Gimnastica in apa imbina exercitii din programele de aerobic , taebo, dans, executate pe un fond muzical care da o stare de bine atat fizic cat si mental cu diferite stiluri de inot si miscari de dans. La cursurile de aquagimnastica se folosesc de obicei obiecte ajutatoare, folositoare in special celor care nu stiu sa inoate, cat si pentru a ingreuna miscarea: placi plutitoare, mingi, macaroane (tuburi plutitoare).

O sedinta de aquagimnastica dureaza cel mult 45 de minute. Exercitiile in apa se fac de regula in bazin, sub indrumarea unui instructor. Le putem pune in practica si la mare, dar va fi mai dificil, fiindca trebuie sa facem un efort suplimentar pentru a ne mentine echilibrul. Apa din bazin are o temperatura de 28-30 de grade Celsius si are efect decontracturant pentru musculatura. Apa calda are, de asemenea, efect relaxant.

MAI USOR DECAT GIMNASTICA PE USCAT

Apa este ideala pentru miscare, pentru ca preia aproximativ 70% din greutatea corpului. in consecinta, miscarile sunt mult usurate, ceea ce face activitatea fizica mai placuta, mai putin epuizanta decat cea de pe uscat. "Pentru ca o mare parte din greutatea corpului este preluata de apa, oasele, ligamentele si articulatiile sunt protejate, riscul de accidentare in timpul exercitiilor fiind redus", potrivit profesorului de fitness si aquagimnastica Simona Brancusi, de la Wellness Cluj Majestic.

Totusi, chiar daca nu resimtim prea mult efortul sustinut, antrenamentul in apa este foarte intens pentru ca intampinam rezistenta apei si, pentru a ne mentine echilibrul, trebuie sa incordam muschii mai intens. Efortul la care este supus organismul este mult mai mare decat la activitatea fizica desfasurata pe sol.

Toate grupele musculare sunt implicate in aquagimnastica: muschii spatelui, ai bratelor, abdomenului si picioarelor. Daca vrem sa crestem forta musculara, trebuie sa efectuam cu rapiditate exercitiile de aquagimnastica, iar daca ne-am propus sa crestem mobilitatea articulatiilor, ar trebui sa facem lent exercitiile.

CONTRAINDICATII

Suferinzii de sinuzite, rinosinuzite si alte probleme ale cailor respiratorii sau din sfera ORL pot avea de suferit, daca exista o diferenta mare de temperatura cand ies din bazin. Contraindicatie la aquagimnastica au persoanele cu diverse leziuni cutanate, cu boli infectioase precum varicela, cu stari febrile, cu afectiuni coronariene sau cu hipertensiune arteriala instabila. Suferinte precum scleroza in placi sau cancerul, contraindica, de asemenea, gimnastica in apa.

Citeste si Jurnalul National