5 superalimente pe care ar trebui să le incluzi în meniul tău zilnic
Publicat pe 20.04.2018 la 14:56 Actualizat pe 20.04.2018 la 15:00
Aceste superalimente îţi vor da un plus de energie şi îţi oferă doza zilnică necesară de vitamine şi nutrienţi pentru a te simţi şi pentru a fi în formă, iar partea bună este că le poţi include în meniul tău chiar de azi.
Toţi ştim că o alimentaţie sănătoasă poate avea un impact major asupra modului în care ne simţim. Atunci când consumi mâncăruri tip fast-food sau alimente procesate, cu siguranţă ai observat că începi să simţi o stare de oboseală accentuată.
Într-adevăr, legumele şi fructele te ajută să te simţi plin de energie şi să ai o stare de spirit mai bună, însă superalimentele trec la următorul nivel, adică îţi ajută organismul să funcţioneze mai bine, deoarece au o doză mult mai mare de nutrienţi.
Am pregătit mai jos o listă cu cele mai delicioase şi sănătoase superalimente pe care le poţi încerca:
Afine
Mici, dar bogate în nutrienţi, afinele sunt un superaliment delicios care nu ar trebui să lipsească din alimentaţia ta. Acestea conţin antioxidanţi şi vitamine din plin, printre care vitamina C, K, dar şi mangan.
Poţi adăuga aceste fructe aromate în salate, prăjituri sau le poţi savura proaspete, ca o delicioasă gustare sănătoasă.
Midgale
Atunci când de gândim la superalimente, nu putem să nu menţionăm şi migdalele. Dacă nu ştiai, migdalele sunt unele dintre fructele oleaginoase cele mai bogate în nutrienţi şi sunt o sursă excelentă de calciu, vitamina E şi proteine.
Există numeroase variante în care poţi savura migdalele. De la prepararea laptelui sau a făinei de migdale chiar la tine acasă, migdalele sunt un ingredient excelent în prăjituri, fursecuri sau chiar macaroons.
Avocado
Deşi ai putea crede că este o legumă, avocado face parte din familia Lauraceelor şi este, de fapt, un fruct. Chiar şi aşa, avocado este un superaliment gustos, bogat în acizi monosaturaţi, care protejează sănătatea inimii, folaţi, vitamina C şi K. În plus, un fruct de avocado conţine mai mult potasiu decât o banană, mai exact 485 de mg, faţă de 385 mg, cât are o banană.
Poţi folosi avocado în salate sau chiar tartinat pe o felie de pâine cu puţină sare şi cu un strop de ulei de măsline. Este o gustare perfectă ca să îţi potoleşti foamea.
Somon
Somonul este un peşte bogat în Omega 3, iar American Heart Association ne recomandă să mâncăm somon de cel puţin două ori pe săptămână. De ce? Pentru că acizii graşi care se găsesc în somon ajută la menţinerea sănătăţii inimii, dar şi a creierului.
Poţi găti cu uşurinţă câteva porţii de somon la cuptor sau la grătar, alături de câteva legume sau poţi prepara un sandwich săţios pentru micul dejun sau prânz.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt cunoscuţi pentru savoarea lor, însă au intrat pe lista noastră cu superalimente pentru că sunt bogaţi în vitamine şi minerale, benefice pentru sănătate.
Printre nutrienţii care se găsesc în aceste legume putem enumera vitamina C, potasiu şi mangan, dar şi vitamina A. În plus, 100 de grame de cartofi dulci copţi oferă aproape 37 % din necesarul zilnic de vitamina A.
Aceste superalimente îţi vor da un plus de energie şi îţi oferă doza zilnică necesară de vitamine şi nutrienţi pentru a te simţi şi pentru a fi în formă, iar partea bună este că le poţi include în meniul tău chiar de azi.
Sursă foto: Shutterstock
