Cu dieta americana pe puncte slabesti greu, dar sanatos
Publicat pe 14.05.2011 la 18:25
Daca doresti sa slabesti corect si sanatos, atunci dieta americana pe puncte este cea de care ai nevoie. Este una dintre cele mai consistente diete din lume, deoarece poti consuma orice aliment, in limita unor puncte.
Cum functioneaza dieta pe puncte? Fiecare persoana poate consuma anumite alimente in limita unui anumit numar de puncte. Acest numar se stabileste in functie de greutatea pe care o ai inainte de inceperea dietei. Ce e foarte important, aceasta dieta nu te ajuta doar sa slabesti, ci si sa te mentii, dupa ce ai ajuns la greutatea dorita. Asadar, cu aceasta dieta se pierd kilogramele fara un efort foarte mare, singurul inconvenient la acest regim fiind faptul ca trebuie sa calculam tot timpul punctele corespunzatoare fiecarui aliment. Totusi, acest lucru este mai dificil in primele zile, deoarece apoi te vei obisnui. Iata care este numarul de puncte alimentare pe care trebuie sa le consumi zilnic, in functie de greutatea pe care o ai in prezent.
Puncte zilnice consumate:
• Pana la 70 de kilograme - 18 puncte
• Intre 71 si 80 de kilograme - 20 de puncte
• Intre 81 si 90 de kilograme - 22 de puncte
• Intre 91 si 100 de kilograme - 24 de puncte
• Peste 100 de kilograme - 26 de puncte
Acum, iata si cate puncte contine fiecare dintre cele mai obisnuite alimente, pentru a putea face calculul de puncte pe care ai voie sa le consumi zilnic, in functie de greutatea pe care o ai inainte de inceperea regimului.
Alimente cu 0 puncte
Alimentele cu zero puncte sunt, bineinteles, cele pe care poti sa le consumi fara nicio restrictie.
Legume: conopida, broccoli, vinete, dovlecei, telina, spanac si ceapa.
Fructe: mere, pere, portocale, mandarine, kiwi, pepene, ananas, piersici, fragi, capsuni, afine, coacaze, smochine si caise numai in stare proaspata.
Bauturi: apa plata, cafea si ceai de plante fara zahar
Alimente cu 1 punct
Carne, lactate si peste: 50 de grame de carne de curcan, o felie de sunca de pui, 100 de grame de fructe de mare, un pahar de lapte degresat (250 ml), 100 de grame de branza de vaci si un iaurt degresat (100-150 ml)
Paine, orez: paine alba (o felie), paine neagra (o felie), biscuiti (doua bucati), cereale (o ceasca) si orez (patru linguri)
Ulei, grasimi, sosuri: o lingura de ulei sau o lingura de unt, o lingurita de maioneza, masline (5 bucati), 50 de grame de ulei vegetal si doua lingurite de sos
Fructe: o banana, mango, struguri, cirese, prune, curmale, caise uscate
Bauturi: un pahar de bere (250 ml) si un paharel de tarie
Desert: o prajitura, o clatita, o lingura de dulceata si o patratica de ciocolata
Alimente cu 2 puncte
Legume, cartofi, paine, orez: supa de galuste (100 ml), supa cu taitei (100 ml), mazare (5 linguri), piure de cartofi (3 linguri) si legume fierte (6 linguri)
Carne, peste, lactate: crenvursti din piept de pui (o bucata), ficat de vita (100 de grame), pangasius, merlucius, salau, creveti, lapte degresat (un pahar), iaurt natural 9100 ml) si un ou
Desert: nuci (5 bucati), alune (10 bucati) si un pumn de seminte nedecojite
Bauturi: vin (un pahar)
Alimente cu 3 puncte sau mai mult
Cartofi, paste: cartofi (2 bucati), paste (200 de grame) si foietaje (30 de grame)
Carne, peste, lactate: muschi de vita (100 de grame), creier de porc (100 de grame), carnati (1 bucata), salam (3 felii), ton in conserva (100 de grame) si cascaval (30 de grame)
Desert: inghetata (2 cupe)
Mai multe puncte contin urmatoarele alimente:
• 125 de grame de carne grasa de vita - 4,5 puncte
• 150 de grame de carne grasa de porc - 6 puncte
• 200 de grame de cartofi prajiti - 7 puncte
Avantajele si dezavantajele dietei pe puncte
Este dieta ideala pentru pofticiosi deoarece nu are restrictii alimentare, ci doar mici restrictii de cantitate. In plus, te obliga sa mananci sanatos, cu foarte multe fructe si legume. La capitolul dezavantaje trebuie mentionat faptul ca vei slabi destul de greu, in medie un kilogram pe luna, si asta te-ar putea determina sa renunti destul de repede.
7 reguli pe care trebuie sa le respecti cu strictete
1. Carnea pe care trebuie sa o consumi cel mai des este carnea de pui.
2. Trebuie sa consumi zilnic patru sau cinci portii de legume sau fructe.
3. Chiar daca ai consumat 18 puncte si te-ai saturat, este obligatoriu sa mai mananci ceva pentru a acumula numarul de puncte impus de greutatea pe care o ai.
4. In fiecare zi trebuie sa bei doi litri de apa.
5. Alcoolul trebuie evitat sau consumat foarte rar.
6. Zilnic trebuie sa consumi doua sau trei portii de lactate.
7. Daca faci si sport, aproximativ 15 minute zilnic, vei primi bonus doua puncte.
Citeste si Revista Felicia!
Foto: waterproofblonde.com
