziu. De asemenea, aduc aportul ideal de fier și acizi grași omega 3 în organism.
CITEȘTE ȘI
