6 pasi pentru un abdomen plat

Publicat pe 23.11.2010 la 10:34 Actualizat pe 23.11.2010 la 10:44

Ambitia si 20 de minute alocate zilnic pot avea drept rezultat modelarea si mentinerea intr-o excelenta forma a muschilor abdominali.

Pornind de la exercitiile pentru abdomen simple, executate pe saltea, se poate ajunge la cateva variante usor de retinut si de realizat. Chiar daca sunt simple, aceste exercitii pentru abdomen necesita indicatii sigure de la instructorul de fitness. Trebuie avut grija la pozitia in care le executam, pentru a nu afecta coloana vertebrala.


Douazeci de minute de exercitii sunt suficiente cu conditia sa fie facute aproape zilnic, preferabil in prima parte a zilei. Abdomenele se vor realiza si cu ajutorul unei mingi sau al unui disc cu greutate. In mod obligatoriu, primele 5 minute vor fi alocate unei incalziri usoare, apoi se fac pauze de cate doua-trei minute intre cele sase exercitii.


Alexandru Voicu, de la Club Essenza, ne prezinta setul de miscari prin care se poate obtine rapid un abdomen plat.

1. Asezat pe saltea, pozitia initiala presupune picioarele indoite, cu talpile bine asezate pe podea, bratele tin discul-greutate sub cap;


2. Pozitia finala este ridicarea trunchiului, bratele tin discul in continuare;


3. Intins complet pe saltea, cu o mana intinsa deasupra capului, cealalta pe langa corp;


4. Pozitia finala poate fi cu corpul in unghi drept, cu un brat intins spre piciorul ridicat, cu executarea pe rand, stang-drept;


5. Pe minge, bratele sub cap, talpile sprijinite ferm pe podea;


6. Pozitia finala arata ridicarea trunchiului in unghi de 90 de grade, pastrand bratele sub ceafa.

Citeste si Revista Felicia

Sursa foto: vitonica.com

În articolul 6 pasi pentru un abdomen plat:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
3 zodii sunt testate de Univers pe 24 aprilie 2025. Nativii care se confruntă cu probleme
Catine.ro
3 zodii sunt testate de Univers pe 24 aprilie 2025. Nativii care se confruntă cu probleme
Skinnytok, trendul de pe TikTok prin care tinerii îşi riscă viaţa. Pot ajunge la anorexie
observatornews.ro
Skinnytok, trendul de pe TikTok prin care tinerii îşi riscă viaţa. Pot ajunge la anorexie
Chefi la cuțite, 23 aprilie 2025. Chef Alexandru Sautner și Chef Richard Abou Zaki, duel exploziv în amulete. Cine a plecat acasă
a1.ro
Chefi la cuțite, 23 aprilie 2025. Chef Alexandru Sautner și Chef Richard Abou Zaki, duel exploziv în amulete. Cine a plecat acasă
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată. Desert fin și răcoros
HelloTaste.ro
Panna Cotta cu mentă și glazură de ciocolată. Desert fin și răcoros
3 zodii sunt testate de Univers pe 24 aprilie 2025. Nativii care se confruntă cu probleme
Catine
3 zodii sunt testate de Univers pe 24 aprilie 2025. Nativii care se confruntă cu probleme
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
useit.ro
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
Ce a putut păţi, chiar de sărbători, milionarul român care primeşte trei pensii de la stat!
as.ro
Ce a putut păţi, chiar de sărbători, milionarul român care primeşte trei pensii de la stat!
Care sunt semnele afecțiunilor tiroidiene. Cum funcționează tiroida
MediCOOL
Care sunt semnele afecțiunilor tiroidiene. Cum funcționează tiroida
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Spynews
EXCLUSIV / Robert Lele, anchetat de procurori după ce a bătut-o pe Andra Volos. Manelistul a fugit și Poliția nu l-a mai găsit acasă
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
DeParinti
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Beneficiile masajului cu bețe de bambus. Care sunt efectele acestei terapii
MediCOOL
Beneficiile masajului cu bețe de bambus. Care sunt efectele acestei terapii
Prăjitura cu foi fragede și cremă caramel, fină și delicată
HelloTaste
Prăjitura cu foi fragede și cremă caramel, fină și delicată
close
x