Abdomene facute in joaca

Este o metoda care nu da gres din doua mari motive: abdomenele cu kangoo sunt facute ca si cum ar fi o joaca si greutatea suplimentara din ghete ajuta in eficientizarea fiecarui exercitiu in parte. Programul de kangoo din sala, la fel ca aerobicul, incepe normal, cu incalzire, prin exercitiile usoare de intindere si obisnuire cu gheata. Diana Stirbu, de la www.kangooaerobic.ro, antrenor kangoo jumps, va recomanda cateva exercitii pentru abdomen.

1 - Se fac 10 abdomene cu ghetele in picioare, lasand varfurile sa atinga podeaua.

2- Se executa alta serie de 8-10 abdomene. De aceasta data nu se lasa ghetele pe podea, mainile intinse.

3- Trunchiul este ridicat pe jumatate de la podea, picioarele in balans inegal, mainile aduse spre piept.

4- Se departeaza picioarele usor, trunchiul se ridica in unghi drept, mainile ajuta echilibrul prin intindere in fata.

5- Trunchiul este intins, mainile sub sezut, cu ghetele neatingand podeaua se mentine un balans.

6- Se duc picioarele sus, in unghi de 90 de grade, in reptitii de cate 8-10 ori cu pozitia 5.

7- Pastrand trunchiul ca in imaginea anterioara, se ridica mainile - se vor simti efortul si contragreutatea ghetelor kangoo.

8- Picioarele fac unghi de 90 de grade, iar bratele se intind in sus, paralel.

9- Se pun mainile sub trunchi, ridicand in miscare din abdomen.

10- Pastram pozitia de la 9, departand si apropiind picioarele, de 5-6 ori.

11- Un picior se sprijina pe gheata kangoo, celalalt se deschide in lateral, fara sa atinga podeaua, o mana sub cap, cealalta sub sold.

12- In pozitia 11, se face miscarea de abdomen cu mana tinand de ceafa cu mana opusa piciorului care se ridica, apoi se face schimb, in 3 serii scurte de cate 4 abdomene.

Citeste si Revista Felicia

Sursa foto: revistafelicia.ro