5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă

Pentru a efectua acest exercițiu este necesar să te poziționezi în poziția de flotare, lăsându-ți greutatea pe antebrațe, în timp ce îndoi coatele și sprijini picoarele pe vârfuri. Este important să menții corpul pe linie dreaptă pentru ca exercițiul să fie făcut corect. Menține pentru cel puțin 10 secunde și fă 10 repetări.

2.Exercițiu tip forfecare

Întinde-te pe saltea, așează mâinile cu palmele în jos, sub fese. Umerii trebuie să fie ușor ridicați și picioarele întinse. Din această poziție trebuie să începi forfecarea sus-jos.

3.Exercițiu tip cățărare

Acest exercițiu se execută din poziția de flotare, așezând palmele la nivelul umerilor, sprijinindu-te pe vârfuri. Adu unul dintre genunchi la piept, ținând abdomenul încordat și spatele drept. Fă câte 15-20 de repetări pentru fiecare parte.

4.Exercițiu pentru abdomenul inferior

Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și brațele pe lângă corp. Pentru a efectua corect exercițiul, călcâiele trebuie să fie trase spre bazin. Ridică genunchii la piept în timp ce păstrezi jumătatea superioară la sol. Inspiră când lași picioarele pe podea și expiră când ridici genunchii la piept. Repetă acest exercițiu de 15-20 de ori.

5.Exercițiu tip bicicleta

Pentru acest exercițiu, poziționează mâinile la ceafă, ridică picioarele la 45 grade și ridică genunchiul drept în timp ce încerci să duci cotul stâng spre a-l atinge, rotind trunchiul. Repetă și pentru partea opusă, alternând stângul cu dreptul. Este indicat să execuți 2 seturi a câte 10-15 repetări.

Sursă: bodyshapetransformation.com, etopsport.ro

CITEȘTE ȘI

5 beneficii ale exercițiilor de yoga

5 motive să nu renunți la jogging