Cele mai SIMPLE trucuri pentru a ADORMI mai ușor!
Publicat pe 17.07.2014 la 15:27 Actualizat pe 17.07.2014 la 15:44
Studiile au arătat că privarea de somn duce la prostire, iritabilitate, nefericire și kilograme în plus. Cum stresul și gândurile care ne circulă prin minte înainte de culcare ne distag atenția de la proces în sine, iată cele mai utile trucuri pentru o "igienă" a somnului
hepta
Studiile au arătat că privarea de somn duce la prostire, iritabilitate, nefericire și kilograme în plus. Cum stresul și gândurile care ne circulă prin minte înainte de culcare ne distag atenția de la proces în sine, iată cele mai utile trucuri pentru o "igienă" a somnului.
1. Stabilește-ți o rutină a somnului
Încearcă să faci aceleași lucruri înainte de culcare pentru a-ți obișnui creierul cu ideea că este ora de somn. Fă sport, băi calde și lungi și citește romane captivante.
2. Aranjează-ți dormitorul pentru culcare
Încearcă să păstrezi camera aerisită și întunecată. Îți poți achiziționa niște draperii.
3. Nu-ți folosi telefonul pe post de alarmă de dimineață
În cazul în care nu poți adormi vei fi tentată să butonezi telefonul. Dormitorul este un spațiu util doar pentru somn, sex și atât! Cumpără-ți un deșteptător pentru a scăpa de probleme.
4. Exersează respiratul profund
Dacă acorzi puțin mai multă atenție respirației, îți vei alerta corpul că este vremea să se relaxeze.
5. Ocupă-ți mintea cu un exercițiu
Număratul oilor este învechit, așadar înccercați să numărați de la 100 înapoi, din multiplu de trei. În acest mod ritmul numărătorii vă va îmbia la somn iar dificultatea vă va păstra atenția.
6. Ridică-te din pat
Cercetătorii sunt de părere că dacă după 30 de minute de stat întins nu adormi, ar trebui să te ridici. Îți poți alege activități precum lectura, ascultatul muzicii sau chiar spălatul vaselor. Moș Ene sigur va veni!
