6 sfaturi pentru a scapa de insomnii

Publicat pe 11.11.2010 la 15:37 Actualizat pe 11.11.2010 la 15:55

Insomnia afecteaza din ce in ce mai multe persoane, motivele principale fiind stilul de viata dezordonat si excesele. Iata cateva sfaturi care va pot ajuta sa aveti un somn linistit si odihnitor.

1.Apelati la somnifere doar la nevoie. Este important sane dezobisnuim sa utilizam permanent somnifere si sa le inlocuim, total sau partial, cu tratamente pe bazade plante medicinale. De obicei, somniferele reduc anumite faze ale somnului, mai ales pe cele cu vise, modificand activitatea electrica a creierului si cronicizand insomnia.

Risc: problema folosirii acestor medicamente consta in toleranta si dependenta pe care le provoaca. Vorbim despre toleranta pentru ca, pe masura ce sunt folosite frecvent, creste cantitatea necesara de medicamente pentru a obtine acelasi efect. De asemenea, vorbim despre dependenta pentru ca utilizarea lor incorecta pe termen lung duce la imposibilitatea de a adormi fara pastila.

2. Respectati orarul de somn. Daca respectam ora de culcare, trebuie sa respectam si ora de trezire. Deoarece daca dormim peste masura, in noaptea urmatoare vom avea din nou probleme cu somnul. Nerespectarea orarului somn-veghe este prima cauzaa insomniei. Motiv pentru care unii neurologi afirma ca trebuie sa stii sa iei "trenul" somnului, care trece la aceeasi ora, pentru ca, daca il pierzi, va trebui sa il astepti pe urmatorul.

3. Evitati excesele si adoptati un stil de viata echilibrat. Prea multa munca, prea mult sedentarism, prea multa mancare sau prea multe diete, in general orice "prea mult" altereaza ritmul somn-veghe, obligandu-ne sa petrecem multe nopti albe.

4. Renuntati la alimentele excitante si, mai ales in timpul serii, evitati sa mancati ciocolata sau sa beti cafea. Ceaiul, cafeaua si ciocolata au un efect excitant, demonstrat medical, prin continutul lor de cofeinasi teobromina. Aveti grija insa ca exista alimente - cum ar fi carnea, zaharurile si numeroase medicamente - care nu sunt considerate excitanti propriu-zisi ai sistemului nervos, dar care pot provoca multor persoane o reactie secundara de insomnie.

5. Spuneti Nu! sedentarismului. Practicati exercitii fizice pe parcursul zilei sau seara. Acestea ne ajuta sa mergem la somn mai obositi, cu chef de dormit. Adeseori, insomnia este rezultatul unei activitati sedentare in timpul zilei. Specialistii avertizeaza insa ca daca exagerati cu exercitiile fizice veti stimula sistemul nervos, iar somnul o sa vina cu mult mai greu.

6. Faceti bai calde seara. Baile in cada, cu apacaldala care se adauga infuzie de musetel, pot fi folositoare pentru pregatirea unui somn bun. Daca nu aveti timp sau chef de o baie in cada, tot atat de utila poate fi o imbaiere a picioarelor. Atat in baia generala, cat si in cea de picioare, apa trebuie pastrata calda; pe masura ce se raceste, adaugati cate un pic de apa fierbinte.

Citeste si Jurnalul National

sursa foto: comcast.net

În articolul 6 sfaturi pentru a scapa de insomnii:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
PARTENERI
Horoscopul zilei de 29 aprilie 2025. Balanțele sunt în echilibru. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Catine.ro
Horoscopul zilei de 29 aprilie 2025. Balanțele sunt în echilibru. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Reacţia unor tineri turişti englezi veniţi să-şi petrească Paştele în Craiova: "România e uimitoare"
observatornews.ro
Reacţia unor tineri turişti englezi veniţi să-şi petrească Paştele în Craiova: "România e uimitoare"
Marele Câștigător X Factor 2025 este George Radu din echipa lui Marius Moga. Cei patru finaliști au pregătit momente spectaculoase
a1.ro
Marele Câștigător X Factor 2025 este George Radu din echipa lui Marius Moga. Cei patru finaliști au pregătit momente spectaculoase
Chifle Laugenbrot. Rețetă din bucătăria germană
HelloTaste.ro
Chifle Laugenbrot. Rețetă din bucătăria germană
Horoscopul săptămânii 28 aprilie – 4 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Catine
Horoscopul săptămânii 28 aprilie – 4 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
useit.ro
Google a pierdut un proces antitrust important în SUA. Ce nu mai poate face gigantul tech de acum
Ce a ales să facă fiica lui Leonard Doroftei, după ce s-a întors în ţară. Fratele ei a dat-o de gol: „Culmea. Şi-a dorit mult”
as.ro
Ce a ales să facă fiica lui Leonard Doroftei, după ce s-a întors în ţară. Fratele ei a dat-o de gol: „Culmea. Şi-a dorit mult”
Cum se face un transplant. Care sunt condițiile donării de organe
MediCOOL
Cum se face un transplant. Care sunt condițiile donării de organe
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Spynews
Incredibil! Ce a postat un șofer de ridesharing pe Tiktok după ce Ruby i-a fost clientă: “Ai fi putut să…” | FOTO
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
DeParinti
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Cum îți poți organiza dieta pentru a preveni balonarea. Ce alimente pot provoca acest simptom digestiv
MediCOOL
Cum îți poți organiza dieta pentru a preveni balonarea. Ce alimente pot provoca acest simptom digestiv
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
HelloTaste
Cassata Siciliană. Unul dintre cele mai spectaculoase deserturi italiene
close
x