Dieta femeii de peste 30 de ani

Publicat pe 25.08.2010 la 13:42 Actualizat pe 25.08.2010 la 13:48

Odata cu inaintarea catre varsta adulta, organismul isi schimba anumiti parametri hormonali si astfel apar modificari ale aspectului picioarelor, sanilor sau tenului. O dieta corespunzatoare poate indeparta riscul de imbatranire.

Cercetatorii spun ca procesele hormonale intense ce se petrec dupa varsta de 30 de ani pot fi incetinite printr-un regim alimentar adecvat categoriei de varsta, dar si tipului de constitutie. In acest caz, dieta trebuie sa fie usor subcalorica si sa nu lipseasca proteinele animale.

Micul dejun
Poate fi foarte variat ca mod de preparare, dar trebuie respectate urmatoarele conditii:

* sa fie luat la 20-30 minute dupa trezirea din somn pentru ca astfel se absorb foarte bine elemente precum manganul si aluminiul

* este obligatoriu sa se consume 200-250 g salate din vegetale crude, de preferat verzi (cum ar fi varza, recomandata si pentru slabire).


* se recomanda consumul a cel putin 100 ml lapte, de preferat degresat. Laptele contine calciu, dar si unii aminoacizi care pastreaza vitalitatea si frumusetea tenului.


* la micul dejun se pot servi orice alte tipuri de alimente sarace in grasimi, colesterol si zaharuri. Micul dejun trebuie sa reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.

Dejunul

Trebuie sa fie servit cald si la ore foarte exacte din zi. Schimbarea orei mesei de pranz poate provoca tulburari ale secretiei unor estrogeni, respectiv dereglari ale ciclului menstrual, dar si ingrosarea articulatiilor sau depunerea de grasimi in jurul genunchilor si taliei. Dejunul trebuie sa respecte si alte reguli:

* sa contina cel putin 100 g. proteina animala. Se recomanda carnea de vita sau pui preparata prin fierbere, supe sau ciorbe


* este important ca la dejun sa se consume legume fierte si sa se evite pe cat se poate prajelile sau sosurile grase


* consumul redus de lichide in timpul mesei este recomandat, mai ales la persoanele cu tendinte de ingrasare


* dupa dejun se pot consuma dulciuri in cantitati modeste, dar nu si bauturi alcoolizate.

Cina

Indiferent de anotimp, cina nu trebuie servita mai tarziu de ora 18.00. Si la cina trebuie respectate cateva criterii:

* Sa fie foarte saraca in proteine animale, dar bogata in proteine vegetale, cum ar fi mazarea, ciupercile etc.


* sa nu contina deloc condimente. Acestea pot impiedica absorbtia unor aminoacizi esentiali, importanti in pastrarea vitalitatii tenului.


* se recomanda consumul a 100-150 g. branza degresata dulce.


* dupa cina, este indicat sa se consume 100-150 ml vin rosu sau negru, dulce, pentru stimularea glandelor suprarenale.

Reguli elementare privind alimentatia

Indiferent de varsta sau de dieta, specialistii recomanda respectarea catorva reguli elementare privind alimentatia:

* instituirea unui orar regulat al meselor;


* se recomanda sa se bea apa calduta sau ceai cald cu 30-60 de minute inainte de micul dejun;


* sa se evite pe cat posibil consumul de apa in timpul mesei sau imediat dupa masa. Se poate bea apa sau alta bautura nefermentata cu 30-60 de minute inainte de a manca;


* in general, nu consuma bauturi fierbinti sau prea reci.


* la o singura masa nu se consuma o cantitate mare sau prea diversificata de alimente;


* de preferat sa se evite consumarea fructelor si zarzavaturilor la aceeasi masa;


* hrana se mesteca incet si foarte bine.

Fereste-te de grasimi!

Dupa 30 de ani, masa osoasa tinde sa scada cu 3% in fiecare an, cauzand scleroze si tasari de vertebre. De aceea, fereste-te de grasimi si consuma alimente bogate in calciu, cum sunt produsele lactate, dar si pe cele care incetinesc imbatranirea, in special fructe si legume proaspete bogate in vitamine.


Evita regimurile dure de slabire!

Acestea conduc la carente grave de elementele esentiale pentru sanatatea organismului. E adevarat ca astfel poti pierde rapid cateva kilograme, dar care apoi se pun la loc la fel de rapid. Curele drastice si variatiile slabit-ingrasat intind pielea si pot produce lasarea sanilor, a abdomenului si bratelor.

Renunta la fumat!

Pe langa alte probleme de sanatate, fumatul determina schimbarea culorii si a elasticitatii pielii. Daca nu te poti lasa, ceea ce te-ar feri de o gramada de necazuri, incearca macar sa diminuezi numarul de tigari si foloseste suplimente nutritive care contin antioxidanti.

Citeste Revista Felicia

În articolul

Dieta femeii de peste 30 de ani

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

PARTENERI

Catine.ro
Horoscopul zilei de 28 februarie 2025. Gemenii au de luat o decizie importantă. Află ce se întâmplă cu zodia ta
observatornews.ro
Nu e prima dată când Călin Georgescu face salutul legionar. Surse: Potra i-a dat bani în campanie şi o maşină de 100.000 de euro
a1.ro
Actorul Gene Hackman și soția lui, Betsy Arakawa, au fost găsiți morți în propria casă, lângă câinele lor. Ce s-a întâmplat
HelloTaste.ro
Pannenkoeken. Rețetă de clătite olandeze cu mere și scorțișoară
Catine
Ravioli de casă cu ricotta și lămâie, în sos de unt și salvie
useit.ro
Cum a distrus un software AI viața unui bărbat. Ce s-a întâmplat după ce a descărcat programul
as.ro
Imagini rare cu Monica, soţia lui Leonard Doroftei, din tinereţe. Cum arătau cei doi la începutul relaţiei
MediCOOL
Ce este misofonia și cum se tratează. De ce unii oameni au sensibilitate mai mare la zgomote
Spynews
Top 3 zodii cu cel mai bun suflet! Trebuie să le ai în jurul tău în 2025
DeParinti
Rețete simple și sănătoase de supe pentru copii în sezonul rece
MediCOOL
Ce sunt exercițiile somatice. Te pot elibera de stres și frică
HelloTaste
Supă marocană de linte - Harira. Rețetă hrănitoare
x