5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă

Publicat pe 27.07.2020 la 15:29 Actualizat pe 27.07.2020 la 15:37

profimedia

Dacă dorești să ai un corp de invidiat tot timpul anului, nu doar pe perioada sezonului estival, este timpul să asociezi dietei tale și niște exerciții fizice pentru a obține un abdomen plat. Atunci când nu ai suficient timp să ajungi la sală sau când pandemia te împiedică să o faci, nu trebuie să îți mai găsești scuze. Iată câteva exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face la tine acasă.

5 exerciții pentru abdomen plat

1.Exercițiul tip plank

Pentru a efectua acest exercițiu este necesar să te poziționezi în poziția de flotare, lăsându-ți greutatea pe antebrațe, în timp ce îndoi coatele și sprijini picoarele pe vârfuri. Este important să menții corpul pe linie dreaptă pentru ca exercițiul să fie făcut corect. Menține pentru cel puțin 10 secunde și fă 10 repetări.

2.Exercițiu tip forfecare

Întinde-te pe saltea, așează mâinile cu palmele în jos, sub fese. Umerii trebuie să fie ușor ridicați și picioarele întinse. Din această poziție trebuie să începi forfecarea sus-jos.

3.Exercițiu tip cățărare

Acest exercițiu se execută din poziția de flotare, așezând palmele la nivelul umerilor, sprijinindu-te pe vârfuri. Adu unul dintre genunchi la piept, ținând abdomenul încordat și spatele drept. Fă câte 15-20 de repetări pentru fiecare parte.

4.Exercițiu pentru abdomenul inferior

Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și brațele pe lângă corp. Pentru a efectua corect exercițiul, călcâiele trebuie să fie trase spre bazin. Ridică genunchii la piept în timp ce păstrezi jumătatea superioară la sol. Inspiră când lași picioarele pe podea și expiră când ridici genunchii la piept. Repetă acest exercițiu de 15-20 de ori.

5.Exercițiu tip bicicleta

Pentru acest exercițiu, poziționează mâinile la ceafă, ridică picioarele la 45 grade și ridică genunchiul drept în timp ce încerci să duci cotul stâng spre a-l atinge, rotind trunchiul. Repetă și pentru partea opusă, alternând stângul cu dreptul. Este indicat să execuți 2 seturi a câte 10-15 repetări.

Sursă: bodyshapetransformation.com, etopsport.ro

CITEȘTE ȘI

5 beneficii ale exercițiilor de yoga

5 motive să nu renunți la jogging

În articolul

5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 2 aprilie 2025. Racii sunt fericiți cu viața lor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
observatornews.ro
Medicii încearcă să reconstruiască chipul salvamontistului sfâşiat de urs. Oamenii încă se tem, deşi bestia a fost ucisă
a1.ro
Anunțul neașteptat pe care Teodora și Alex Marcu, foștii concurenți Insula Iubirii, l-au făcut în mediul online. Reacția fanilor
HelloTaste.ro
Rețetă simplă de mici de casă. Ce se pune în carnea de mici ca să iasă gustoși și suculenți
Catine
Supă concentrată de oase. Un elixir nutritiv pentru sănătate
useit.ro
Teoria „Pământului Mov” ar fi adevărată. Ce a pățit planeta noastră în trecut
as.ro
Gigi Becali n-a avut nicio ezitare! Femeia care nu face parte din familia sa pe numele căreia a pus 40 de hectare de pământ
MediCOOL
Cât de sănătos este să gătești cu ulei de măsline. Care sunt efectele folosirii sale
Spynews
Anunț ANM de ultimă oră! A fost emis cod galben de vreme severă. Zeci de județe, sub atenționare
DeParinti
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
MediCOOL
Alimente care mențin sănătatea inimii. Cum te pot ajuta să previi bolile cardiovasculare
HelloTaste
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos
close
x