6 pasi pentru un abdomen plat
Publicat pe 23.11.2010 la 10:34 Actualizat pe 23.11.2010 la 10:44
Ambitia si 20 de minute alocate zilnic pot avea drept rezultat modelarea si mentinerea intr-o excelenta forma a muschilor abdominali.
Pornind de la exercitiile pentru abdomen simple, executate pe saltea, se poate ajunge la cateva variante usor de retinut si de realizat. Chiar daca sunt simple, aceste exercitii pentru abdomen necesita indicatii sigure de la instructorul de fitness. Trebuie avut grija la pozitia in care le executam, pentru a nu afecta coloana vertebrala.
Douazeci de minute de exercitii sunt suficiente cu conditia sa fie facute aproape zilnic, preferabil in prima parte a zilei. Abdomenele se vor realiza si cu ajutorul unei mingi sau al unui disc cu greutate. In mod obligatoriu, primele 5 minute vor fi alocate unei incalziri usoare, apoi se fac pauze de cate doua-trei minute intre cele sase exercitii.
Alexandru Voicu, de la Club Essenza, ne prezinta setul de miscari prin care se poate obtine rapid un abdomen plat.
1. Asezat pe saltea, pozitia initiala presupune picioarele indoite, cu talpile bine asezate pe podea, bratele tin discul-greutate sub cap;
2. Pozitia finala este ridicarea trunchiului, bratele tin discul in continuare;
3. Intins complet pe saltea, cu o mana intinsa deasupra capului, cealalta pe langa corp;
4. Pozitia finala poate fi cu corpul in unghi drept, cu un brat intins spre piciorul ridicat, cu executarea pe rand, stang-drept;
5. Pe minge, bratele sub cap, talpile sprijinite ferm pe podea;
6. Pozitia finala arata ridicarea trunchiului in unghi de 90 de grade, pastrand bratele sub ceafa.
Citeste si Revista Felicia
Sursa foto: vitonica.com
