5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă

Publicat pe 27.07.2020 la 15:29 Actualizat pe 27.07.2020 la 15:37

profimedia

Dacă dorești să ai un corp de invidiat tot timpul anului, nu doar pe perioada sezonului estival, este timpul să asociezi dietei tale și niște exerciții fizice pentru a obține un abdomen plat. Atunci când nu ai suficient timp să ajungi la sală sau când pandemia te împiedică să o faci, nu trebuie să îți mai găsești scuze. Iată câteva exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face la tine acasă.

5 exerciții pentru abdomen plat

1.Exercițiul tip plank

Pentru a efectua acest exercițiu este necesar să te poziționezi în poziția de flotare, lăsându-ți greutatea pe antebrațe, în timp ce îndoi coatele și sprijini picoarele pe vârfuri. Este important să menții corpul pe linie dreaptă pentru ca exercițiul să fie făcut corect. Menține pentru cel puțin 10 secunde și fă 10 repetări.

2.Exercițiu tip forfecare

Întinde-te pe saltea, așează mâinile cu palmele în jos, sub fese. Umerii trebuie să fie ușor ridicați și picioarele întinse. Din această poziție trebuie să începi forfecarea sus-jos.

3.Exercițiu tip cățărare

Acest exercițiu se execută din poziția de flotare, așezând palmele la nivelul umerilor, sprijinindu-te pe vârfuri. Adu unul dintre genunchi la piept, ținând abdomenul încordat și spatele drept. Fă câte 15-20 de repetări pentru fiecare parte.

4.Exercițiu pentru abdomenul inferior

Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și brațele pe lângă corp. Pentru a efectua corect exercițiul, călcâiele trebuie să fie trase spre bazin. Ridică genunchii la piept în timp ce păstrezi jumătatea superioară la sol. Inspiră când lași picioarele pe podea și expiră când ridici genunchii la piept. Repetă acest exercițiu de 15-20 de ori.

5.Exercițiu tip bicicleta

Pentru acest exercițiu, poziționează mâinile la ceafă, ridică picioarele la 45 grade și ridică genunchiul drept în timp ce încerci să duci cotul stâng spre a-l atinge, rotind trunchiul. Repetă și pentru partea opusă, alternând stângul cu dreptul. Este indicat să execuți 2 seturi a câte 10-15 repetări.

Sursă: bodyshapetransformation.com, etopsport.ro

CITEȘTE ȘI

5 beneficii ale exercițiilor de yoga

5 motive să nu renunți la jogging

În articolul

5 exerciții pentru abdomen plat pe care le poți face acasă

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Cele mai noi

Happy People • ieri la 11:28
Cine este femeia din viața lui Lorenzo Lazo. Fostul soț al lui Edith Gonzalez are o nouă iubită
CulTOUR • pe 17.06 la 17:06
CulTour 2021: Detalii neștiute despe trecutul Marei Oprea. Ce făcea actrița din Adela când era copil
Happy People • pe 17.06 la 16:27
Diletta Leotta, iubita lui Can Yaman, într-o fustă mini din jeans. Apariția impecabilă a comentatoarei sportive
Happy People • pe 17.06 la 10:52
Mara Oprea, apariție surprinzătoare. Actrița din Adela face furori cu o ținută impecabilă și o coafură cu bucle
CulTOUR • pe 16.06 la 17:56
CulTour 2021: Cristina Ciobănașu și Vlad Gherman îl provoacă pe actorul Alecsandru Dunaev la jocuri inedite
Happy People • pe 16.06 la 12:00
Cum arată Ozge Gurel fără pic de machiaj pe chip. Adevărul despre tenul actriței din Mr. Wrong

PARTENERI

CaTine.RO
Horoscopul zilei de 20 iunie 2021. Peștii trebuie să ia decizii importante. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Observator
Vibrația zilei de 19 iunie. O zi excelentă să facem alegeri privind un parteneriat
Antena 1
Moșii de vară 2021: tradiții, obiceiuri și superstiții. Ce se împarte și ce nu e bine să faci în Sâmbăta Morților
CaTine.RO
Cum se relaxează fiecare zodie, atunci când este stresată
Retete fel de fel
Avocado toast cu ouă pentru mic dejun
ZU TV
Beauty lovers, is for you! Produsele cosmetice ale Selenei Gomez ajung în România. De unde le vei putea cumpăra?
Antena Sport
A murit soţia lui Javier Humet. Se afla în comă de zece zile. „Suntem cutremurați!”
Antenastars
Ce a spus Bianca Iordache despre relația cu Alex Bodi. De ce nu s-au mai afișat împreună: “Nu pot să forțez ceva”/ VIDEO
Spynews
Andreea Mantea a mărturisit că a fost bătută de tatăl fiului ei, Cristi Mitrea: ”Câte am îndurat, chiar și cu el în pântec”