Factorii de risc se găsesc în copilărie și e vorba de abuz, experiențe traumatizante, sarcină pierdută sau moartea cuiva drag.

Iată câteva tehnici pe care trebuie să le aplici în aceste cazuri:

Respiră încet
Poți pune capăt atacului înainte ca acesta să înceapă, dacă știi câteva tehnici de respirație. Când intră mai mult oxigen în corp, acesta are un efect calmant asupra minții și trupului.
Stai într-o poziție relaxantă.
Respiră adânc, pe nas. Apoi respiră adânc, pe gură.
Concentrează-te pe cuvântul calm. Repetă până te relaxezi.

Mușețelul
Acesta reduce simptomele atacului de panică. E o sursă de calciu și magneziu, doi nutrienți importanți ce te mențin calm.

Se pun două lingurițe flori de mușețel într-o cană cu apă. Se lasă acoperit 10 minute. Se strecoară, se adaugă miere și se bea.
Încearcă să bei zilnic.
Poți lua suplimente, dar pentru asta trebuie să consulți medicul.

Valeriana
Se înmoaie două lingurițe de valeriană în apă rece și se lasă 8-10 ore. Se strecoară și se bea pe timpul zilei.
Se pot lua pastile, dar trebuie prescrise de medic.

Ginseng
Reduce intensitatea răspunsului corpului la stres. Are un efect relaxant asupra nervilor.
Se taie 5-8 felii de ginseng și se pun în 3 căni de apă, 15 minute, la foc mic. Se strecoară, se adaugă miere și se bea când e rece. La nevoie se beau 1-3 căni zilnic.

Băile fierbinți
Acestea te pot scăpa imediat de atacul de panică. Apa relaxează corpul și ajută la combaterea stresului.
Umple cada cu apă, pune câteva picături de ulei esențail de lavandă, mușețel sau trandafir.
Poți pune și ulei de jojoba.
Stai 15-20 de minute.
Poți folosi acest remediu ori de câte ori te simți stresat.

Masajul
Masajul zilnic reduce intensitatea și frecvența atacurilor de panică.
Procesul calmează mintea și trupul.
Încălzește ușor uleiul preferat.
Masează-ți umerii, gâtul, spatele și picioarele.

Terapiile de relaxare
Yoga și meditația sunt printre cele mai bune terapii. Îți lasă un sentiment plăcut căci se eliberează serootonină.
Acest lucru ajută corpul să facă față evenimentelor stresante și previn atacurile de panică.

Ceaiul verde
Dacă vrei ca mintea și trupul să funcționeze bine, ar trebui să îl bei.
E plin de vitamine și minerale.
Se adaugă 2 lingurițe de frunze de ceai verde într-o cană cu apă.
Se acoperă și se lasă 5 minute.
Se strecoară, se adaugă lămâie și miere și se bea de 2-3 ori pe zi.

Floarea pasiunii
Conține flavonoizi ce ajută la creșterea cantității de acid gamma aminobutyric, ce ajută la descreșterea anietății și stresului.
Se găsește sub formă de ceai, tinctură sau capsule.

Exerciții zilnice
Exercițiile zilnice sunt un excelent tratament pentru atacurile de panică.
De fapt, oamenii care fac exercișii regulat, au mai puține atacuri de panică decât cei care nu fac.

Sportul ajută la reducerea hormonilor de stres, eliberând hormoni care ne fac să ne simțim bine.
Se recomadă aerobic 30 de minute în fiecare zi. Chiar și mersul pe jos poate ajuta.