Cum sa eviti accidentarile din timpul exercitiilor fizice
Publicat pe 12.09.2010 la 14:03 Actualizat pe 12.09.2010 la 14:08
Atunci cand alegem sa facem miscare la noi acasa, si nu la o sala de fitness, sub indrumarea unui specialist, este bine sa cunoastem cateva elemente de baza pentru a evita acccidentarile.
Specialistii spun ca, indiferent de antrenamentul pe care-l alegi, jogging, plimbari prelungite, aerobic, cardio sau gimnastica in propria locuinta, cele zece minute de incalzire nu trebuie tratate cu lejeritate sau ignorate. Chiar daca pare un dicton enervant pe care-l auzi peste tot, instructorii de sport sunt fermi atunci cand vine vorba de acest aspect.
Foarte putine persoane inteleg ca, pentru a trece de la de la starea de repaus la efort fizic intens, corpul nostru are nevoie de un anumit timp de acomodare, astfel ca in momentul intrarii in efort organismul sa se afle intr-o stare de capacitate functionala optima. La fel de important este si echipamentul. Jumatate de ora de gimnastica realizata in graba, fara incalzire si eventual in blugi este timp pierdut, mai bine faci doar 15 minute de antrenament corect.
Ai grija de coloana vertebrala
Coloana vertebrala are cel mai mult de suferit in urma unor exercitii executate incorect sau in absenta unei incalziri adecvate. Multa lume isi petrece zilnic ore in sir in fata calculatorului fie din placere, fie din cauza obligatiilor de serviciu. De cele mai multe ori, pozitia de pe scaun este una gresita, iar coloana vertebrala este cea care suporta consecintele.
Daca tot ai luat o decizie atat de importanta si responsabila de a-ti introduce in programul zilnic si o ora de miscare, atunci fa totul ca la carte si vei observa ca rezultatele nu vor intarzia sa apara. In cadrul oricarei incalziri, in afara exericitiilor obisnuite care trebuie sa antreneze intregul corp, este bine sa introduci si cateva miscari pentru spate, evitand astfel eventualele probleme lombare.
Citeste si Revista Felicia
Sursa foto: faceandfigures.com
