5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă

Publicat pe 27.07.2020 la 15:29 Actualizat pe 27.07.2020 la 15:37

profimedia

Dacă dorești să ai un corp de invidiat tot timpul anului, nu doar pe perioada sezonului estival, este timpul să asociezi dietei tale și niște exerciții fizice pentru a obține un abdomen plat. Atunci când nu ai suficient timp să ajungi la sală sau când pandemia te împiedică să o faci, nu trebuie să îți mai găsești scuze. Iată câteva exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face la tine acasă.

5 exerciții pentru abdomen plat

1.Exercițiul tip plank

Pentru a efectua acest exercițiu este necesar să te poziționezi în poziția de flotare, lăsându-ți greutatea pe antebrațe, în timp ce îndoi coatele și sprijini picoarele pe vârfuri. Este important să menții corpul pe linie dreaptă pentru ca exercițiul să fie făcut corect. Menține pentru cel puțin 10 secunde și fă 10 repetări.

2.Exercițiu tip forfecare

Întinde-te pe saltea, așează mâinile cu palmele în jos, sub fese. Umerii trebuie să fie ușor ridicați și picioarele întinse. Din această poziție trebuie să începi forfecarea sus-jos.

3.Exercițiu tip cățărare

Acest exercițiu se execută din poziția de flotare, așezând palmele la nivelul umerilor, sprijinindu-te pe vârfuri. Adu unul dintre genunchi la piept, ținând abdomenul încordat și spatele drept. Fă câte 15-20 de repetări pentru fiecare parte.

4.Exercițiu pentru abdomenul inferior

Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și brațele pe lângă corp. Pentru a efectua corect exercițiul, călcâiele trebuie să fie trase spre bazin. Ridică genunchii la piept în timp ce păstrezi jumătatea superioară la sol. Inspiră când lași picioarele pe podea și expiră când ridici genunchii la piept. Repetă acest exercițiu de 15-20 de ori.

5.Exercițiu tip bicicleta

Pentru acest exercițiu, poziționează mâinile la ceafă, ridică picioarele la 45 grade și ridică genunchiul drept în timp ce încerci să duci cotul stâng spre a-l atinge, rotind trunchiul. Repetă și pentru partea opusă, alternând stângul cu dreptul. Este indicat să execuți 2 seturi a câte 10-15 repetări.

Sursă: bodyshapetransformation.com, etopsport.ro

CITEȘTE ȘI

5 beneficii ale exercițiilor de yoga

5 motive să nu renunți la jogging

În articolul

5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Cele mai noi

CulTOUR • la 19:15
CulTour 2021: Ștefan Bănică, despre cariera de succes a artistului și cea mai iubită femeie, mama
Happy People • la 18:50
Grettell Valdez, dezvăluiri despre despărțirea de Patricio Borghetti
Happy People • la 17:58
Leticia Calderon, în depresie după moartea tatălui ei. Declarațiile actriței
Happy People • la 17:40
Sandra Echeverria, protagonista telenovelei „Uzurpadoarea”, cu lacrimi în ochi. Actrița vorbește despre preconcepțiile dureroase din industrie
Happy People • la 14:53
Cum a sărbătorit Aislinn Derbez ziua fiicei sale
Happy People • la 14:42
Bunica Thaliei și a Laurei Zapata a fost agresată fizic în azil. Actrița rupe tăcerea și vorbește despre starea bunicii sale

PARTENERI

CaTine.RO
Horoscopul zilei de 2 martie 2021. Taurii își planifică următoarea mișcare. Descoperă ce îți rezervă astrele
Observator
Momente de haos după ce șoferița cu Mercedes a intrat în plin în Mihaela și Raisa, fetele ucise pe trotuar
Antena 1
Gina Pistol, cu bagajul la ușă. Ce dezvăluiri a făcut vedeta despre ultimele pregătiri
ZU TV
Mom to be. Alina Eremia, nerăbdătoare să devină mămică. Artista a postat prima imagine cu fetița ei
ZU TV
După muncă și răsplată. Dorian Popa vrea să dea o avere pe o pereche de încălțări. Se merită?
Retete fel de fel
Tartă rustică cu mere și crumble cu migdale
CaTine.RO
Harry și Meghan Markle fac primele dezvăluiri în interviul cu Oprah Winfrey
Antena Sport
Un român a devenit faimos în toată lumea după ce a spart 27 de bănci şi a furat jumătate de milion de euro: "Se poate face orice, doar că există o problemă"
Antenastars
Mesajul dureros pe care i l-a transmis Nea Marin lui Liviu Vârciu: „Așa se va întâmpla dacă nu își bagă mințile în cap!”/ VIDEO
Spynews
Petrecere dată în memoria lui Emi Pian, spartă de mascați! Printre participanți s-au numărat maneliștii Florin Salam și Adi Minune / VIDEO